Тай-чи для синдрома хронической усталости

 
 
Автор: Д-р Пол Лам
Авторское право Пол Лам 2005. Разрешено копирование для некоммерческой образовательной цели. Например; вы можете дать свою плату, платя студентам эту статью, но не продавать им.

Отказ от ответственности:Все лица, участвующие в написании настоящей статьи, не будут нести никакой ответственности за любые травмы или последствия, которые могут возникнуть в результате выполнения инструкций, приведенных в этой статье. Перед началом этой работы читателям рекомендуется работать со своими специалистами в области здравоохранения. Читатели, участвующие в деятельности, описанной в этой статье, делают это на свой страх и риск.

Внимание:Это руководство дополняет программу Tai Chi для боли в спине, привязанности к инвалидной коляске и других хронических состояний. Он призван помочь вам эффективно и безопасно использовать программу. Д-р Пол Лам является производителем коммерчески доступныхучебный DVD-дискпрограммы.

Эта статья содержит пошаговое руководство о том, как наилучшим образом использовать программу для людей с синдромом хронической усталости.

Цитата:
Из Руководства по клинической практике - 2002 для людей с синдромом хронической усталости (CFS): подготовлено рабочей группой, созванной под эгидой Королевского австралийского колледжа врачей, опубликованным Medical Journal of Australia

«О физической активности
В целом, люди с КВПБ должны поощряться к выполнению физических и интеллектуальных задач, начиная с уровня, который допускается без значительного обострения симптомов. Первоначально это должно быть в разделенных сессиях относительно короткой продолжительности. По мере повышения толерантности к физической нагрузке продолжительность и интенсивность активности могут быть постепенно увеличены. Было показано, что программы обучения с ограниченными физическими возможностями полезны для некоторых людей с CFS и могут улучшить функциональный статус.
Важно обсудить с пациентом порочный круг, в соответствии с которым первоначальное избегание физической активности может привести к долгосрочному предотвращению всей деятельности. На ранних стадиях болезни многие люди с CFS откладывают домашние задания или социальные обязательства, пока они не почувствуют себя лучше, а затем слишком сильно нажимают на «хорошие дни», чтобы компенсировать потерянное время. Последующее ухудшение симптомов и замедленное выздоровление могут установить циклическую картину болезни и инвалидности.
Индивидуальную программу управления следует тщательно обсуждать между пациентом и врачом, уделяя особое внимание:
«Начиная с уровня активности, который может быть достигнут без обострения симптомов, следует отказаться от внезапного возобновления напряженной деятельности после длительных периодов бездействия;
«Осуществлять деятельность на регулярной основе с сессиями ограниченной продолжительности; а также
«Планирование регулярных обзоров для достижения возможного увеличения активности в течение реалистичных временных рамок (например, несколько месяцев).
При составлении плана управления важно знать, что у многих людей с КВПБ степень усталости может непредсказуемо изменяться изо дня в день и неделю за неделей. Гибкость в уровне физической и умственной деятельности, предпринятая для обеспечения таких колебаний («стимуляция»), должна быть четко обсуждена ».

Введение:
Существуют различные уровни тяжести с КВПБ, пожалуйста, соответствующим образом отрегулируйте свой уровень; если есть сомнения, обсудите с вашими специалистами в области здравоохранения.

Преимущество тай-чи состоит в том, что вы можете использовать визуализацию для практики, чтобы в плохом периоде вашего состояния вы могли не отставать от своей прогрессии, не усугубляя ее.

Вы также можете настроить свой уровень напряжения в отношении того, насколько глубоки ваши колени согнуты, и сколько внутренней силы вы используете, а также продолжительность тренировки.

ИспользуяТай Чи для боли в спинеиTai Chi для справки артрита(поскольку Tai Chi для боли в спине основывается на том же наборе форм тай-чи, что и Tai Chi для артрита), может помочь вам легче изучить программу, хотя, если возможно, инструктор, знакомый с вашим состоянием, является идеальным способом обучения.

