Почему Тай Чи?


Доктор Пол Лам
Час в час, тай-чи, вероятно, является самым эффективным упражнением для всего вашего благополучия. Вы можете начинать и продолжать прогрессировать до более высокого уровня независимо от вашего возраста или физического состояния. Это так приятно, что миллионы людей во всем мире практикуют его.
Доктор Пол Лам, преподающий тай-чи для диабета в аудитории Diabetes Australia 2006Час за час тай-чи - одно из самых эффективных упражнений для улучшения здоровья и благополучия. Вы можете начинать и продолжать прогрессировать до более высокого уровня независимо от вашего возраста или физического состояния. Что еще более важно, тай-чи помогает вам лучше узнать себя и любить себя больше. Это так приятно, что миллионы людей во всем мире практикуют его.

Тай-чи был создан на основе природы и гармонии. Нежные плавные движения содержат внутреннюю силу, которая укрепляет тело, улучшает душевное равновесие и улучшает здоровье и гармонию жизни людей.

В настоящее время тай-чи практикуется в каждом уголке мира для улучшения здоровья. И по уважительным причинам. Научные исследования показывают, что тай-чи улучшает и, возможно, предотвращает хронические состояния, такие как артрит, сердечные заболевания и диабет. Кроме того, он улучшает баланс, иммунитет и снижает стресс. На самом деле тай-чи улучшает практически любой аспект здоровья.

Существует множество форм тай-чи, и для начинающих важно найти форму, которой они пользуются, и это может принести им пользу, которую они ищут. Д-р Лам из собственных DVD-дисков своих программ «Тай-чи для здоровья» включил свой опыт обучения в 30, чтобы сделать его легким и интересным для изучения и в то же время обеспечить значительные преимущества для здоровья.

назад к топ


Д-р Лам преподаёт тай-чи в Мемфисе, США, США 2006Что может сделать тай-чи?

Что же такое тай-чи?

Создавая в древнем Китае, тай-чи является эффективным упражнением для здоровья ума и тела. Хотя искусство с большой глубиной знаний и навыков, его можно легко узнать и вскоре принесет пользу для здоровья. Для многих это продолжается как пожизненное путешествие. Существует много стилей и форм тай-чи, основными из которых являются Чэнь, Ян, Ву, еще один Ву (фактически два разных слова на китайском языке) и Солнце. Каждый стиль имеет свои уникальные функции, хотя большинство стилей имеют сходные основные принципы.

Эти основные принципы включают ум, интегрированный с телом; текучесть движения; контроль дыхания; и умственная концентрация. Основное внимание уделяется тому, чтобы ци или жизненная сила плавно и мощно текла по всему телу. Общая гармония внутреннего и внешнего «я» происходит от интеграции разума и тела, достигнутого благодаря продолжающейся практике тай-чи.

вернуться к что тай-чи может сделать для вас


Вот ваше здоровьеДоктор Лам, преподающий тай-чи для артритной программы в Орегане, США. 2006


Специалисты по медицине и фитнесу подчеркивают, что эффективные упражнения для здоровья должны включать три компонента: сердечно-сосудистую пригодность или выносливость, мышечную силу и гибкость.

Кардио-сосудистая система
Кардио-сосудистая пригодность означает улучшение сердечно-легочной способности. Хороший запас крови и кислорода необходим для поддержания вашего здоровья и для лечения любой болезни.

В 1996 было проведено исследование с участием пациентов, перенесших инфаркт миокарда 126. Они были случайным образом назначены для участия в классе тай-чи, классе аэробных упражнений или группе поддержки без упражнений. Пациенты из группы тай-чи вышли с лучшей кардиоваскулярной пригодностью и пониженным кровяным давлением, чем пациенты из группы без упражнений. В довершение всего, 80 процентов людей в группе tai chi продолжали практику тай-чи, в то время как группа поддержки без упражнений сохранила только 10 процентов от своего первоначального членства. Аэробная группа сохранила меньше своих членов, чем группа тай-чи, и их диастолическое артериальное давление не улучшилось.

