Почему Тай Чи для артрита?

Д-р Пол Лам, с Морин Миллерdtca chicago факультет

Tai Chi for Arthritis - это приятное упражнение, которое может облегчить вашу боль, улучшить ваше здоровье и вашу способность делать что-то. Более того, его легко освоить - почти каждый может это сделать. На самом деле, многие люди, которые изучают форму, так же, как и так, что они продолжают практиковать и пользоваться преимуществами Тай-Чи в течение многих лет. Чтобы начать, во-первых, давайте рассмотрим краткую историю тай-чи и ее преимущества, а затем кратко расскажем о том, как появился Tai Chi для артрита, и некоторые медицинские доказательства показывают, что, практикуемый регулярно, это фактически улучшает здоровье. Мы закончим с предложениями о том, как вы можете начать изучать Тайцзи для артрита.

 

Что такое Тай-Чи?
Tai Chi возникла в древнем Китае, где считается боевым искусством. Таи чи гораздо больше, чем можно видеть, и практически никто не может описать это сложное искусство в простом предложении. Но, в основном, тай-чи состоит из медленных непрерывных движений всего тела, нанизанных в форме. Как и танец, движения изучаются и следуют один за другим.

 

Основные принципы тай-чи включают интеграцию ума и тела, движения жидкости, контролируемое дыхание и умственную концентрацию. Основное внимание уделяется тому, чтобы ци (выраженный chee), или жизненная сила, плавно и мощно текла по всему телу. Полная гармония внутреннего и внешнего Я приходит от интеграции ума и тела. Это может быть достигнуто путем регулярной практики.Tai Chi для Института Здоровья Признавая вдохновляющий 81 летний Мастер Тренер Парк

 

Преимущества практики Tai Chi
Сегодня тай-чи является одним из самых эффективных упражнений для здоровья ума и тела не только в Китае, но и во всем мире. Тай-чи помогает людям расслабиться и чувствовать себя лучше. Все улучшается, когда вы более расслаблены и чувствуете себя хорошо.


Национальный научно-исследовательский институт дополнительной и альтернативной медицины Национального института здравоохранения в ходе обследования 2007 обнаружил, что более 2.3 миллионов американцев практикуют тай-чи для различных целей, связанных со здоровьем, в том числе:

• получать выгоды, связанные с малоэффективными, тяжелыми, аэробными упражнениями;
• улучшить физическое состояние, мышечную силу, координацию и гибкость;
• улучшить баланс и снизить риск падения;
• облегчить боль и жесткость;
• улучшить сон; а также
• для общего состояния здоровья.Д-р Белый главный медицинский работник Фонда артрита Америки и Жанны Галловей встретился с доктором Ламом, чтобы обсудить сотрудничество в программе «Тай-чи для артрита»

 

Гарвардская медицинская школа в своих майских публикациях по здоровью 2009 предполагает, что тай-чи, который часто называют медитацией в движении, вполне можно назвать «лекарством в движении». Поскольку в дополнение к предотвращению падений и снижению эффектов артрита, практика тай-чи была полезной для ряда медицинских условий, в том числе; низкая плотность костной ткани, рак молочной железы и его побочные эффекты, сердечные заболевания и неудачи, гипертония, болезнь Паркинсона, проблемы со сном и инсульт.

Tai chi особенно подходит для пожилых людей, потому что его уровень нагрузки может быть скорректирован для каждого человека. Из моего собственного опыта в многолетнем обучении я обнаружил, что люди придерживаются своей тай-чи, потому что им это нравится, она легко доступна, и нет необходимости в специальной одежде или оборудовании. Для многих, как и я, практика тай-чи продолжается как пожизненное путешествие, поскольку это искусство с большой глубиной.

 

Программа Tai Chi для артриталодка


Существует много стилей и форм тай-чи; главными из которых являются Чэнь, Ян, Ву, еще один Ву (на самом деле два разных слова на китайском языке) и Солнце. Каждый стиль имеет свои уникальные функции, хотя они имеют одни и те же основные принципы. Традиционные формы тай-чи являются сложными, так как они в основном используются для боевых искусств. К сожалению, многие из них также содержат движения с высоким риском получения травмы.Поскольку цель обучения тай-чи изменилась с боевых искусств для элиты на улучшение здоровья, у меня возникла идея о партнерстве с командами экспертов тай-чи, медицинских специалистов и экспертов в области образования, чтобы создавать легко обучаемые, более безопасные и более эффективные формы тай-чи , Так родилась программа Tai Chi for Arthritis, за которой вскоре последовали несколько других программ Tai Chi for Health.

Согласно традиционной китайской медицине, ци является жизненно важным для здоровья и жизнеспособности. Программы Tai Chi для здоровья предназначены для повышения качества ци. Таким образом, практика форм не только улучшает специфическое состояние каждой программы, но и приносит пользу практически всем аспектам здоровья. Тай-чи для артрита легко узнать - большинство людей могут узнать это через несколько дней, недель и, самое большее, несколько месяцев. Это также безопасно. Все действия высокого риска были удалены и заменены теми, которые более эффективны для здоровья. Кроме того, сертифицированные инструкторы из Тайри для инструкторов артрита обучаются безопасному обучению.