Разработайте то, что представляет собой реалистичное время, чтобы ежедневно тренироваться со своим врачом. Грубым руководством было бы то, сколько времени вы можете удобно ходить. Если вы сильно страдаете, вы должны выполнить минимальную физическую работу, но по-прежнему выполняйте хотя бы ежедневную практику 5-10, используя метод визуализации.

Придерживайтесь рутины, если нет медицинской причины не делать этого. Всякий раз, когда вы чувствуете, что можете проявлять чрезмерную нагрузку, используйте визуализацию, чтобы заменить физическую практику и проконсультироваться со своим врачом в любое время. Следуйте инструкциям на DVD, только делайте то, что вы можете в своей зоне комфорта, и визуализируйте все, что вы не можете сделать.

Давайте начнем:tai chi для семинара по боли в спине во Флориде США 2004

Давайте начнем. Обратите внимание: я использую систему синхронизации с DVD в течение (... минут), чтобы помочь вам найти конкретный сегмент.

1. Начиная с введения (0 - 11minutes), он содержит информацию о том, что такое боли в пояснице, что такое тай-чи и общие меры предосторожности для всех зрителей и особенно для людей с болями в спине. Соблюдайте меры предосторожности. Игнорируйте обсуждение боли в спине, если у вас нет этой проблемы, однако большинство материалов, касающихся боли в спине, также полезны для улучшения здоровья и профилактики боли в спине. Программа эффективна для общего оздоровления, особенно для людей с наиболее хроническими заболеваниями.

Вам не нужно иметь боль в спине для выполнения этой программы. Чтобы узнать, как это работает, чтобы улучшить свое здоровье, прочитайте "Как Тай Чи помогает Артрит"В справочнике (p 9), а также в статье"Что может сделать Tai Chi для вас?".

Также прочитайте «Практику Tai Chi» на странице 11 справочника.

2. Теперь, когда вы подготовлены и понимаете, как ухаживать за облегчением в упражнении, перейдем к уроку. Изучите упражнения на глубокие стабилизаторы мышц. Имейте в виду, что вы можете делать это сидя, лежа или стоя и с визуализацией. Постарайтесь подумать об этом, осторожно сжимая мышцы таза в любое время во время повседневной деятельности. Если у вас нет сил сидеть или стоять прямо, сделайте то, что удобно, и визуализируйте сидение прямо.

В зависимости от уровня вашего состояния, тратите 1 на 10 дней на это, прежде чем двигаться дальше.

Более подробные инструкции для упражнений приведены в конце статьи. Эти упражнения улучшат вашу жизненную энергию (Qi - см. Справочник 47), что улучшает здоровье в целом и улучшает ваш уровень тай-чи. Попытайтесь включить их медленно во все ваши движения тай-чи.

3. Содержание урока (11-40 минут):

  • Упражнения, упражнения на растяжку и охлаждение
  • Занятия цигун:

    1. Поза Бесконечности
    2. Поза Тай-Чи
    3. Постановка открытия и закрытия

  • Движение 1. начало

С этого момента будет использоваться сеанс в полчаса. Количество рекомендованных сеансов рекомендуется только для руководства, при необходимости используйте больше сеансов. Избегайте идти быстрее, чем рекомендуется, если вы и ваш медицинский работник не уверены, что можете это сделать. Терпение является частью философии тай-чи.

Если вы чувствуете, что слишком долго, а десять минут - лучшее для вас, просто разделите его на три сеанса, чтобы охватить один и тот же контент. Тай-чи не о том, сколько форм вы можете узнать, и как быстро вы учитесь. Скорее это больше о том, насколько хорошо вы понимаете принципы и интегрируете их в свою практику. Практика с визуализацией может быть столь же эффективной.

Используйте один-три сеанса, чтобы изучить упражнения для разогрева и охлаждения. Практикуйте еще одну-три занятия, пока вам не станет комфортно делать это, прежде чем двигаться дальше.

4. Используйте один-три занятия, чтобы изучить три упражнения цигун. Практика нескольких сеансов, пока вы не будете готовы, прежде чем двигаться дальше. Всегда делайте разогрев перед началом и охлаждением при завершении ваших будущих упражнений тай-чи. Занятия цигун можно воспитывать в любое время, например, когда вы сидите в ожидании вашего врача, вы можете физически или умственно отрегулировать свою осанку, знать о нем и нежно дышать, используя мышцы живота.

5. Проделав ваши тренировки, переработайте предыдущее содержимое, прежде чем начинать новые движения. Не торопится, сама по себе - это часть философии тай-чи; Тай-чи - образ жизни для многих из нас - образ жизни - это природа. Природа движется, когда она готова, никто не должен спешить с природой, и это не сработает, если вы попытаетесь.

Движение 1 можно узнать в любое время, когда вы будете готовы, используя от одной до трех сессий. Практикуйте аналогичное количество сеансов для каждого нового упражнения, которое вы изучаете; только двигайтесь дальше, когда вам удобно это делать.

6. Содержание урока два (40-47 минут).

  • Занятия цигун:

    4. Постановка гармонии Инь Ян

  • Движение 2 - Открытие и закрытие рук
  • Движение 3 - Single Whip

 

Помните в тай-чи, важно контролировать свои движения так, чтобы они были медленными, ровными и непрерывными, а не двигались быстро и преодолевали как можно больше движений. Тай-чи отличается от быстро меняющегося мира, в котором мы сейчас являемся. Философия Тай-чи заключается в том, что медленное движение может приблизить вас к природе и здоровью, а движение в кривых может быть более эффективным, чем прямая линия.

Вы можете изучить упражнение 4th Qigong (произносится как chee gong) в течение одной или двух сессий. Практикуйте все четыре упражнения цигун, как только вы их запомните.

Движение 2 должно занимать от одной до двух сессий; не забывайте практиковать, прежде чем двигаться дальше.

Движение 3 должно занимать от одной до четырех сессий и те же сеансы для практики.

Если вы столкнулись с каким-либо дискомфортом или проблемами, обсудите с вашим врачом или инструктором. Это хорошая идея, чтобы проверить со своим врачом каждый раз и сообщить, как вы ладите.

Свяжите все, что вы изучили и практикуете в последовательности. Например, как только вы научились движению 1 и 2, практикуйте их вместе, а затем, когда вы научились движению 3, продолжайте практиковать 1,2 и 3 вместе в последовательности.

7. Урок 3 (47-59 минут) начинает собирать все вместе; естественный поток тай-чи начинает проявляться.

Содержимое:

  • Движение 4 - Размахивая руками в облаке.
  • Движение 5 - Открытие и закрытие рук
  • Движение 6 - Закрытие
  • Обе стороны шести движений

 

Как правило, я рекомендую от двух до четырех сеансов за движение и аналогичное количество сеансов для практики. К настоящему времени у вас должно быть общее представление о том, что вы можете сделать; если вы не уверены, пойти на консервативный подход. Движение 4 сложнее, вам может потребоваться больше времени, тогда как движение 5 и 6 - это повторения, которые не требуют много времени для подбора.

Возможно, вам придется уделять больше времени, чтобы учиться и практиковать базовые шесть на другой стороне.

8. В зависимости от того, насколько хорошо вы сделали предыдущие уроки, вы можете соответствующим образом настроить свою скорость.

Теперь вы должны прочитать «Шесть принципов тайцзи для начинающих» на странице 53 справочника, как указано ниже.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ TAI CHI

Tai chi содержит основные принципы, которые являются фундаментальными и похожими в разных стилях. Когда вы концентрируетесь на существенном, вы ускоряете свою прогрессию, и вы улучшаетесь, независимо от того, какой стиль вы делаете. Не беспокойтесь о мелких деталях. Сосредоточьте свою практику на этих принципах.

В моих семинарах и видеороликах я упоминаю эти основные принципы. Здесь я превратил их в простые, понятные термины. Они подразделяются на: Движение; тело и внутреннее.

Движение:
1. Сделайте ваши движения медленными, ровными и непрерывными, поддерживая ту же скорость на всем протяжении. Другими словами, контролируйте свои движения.

2. Двигайтесь так, как будто есть нежное сопротивление. Представьте, что воздух вокруг вас плотный, и вы должны двигаться против этого плотного воздуха. Это поможет вам развить свою внутреннюю силу.