Укрепление
Укрепляя наши мышцы, мы сохраняем наши суставы стабильными и защищенными. Конечно, нам нужны наши мышцы, чтобы двигаться, и когда мы двигаемся, мышцы накапливают жидкость и кровь по всему телу, улучшая функции не только органов и суставов, но и всего тела.

Многие известные спортивные герои страдают от остеоартрита, вызванного травмами. Тем не менее, они способны выполнять свои пиковые уровни, потому что их сильные мышцы защищают суставы и уменьшают боль при остеоартрите. Однако после того, как они уходят из активного спорта, и их тренировка уходит, их мышцы ослабевают. Артрит вспыхивает. Возможно, мы можем заключить, что если бы они заняли тай-чи после выхода на пенсию, они бы остались в форме и наслаждались более здоровым, более счастливым выходом на пенсию.

гибкость
Гибкость улучшает наш диапазон движения, делая нас более функциональными. Будучи гибким, наши суставы, мышцы - все наше тело - здоровы и позволяют нам быть более активными. Джим, 56-летний отставной пожарный, является хорошим примером того, как тай-чи может улучшить гибкость. Из-за травмы на рабочем месте Джим не мог поднять руки выше его плеч. В противном случае он здоровый, он испытывал постоянное разочарование. Он не мог дотянуться до шкафов; он не мог нарисовать свой дом; он даже не мог достать книгу на полке над головой. Джим отказался от надежды вернуться к нормальной жизни. Затем, чтобы заняться физическими упражнениями, он взял тай-чи. В течение шести месяцев нормальная гибкость вернулась к плечевым суставам. Его жизнь изменилась. Он мог дотянуться.

вернуться к что тай-чи может сделать для вас


Давайте получим это прямосреднее положение - это движение tai chi стиля chen, демонстрирующее, что он прямолинейный


В дополнение к этим трем основным компонентам здоровых упражнений тай-чи также улучшает осанку, важный компонент здоровья. Разработка правильной осанки приведет к меньшему износу мышц суставов. Когда ваше положение находится в вертикальном положении, пространство легких больше. Попытайтесь сделать глубокий вдох и расширить свой сундук. Вы заметите, что в сундуке больше места. Теперь попробуйте догадаться. Пространство в груди уменьшает, не так ли? Как вы можете видеть, тело работает лучше в вертикальном положении.

Ширли некоторое время страдала от болей в пояснице и ишиасе, прежде чем она начала заниматься тай-чи. Тай-чи действительно помог ей. «Я думаю, что часть причины, по которой мне стало лучше, это то, что тай-чи усилил мои мышцы спины и заставил меня сознательно держать хорошую осанку в течение дня», - говорит она. «Я больше не сутулясь. Это действительно изменило ситуацию ».

Хорошая осанка, в свою очередь, способствует лучшему равновесию, что предотвращает падения и возникающие травмы. Ширли продолжает говорить: «Тай-чи также укрепил мои лодыжки. Я крутился и растягивал их один или два раза в год. Теперь, между моими сильными лодыжками и лучшей осанкой, мне нравится лучше сбалансироваться, и, когда я стану старше, я с меньшей вероятностью упаду ».

вернуться к что тай-чи может сделать для вас


Все это в вашей головеИда демонстрирует, как сосредоточиться на тай-чи для мастерства артрита в Стокгольме 2006


Ум - это самый важный аспект здоровья. Это общепризнанный факт, что разум контролирует тело. Неужели вы слышали о людях, преодолевающих инвалидность из-за их позитивных настроений и сильных умов? И тай-чи, как одно из самых сильных упражнений ума-тела, учит ученика осознавать внутреннюю энергию, из которой он или она может воспринимать больший самоконтроль и расширение прав и возможностей.

Почти каждый, кто практикует тай-чи, признает его сильное влияние на расслабление и концентрацию. Возьмите, к примеру, Джоанну. Около 10 лет назад во время вождения она была обрезана фургоном, красным светом. У нее было семь ущемленных нервов между ее черепом и ее копчиком. Ее частые деловые поездки не помогли. В течение многих лет она страдала от боли.

Наконец, хиропрактик предложил ей попробовать тай-чи. «Шестинедельного вступительного курса было достаточно, чтобы заставить меня зацепиться», - говорит Джоанна. «Я обнаружил, что даже за это короткое время того, что мы делали, было достаточно, чтобы помочь мне начать расслабляться, и это означало, что моя спина наконец получила шанс исцелить».

Стресс
Вам не нужно было получать травму, чтобы получить удовольствие от тай-чи-релаксации. Tai chi просто предлагает инструмент, который поможет вам справиться с занятой, современной жизнью, оценив спокойствие и природу вокруг вас.

Идя рука об руку с релаксацией, это облегчение стресса. Как бизнесмен высокой энергии, Джоанн действительно выиграла от своих восьми лет тай-чи. «Физически я могу справиться со стрессом намного лучше, чем раньше. Теперь я знаю гораздо раньше, когда реагирую на стресс и могу реагировать соответствующим образом. Это означает, что у меня нет плотных плеч и головных болей.

«Мысленно, я нахожу, что в целом я обращаюсь с людьми и стрессовые ситуации по-разному. Я более склонен сидеть сложа руки, слушать и оценивать ситуацию, чем раньше, - продолжает она. «Я гораздо больше использую энергию и стараюсь быть чувствительным к энергии других людей, чтобы оценить их состояние ума и тела. Это чрезвычайно полезно при работе с трудными людьми и ситуациями ».

Дух Сербии
В этом контексте термин «дух» означает просто ощущение хорошего и позитивного, а не «дух» в смысле религиозного или оккультного. Например, «Эй, сегодня я в хорошем настроении». Или «Сегодня я счастлив». Как правило, нелегко контролировать свое настроение или свой дух сознательным сознанием. Если бы это было легко, депрессия не быть настолько распространенным, и это не будет так тяжело для врачей. Дух и настроение во многом контролируются подсознательным разумом, который обладает огромной властью контролировать нас. Например, вы знаете, что у вас депрессия, и хотя вам не нравится условие, вы не можете выйти из этого психического состояния.

Ежедневный стресс, негативность и деструктивная эмоция накапливаются, чтобы ослабить наш дух, тогда как, когда мы близки к природе, например, или участвуем в культурной деятельности, наша психическая энергия балансирует. Слишком часто быстро развивающееся западное общество склоняет баланс к отрицательной стороне. На самом деле, в западном обществе более чем 50 процентов заболеваний, представленных врачам, вызваны проблемами, связанными с разумом, такими как стресс.

Тай-чи может помочь. Древние китайцы осознавали огромную силу разума / духа. Тайцзи стремится достичь гармонии с природой и баланса психического спокойствия и физической силы. Хороший баланс успокаивает бессознательный ум.

Усиление ци-жизненной энергии жизни - во время практики тай-чи - путь к поднятию духа. Ци - это просто жизненная энергия внутри всех живых существ. Для людей наш ум может научиться повышать ци, который, в свою очередь, соединяется с бессознательным, чтобы улучшить наше ментальное отношение. Ци растет, когда человек хорошо сбалансирован и гармоничен. Когда ваше тело расслабится и успокоится, а ваш разум восприимчив, ваш ци начнет циркулировать. И это запустит ваше настроение.

Как узнать тай-чи

назад к топ


Ссылка: «Эффекты упражнений Тай-Чи в стиле Солнца в отношении физического фитнеса и профилактики падения у осенних взрослых» Д-р Choi JH, Moon JS и Song R., Journal of Advanced Nursing (2005).