 

Программа Tai Chi for Arthritis эффективна. Более десяти научных исследований показали, что он снимает боль, поддерживает и улучшает здоровье и качество жизни. Из-за этих организаций артрита, в том числе оснований артрита в США и Австралии, Arthritis Care of UK и Osteoporosis Australia, поддерживают его.

 

Поскольку Tai Chi для артрита можно практиковать, сидя и стоя, почти любой, любого физического состояния, может начинать и продолжать прогрессировать независимо от возраста.

 

Как Tai Chi для артрита приносит пользу вашему здоровью?DTCA Ashville 2
В качестве эффективной программы для людей с артритом, Tai Chi for Arthritis включает упражнения, которые улучшают мышечную силу, гибкость и физическую форму.

 

  • Сила мышц важна для поддержки и защиты суставов. Это необходимо для нормальной физической функции.

  • Гибкость позволяет людям двигаться легче. Гибкость также способствует циркуляции жидкости и крови организма, что способствует заживлению. Многие артритные состояния, такие как фибромиалгия, склеродермия и спондилит, характеризуются суставной жесткостью и нарушенной физической функцией. Тай Чи мягко высвобождает жесткие суставы и мышцы.

  • Фитнес важен для общего здоровья и правильного функционирования сердца, легких и мышц. Tai Chi для артрита может улучшить все эти компоненты.

 

Программа Tai Chi for Arthritis также фокусируется на переносе веса, что улучшает баланс и предотвращает падения.

 

Кроме того, практика тай-чи помогает облегчить боль и уменьшить стресс. Это достигается различными способами. Во-первых, увеличение мышечной силы помогает защитить суставы, тем самым уменьшая боль. Во-вторых, улучшенная гибкость позволяет улучшить кровообращение и совместную циркуляцию жидкости, что также приводит к уменьшению боли. В-третьих, тай-чи - это упражнение тела ума, которое улучшает спокойствие и расслабление ума и тем самым уменьшает боль и стресс. В результате те, кто практикует тай-чи, часто испытывают меньше депрессии и повышенного иммунитета.

 

Научные доказательства
Далее следуют несколько репрезентативных исследований. Дополнительная информация предоставляется по запросу.17th Ежегодный семинар Тай Чи в Сиднее 2015

 

Крупнейшее исследование Tai Chi for Arthritis, профессора Лей Каллахана из Университета Северной Каролины, показывает значительную пользу для здоровья людей со всеми типами артрита. Это знаковое исследование было представлено на ежегодном Научном совещании Американского колледжа ревматологии 8th 2010.

 

In Исследование, Участники 354 были случайным образом привязаны к двум группам. Группа Tai Chi получила 8 недель уроков, в то время как другая группа была контрольной группой, ожидающей занятий Tai Chi. Было обнаружено, что существует значительная облегчение боли, меньшая жесткость и лучшая способность управлять повседневной жизнью. Участники почувствовали себя лучше об их общем состоянии, а также улучшили равновесие.

 

В сентябре 2003 журнал «Ревматология» опубликовал исследование, в котором сравнивались пожилые люди с артритом. После недель 12 те, кто практиковал форму Tai Chi для лечения артрита, имели 35% меньше боли, 29% меньше жесткости, 29% больше возможностей выполнять ежедневные задачи (например, подъемные лестницы), а также улучшали баланс по сравнению с контрольной группой.
В журнале Advanced Nursing сообщается о результатах исследования 2005 «Влияние упражнений Тай-Тай в стиле солнца на физическую форму и профилактику падения у осенних взрослых». Субъекты были проверены до и после, практикуя Tai Chi для артрита три раза в неделю в течение 12 недель для укрепления колена и лодыжки, гибкости и мобильности и отношения риска падения. Он пришел к выводу, что эта программа тай-чи может безопасно улучшить физическую силу и снизить риск падения у пожилых людей, страдающих от осквернения, в учреждениях интернатного типа.

В апреле, 2007, исследование артрита и исследования опубликовало исследование, в котором отмечалось, что более старые, сидячие люди с хроническим остеоартритом (ОА) колена или бедра, получили значительное и устойчивое улучшение физической функции, а также облегчение боли с помощью занятий Тай Чи для занятий артритом.

Самый большой тай-чи для исследования профилактики оспаривания в общинных условиях был опубликован Американским журналом американского гериатрического общества в августе 2007. Субъекты практиковали модифицированную программу тай-чи, которая включала 80% программы Tai Chi for Arthritis. Результаты показывают, что повторяющиеся падения уменьшались почти на 70%.