Тело:
3. Помните о переносе веса. Во-первых, сосредоточьтесь на себе, затем контролируйте равновесие, сохраняя выравнивание вашего тела, и когда вы двигаетесь назад, вперед или вбок, сначала прикасайтесь вниз, затем постепенно и сознательно переносите свой вес вперед или назад.

4. Выравнивание тела. Убедитесь, что вы держите свое тело в вертикальном положении.

Внутренний:
5. Ослабление суставов. Важно делать движения тайцзи в расслабленной манере, но расслабление здесь не означает, что все ваши мышцы гибнут. Вы должны растягиваться, расслабляться. Попробуйте сознательно и осторожно растянуть каждый сустав изнутри, почти как внутреннее расширение суставов.

6. Психический фокус. Не забудьте, чтобы ваш ум отвлекал то, что вы делаете, и сосредоточитесь на своем движении, чтобы ваши внутренние и внешние были хорошо интегрированы.

Попытайтесь работать по одному принципу за раз, на несколько сеансов, пока вы не почувствуете себя опытным, затем возьмите еще один принцип для практики с базовым набором, который вы сделали до сих пор. Продолжайте практиковать все принципы, прежде чем перейти к следующему уроку.

Это содержание оставшейся части уроков:

Урок 4 - перемещение (59 минут -1 час 30 минут)

  • Разминка, упражнения на растяжку и охлаждение
  • Занятия цигун
  • Обе стороны шести движений

 

Урок 5 - перемещение (- 1 час 38 минут)

  • Продвинутое движение 1 - Кишечное колено
  • Расширенное перемещение 2 - Воспроизведение лютни

 

Урок 6 - перемещение (- 1 HOUR 44 минут)

  • Расширенное движение 3 - Парри и удар

 

Урок 7 - перемещение (- 1 час 47 минут)

  • Расширенное движение 4 - Видимый крупный план
  • Расширенное движение 5 - Толчок горы
  • Расширенное перемещение 6 - открытие и закрытие

 

Урок 8 - перемещение (- 1 час 50 минут)

  • Обе стороны продвинутых движений 6

 

Несколько вопросов, которые следует учитывать:

Используйте рекомендуемое общее правило изучения движения в течение двух-пяти сеансов. Если стоять и двигаться слишком сильно, вы должны сидеть большую часть времени и медленно добавлять небольшую часть движущейся практики. Постепенно увеличивайте свой уровень нагрузки в соответствии с вашим состоянием, будьте консервативны, но последовательны.

После урока 4 вы должны практиковать в течение одного-четырех месяцев, прежде чем двигаться дальше. Многие люди получают значительные преимущества от практики этих начальных движений. Вы должны продолжать практиковать их до тех пор, пока не заметите, что ваша физическая формульность и здоровье улучшились, и вы уверены в своих формах, прежде чем двигаться дальше.

Возвращайтесь к принципам тай-чи регулярно, по мере того, как вы продвигаетесь дальше в тай-чи, они возьмут для вас какое-то другое значение. Огромная глубина Тай-чи исходит из его основных принципов.

После урока 8 и практики в течение подходящего периода времени, и несколько раз выполнив шесть принципов, вы можете перейти к десяти основным принципам на странице 54 справочника. Вы найдете фундаментальные принципы тай-чи похожи и могут казаться простыми, чтобы оценить их глубину, которую вам нужно практиковать. Благодаря практике вы можете учиться и наслаждаться различными слоями тай-чи внутренних значений. К настоящему моменту вам может понадобиться подходящий инструктор для дальнейшего прогресса и для толкования этих принципов. Прочтите мою книгу «Преодоление артрита», опубликованную DK о том, как найти хорошего учителя тай-чи, или статью этой темы на моем сайте в разделе статьи.

Если вы не можете найти подходящего инструктора, и если ваша прогрессия будет сильно отличаться от других людей, подумайте о том, чтобы иметь частные уроки. Вы можете написать мне любые советы или информацию. Лучший способ связаться со мной - это онлайн по электронной почтеservice@taichiproductions.com, Или напишите: C / O Д-р Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Австралия.

С наилучшими пожеланиями для более здорового и лучшего качества жизни, и наслаждайтесь путешествием.

Приложение: