Что может сделать тай-чи?


Д-р Пол Лам и Нэнси Киффер
Вкратце, тай-чи может держать вас здоровыми и счастливыми. Это замечательно эффективно для отдыха, здоровья и фитнеса. Кроме того, это весело.
Что может сделать Tai Chi для вас?
Авторские права Д-р Пол Лам. Все права защищены, никакая часть этой статьи не может быть воспроизведена в каких-либо формах или любыми средствами без письменного разрешения.

Вкратце, тай-чи может держать вас здоровыми и счастливыми. Это замечательно эффективно для отдыха, здоровья и фитнеса. Кроме того, это весело.

Научные исследования показали, что тай-чи работает с магией на здоровье, улучшая условия, такие как артрит, сердечные заболевания, диабет, респираторные заболевания и другие хронические заболевания. Кроме того, он улучшает баланс, предотвращает падения, помогает осанку и создает иммунитет к заболеваниям. И если это еще не все, тай-чи улучшает психическое заболевание, депрессию и стресс.

Вот ваше здоровье
Специалисты по медицине и фитнесу подчеркивают, что для обеспечения эффективности для здоровья упражнения должны включать три компонента: сердечно-сосудистую пригодность или выносливость, мышечную силу и гибкость.

Кардио-сосудистая физкультура
Кардио-сосудистая пригодность означает улучшение сердечно-легочной способности. Хороший запас крови и кислорода необходим для поддержания вашего здоровья и для лечения любой болезни.

В 1996 было проведено исследование *, в котором участвовали пациенты после инфаркта миокарда 126. Они были случайным образом назначены для участия в классе тай-чи, классе аэробных упражнений или группе поддержки без упражнений. Результат: пациенты из группы тай-чи вышли с лучшей сердечно-сосудистой способностью и пониженным кровяным давлением, чем пациенты из двух других групп. В довершение всего, 80 процентов людей в группе tai chi продолжали практику тай-чи, в то время как группа поддержки сохраняла только10 процентов от своего первоначального членства.

Укрепление
Укрепляя наши мышцы, мы сохраняем наши суставы стабильными и защищенными. Конечно, нам нужны наши мышцы, чтобы двигаться, и когда мы двигаемся, мышцы накапливают жидкость и кровь по всему телу, улучшая функции не только органов и суставов, но и всего тела.

Многие известные спортивные герои страдают от остеоартрита, вызванного травмами. Тем не менее, они могут выполнять свои пиковые уровни, потому что их сильные мышцы защищают их суставы. Однако после того, как они уходят из активного спорта, и их тренировка уходит, их мышцы ослабевают. Артрит наступает или вспыхивает. Возможно, мы можем заключить, что если бы они заняли тай-чи после выхода на пенсию, они бы остались в форме и наслаждались более здоровым, более счастливым выходом на пенсию.

гибкость
Гибкость улучшает наш диапазон движения, делая нас более функциональными. Гибкость держит наши суставы, мышцы - все наше тело здоровым и позволяет нам быть более активными. Возьмите Джима, например, отставного пожарного 56-летнего. Из-за травмы на рабочем месте Джим не мог поднять руки выше его плеч. В противном случае он здоровый, он испытывал постоянное разочарование. Он не мог дотянуться в шкафах; он не мог нарисовать свой дом; он даже не мог достать книгу на полке над головой.

Джим отказался от надежды вернуться к нормальной жизни. Затем, чтобы заняться физическими упражнениями, он взял тай-чи. В течение шести месяцев нормальная гибкость вернулась к плечевым суставам. Его жизнь изменилась. Он мог дотянуться!

Давайте получим это прямо
В дополнение к этим трем основным компонентам здоровых упражнений тай-чи также улучшает осанку, важный компонент здоровья. Разработка правильной осанки приведет к меньшему износу мышц суставов. Когда ваше положение находится в вертикальном положении, пространство легких больше. Попытайтесь сделать глубокий вдох и выпрямить сундук. Вы заметите, что в сундуке больше места. Теперь попробуйте догадаться, как уменьшается пространство в груди. Как вы можете видеть, тело работает лучше в вертикальном положении.

Ширли некоторое время страдала от болей в пояснице и ишиасе, прежде чем она начала заниматься тай-чи. Тай-чи действительно помог ей. «Я думаю, что причина в том, что я стал лучше, - это то, что тай-чи усилил мои мышцы спины и заставил меня осознать, что в течение дня хорошая позиция», - сказала она. «Я больше не сутулясь. Это действительно изменило ситуацию ».

Забудьте о Вабло
Как и следовало ожидать, хорошая осанка способствует лучшему равновесию, что предотвращает падения и возникающие травмы.

Ширли продолжает говорить: «Тай-чи также укрепил мои лодыжки. Я крутился и растягивал их один или два раза в год. Теперь, между моими сильными лодыжками и лучшей осанкой, мне нравится иметь лучший баланс, и, когда я стану старше, я с меньшей вероятностью упаду ».

Все это в вашей голове
Ум - это самый важный аспект здоровья. Это общепризнанный факт, что ум контролирует тело. Конечно, вы слышали о людях, преодолевающих инвалидность из-за их позитивного отношения и сильных умов. И тай-чи, как одно из самых сильных упражнений ума-тела, учит ученика осознавать внутреннюю энергию, из которой он или она может воспринимать больший самоконтроль и расширение прав и возможностей.

Почти каждый, кто практикует тай-чи, признает его сильное влияние на расслабление и концентрацию. Возьмите, к примеру, Джоанну. Около 10 лет назад ее подрезал фургон с красным светом. У нее было семь ущемленных нервов между ее черепом и ее копчиком. Приходиться часто путешествовать по делам не помогло. В течение многих лет она страдала от боли.

Наконец, хиропрактик предложил ей попробовать тай-чи. «Шестинедельного вступительного курса было достаточно, чтобы заставить меня зацепиться», - сказала Джоанна. «Я обнаружил, что даже за это короткое время, что мы делали, было достаточно, чтобы помочь мне начать расслабляться, и это означало, что моя спина наконец получила шанс исцелить».

Стресс
Вам не нужно было получать травму, чтобы получить удовольствие от тай-чи-релаксации. Tai chi просто предлагает инструмент, который поможет вам справиться с занятой, современной жизнью, оценив спокойствие и природу вокруг вас.

Стремление к расслаблению - это облегчение стресса. Как бизнесмен высокой энергии, Джоанн действительно выиграла от своих восьми лет тай-чи. «Физически я могу справиться со стрессом намного лучше, чем раньше. Теперь я знаю гораздо раньше, когда реагирую на стресс и могу реагировать соответствующим образом. Это означает, что у меня нет плотных плеч и головных болей.

«Мысленно, я нахожу, что в целом я обращаюсь с людьми и стрессовые ситуации по-разному. Я более склонен сидеть сложа руки, слушать и оценивать ситуацию, чем раньше, - продолжала она. «Я гораздо больше использую энергию (см. Боковую панель) и стараюсь быть чувствительным к энергии других людей, чтобы оценить их состояние ума и тела. Это чрезвычайно полезно при работе с трудными людьми и ситуациями ».

Дух Сербии
В этом контексте термин «дух» означает просто чувство хорошего, а не «дух» в смысле религиозного или оккультного. Например, «Эй, сегодня я в хорошем настроении. Или «Сегодня я счастлив». Как правило, вы не можете легко контролировать свое настроение или свой дух сознательным сознанием. Если бы это было так, то депрессия не была бы столь распространенной, и врачам было бы нелегко лечить. Дух и настроение во многом контролируются подсознательным разумом, который обладает огромной властью контролировать нас. Например, вы знаете, что у вас депрессия, и, хотя вам не нравится это состояние, вы не можете выбраться из своего «фанка».

Тай-чи может помочь. Древние китайцы не были совершенно ясны в описании бессознательного, но они знали о своей огромной власти. Тай-чи был создан с учетом этого компонента. Фактически, это настолько мощно, что поднимает дух, что многие религиозные группы ошибаются тай-чи как «духовная» практика в религиозном смысле и запрещают своим верующим практиковать это.

Усиление ци-жизненной энергии жизни (qi) - во время практики тай-чи - неотъемлемая часть поднятия духа. Это эффективный метод соединения с подсознанием, чтобы поднять ваше умственное отношение. Как только вы успокоитесь и успокоитесь, и ваш разум восприимчив, ваш ци начнет циркулировать. И это запустит ваше настроение.