Двухлетнее исследование тай-чи, опубликованное Asian Nursing Research в декабре 2008, показало, что практика Tai Chi для артрита привела к улучшению шести из восьми показателей качества жизни для пожилых людей. И через полгода практически не было выпадений. пустить птицу поехать тай-чи пост

 

 

Изучение программы Tai Chi для артрита
Изучение программы Tai Chi для артрита может быть привлекательным и полезным. Сегодня более миллиона человек во всем мире пользуются обучением и получают выгоду от программы. Ниже приведены три шага, которые вы можете предпринять, чтобы присоединиться к ним:

 

• Заходите в класс, проводимый одним из моих сертифицированных инструкторов, или используйте мой пошаговый учебный DVD.

• Следите за инструкциями, учитесь и регулярно практикуйте. Дайте себе время, чтобы усвоить и понять основные принципы тай-чи - это позволит вам наслаждаться вашей практикой, получать преимущества для здоровья и постоянно прогрессировать.

• Будьте внимательны к различным аспектам тай-чи, продолжайте учиться у своего инструктора, друзей и других учителей или ресурсов. Вы можете использовать мои книги и статьи о тай-чи, чтобы узнать больше о тай-чи и присоединиться к нашему дискуссионному форуму с другими студентами и преподавателями.

 

Если у вас есть артрит или нет, практика Tai Chi для артрита улучшит ваш баланс, уменьшит падение, уменьшит стресс и улучшит спокойствие. Фактически, это улучшит практически все аспекты вашего здоровья.

 

Резюме:Программы Tai Chi для здоровья разработаны специально для улучшения вашего здоровья и качества жизни

Доктор Пол Лам, семейный врач и специалист по тай-чи, работал с командой тай-чи и медицинскими специалистами для создания программы Tai Chi for Arthritis. Особенностями этой уникальной программы являются то, что она легко учится, приятна и обеспечивает много преимуществ для здоровья за относительно короткий период времени.

Медицинские исследования показали, что практика этой программы значительно уменьшает боль, предотвращает падения для пожилых людей и улучшает многие аспекты здоровья. По этим причинам Фонд Артерии во всем мире поддержал программу; в частности, Фонд артрита в Америке, который после сотрудничества с доктором Ламом выпустил урок 12 Tai Chi для учебного DVD артрита, продвигает программу по всей территории США.

Тай-чи для артрита основана на тайском ци. Большинство людей могут изучать основные движения Тай Чи для артрита в 8 до 12 один час занятий, с регулярной практикой между уроками. Вся программа имеет большую глубину, позволяя продолжать улучшаться, достигать более высокого уровня тай-чи и получать большую пользу для здоровья в течение многих лет.

Ресурсы
Национальный институт здоровья: Национальный центр дополнительной и нетрадиционной медицины
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Rhayun Song, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Ba; «Влияние tai chi на боль, равновесие, мышечную силу и физическое функционирование у пожилых женщин с остеоартритом: рандомизированное клиническое исследование», журнал «Ревматология», сентябрь, 2003.

Д-р Чой JH, Луна JS и Song R. (2005) «Влияние упражнений Тай-Чи в стиле солнца в отношении физического фитнеса и профилактики падения у осенних взрослых», журнал Advanced Nursing, 51 (2), 150-157

Франсан М, Нэрн Л, Уинстенли Дж, Лам П, Эдмондс Дж. А; «Рандомизированное контрольное исследование предметов 200, сравнивающих Tai Chi, Hydrotherapy And Control, для измерения улучшения боли, физической функции, мышечной силы и хождения». Уход и исследования артрита. Vol.57, №3, апрель 15, 2007, pp407-414.

Александр Voukelatos, MA (Psychol), _ Роберт Г. Камминг, PhD, wz Стивен Р. Лорд, DSc и Крис Риссель, PhD; «Рандомизированное контролируемое испытание тай-чи для предотвращения падений: центральное сиднейское тай-чи-испытание». Журнал Американского общества гериатрии, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8.

Чин-Хьюи Чен, Мьяофэнь Йен, Сьюзан Фетцер, Ли-Хуа Ло, Пол Лам; «Влияние упражнений Тай-Чи на пожилых людей с остеоартритом: долговременное исследование», «Азиатское исследование сестринского дела» 2008 Vol 2 No 4.

Медицинский бюллетень Harvard:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

Новая Зеландия, Корпорация компенсации несчастных случаев:http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

Доктор Пол Лам, семейный врач и преподаватель Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее, Австралия, с 1976, является мировым лидером в области тай-чи для оздоровления. Доктор Лам написал несколько программ «Тай-чи для здоровья», которые поддерживаются организациями, включая основы для лечения артрита в Америке и Австралии, остеопороз Австралии, лечение артрита, Великобританию и диабет Австралии. Более двадцати опубликованных исследований о пользе для здоровья программ Tai Chi for Health.
Доктор Лам написал четыре книги: «Преодоление артрита», «Тай-чи» для диабета; Tai Chi для начинающих и формы 24 и преподавание Tai Chi эффективно.

Морин Миллер является внештатным писателем и старшим тренером с программой «Тай-чи для здоровья».
 
Связанные статьи: