Тай-чи для артрита?


Доктор Пол Лам
Tai Chi for Arthritis - идеальная программа, предназначенная для людей с артритом. Исследования показали, что это облегчает боль и улучшает качество жизни.

Как Тай Чи помогает Артрит?
? авторские права д-р Пол Лам, фотокопия для образовательной цели разрешена.

конспект

Упражнение является неотъемлемой частью многих подходов к улучшению здоровья и контролю над артритом. Большинство медицинских экспертов согласны с тем, что подходящие упражнения для артрита должны быть направлены на улучшение гибкости, усиление мускулатуры и фитнес.

Тай Чи для класса артрита в Дарвине 2003Тай-чи - это нежное упражнение, возникшее из древнего Китая. Это не только подтверждается научными исследованиями для улучшения гибкости, укрепления и фитнеса, но и обеспечивает многие другие преимущества для здоровья, что делает его чрезвычайно подходящим упражнением для артрита.

Эти дополнительные преимущества включают: продвижение правильной позы тела; интеграция тела, ума и духа; улучшение Qi (жизненная энергия, которая управляет всей функцией тела, необходимой для здоровья и жизнеспособности); которыми пользуются многие; легко и недорого учиться и подходить для всех.

Существует множество типов Tai Chi, специально разработанная программа для людей с артритом имеет много преимуществ.

Что такое Тай-Чи?

Тай Чи для класса артрита в январе 2003 СиднейТай-чи изначально был знаменитым боевым искусством из древнего Китая. В настоящее время он практикуется во всем мире как эффективное упражнение для здоровья.

Он состоит из жидких, нежных и изящных круговых движений, расслабленных и медленных темпов. Дыхание усиливается и замедляется, помогает визуальной и умственной концентрации, расслабляет тело и позволяет жизненной силе или «Ци» беспрепятственно течь по всему телу. Эти методы помогают интегрировать ум и тело и позволяют достичь полной гармонии тела и разума.

Тай-чи можно практиковать практически в любом месте и подходит для всех, потому что его уровень напряжения может быть скорректирован в соответствии с физическим состоянием каждого человека.

tai chi для мастерской инструктора артрита в NZ 2001Он сочетает глубокое диафрагмальное дыхание с медленными и нежными движениями, сохраняя при этом вертикальную позу. Tai Chi уделяет большое внимание умственной подготовке, которая усиливает расслабление и спокойствие.

Упражнения для артрита

Существуют неопровержимые доказательства, которые приносят пользу большинству аспектов здоровья. Упражнение является неотъемлемой частью терапевтического подхода к артриту. Боль и жесткость суставов, как правило, препятствуют пациентам осуществлять. Однако без упражнений суставы могут стать еще более жесткими и болезненными. Это происходит из-за того, что упражнение на самом деле сохраняет здоровье костей, мышц и суставов.

Tai Chi для артрита в CT, США 2003Важно укрепить мышцы настолько сильно, насколько это возможно, потому что чем сильнее мышцы и ткани вокруг суставов, тем лучше они смогут поддерживать и защищать эти суставы. Если люди не тренируются, их мышцы становятся слабее, и их кости могут стать остеопорозом. Упражнения насосы крови и жидкости тела через мышцы, сухожилия и суставы, которые будут способствовать заживлению.

Исследования после исследований показали правильные упражнения для облегчения боли и улучшения качества жизни людей с артритом.(Ссылки: 1)

Тай Чи для класса артрита в Сеуле Корея 2003Изучение программы Tai Chi for Arthritis (подробнее ниже) было представлено на ежегодной научной конференции Американского колледжа ревматологии в ноябре 2001 исследователями из Корейского национального университета. В исследовании группа женщин с остеоартритом (ОА) сделала тай-чи в течение 12 недель. По сравнению с контрольной группой, получившей только стандартное лечение, группа тай-чи сообщила о значительно меньшей боли и улучшении способностей при осуществлении своей повседневной деятельности, а также улучшении баланса. Исследователи пришли к выводу, что Tai Chi for Arthritis - безопасная и эффективная форма упражнений для пожилых людей с артритом.

Каковы подходящие упражнения?

Большинство медицинских экспертов согласны с тем, что подходящие упражнения для артрита должны быть направлены на улучшение гибкости, усиление мускулатуры и фитнес. Тай-чи не только делает это; он также предлагает множество других преимуществ:

1. Упражнения гибкости

Тай Чи для артрита в Сан-Франциско 2002Эти упражнения уменьшают жесткость и помогают удерживать суставы гибкими. Диапазон движения - это нормальное количество суставов, которые могут перемещаться в определенных направлениях. Жесткость вызывает боль; поэтому увеличение гибкости поможет облегчить боль.

Tai Chi мягко перемещает все суставы, мышцы и сухожилия по всему телу. Исследования показали, что Tai Chi значительно повышает гибкость. (Ссылки 2; Ссылка 3; Ссылка 4)

Врачи из Университета Флориды (Ссылки: 5)
разделенных пациентов 46, страдающих ревматоидным артритом, равномерно в две группы 23. Одна группа провела упражнения, которые были получены из Тай-Чи, а другие - в качестве контроля. Занятая группа показала больший диапазон движения верхней конечности после завершения программы.

Атланта FICSIT Group (Ссылки: 6)
провели захватывающее исследование с участием участников 200 (женщины 162 и мужчины 38). Результаты показали, что вмешательство Tai Chi положительно повлияло на гибкость, силу и сердечно-сосудистую выносливость, а также значительное уменьшение 47.5% на фоне падения.

2. Упражнения для укрепления мышц

Эти упражнения помогают поддерживать или увеличивать мышечную силу. Сильные мышцы помогают сохранить суставы устойчивыми, поэтому защищают суставы. Это позволит свести к минимуму будущую травму, уменьшить боль, так как повышение мышечной силы позволит вам сделать больше.

Тай Чи для артрита на Тайване Китай 2001Многие известные спортивные герои страдали от остеоартрита, вызванного травмами. Тем не менее, они способны выполнять свои пиковые уровни, потому что их сильные мышцы защищают их суставы. Исследования, приведенные выше ((Ссылки: 3 и Ссылки: 6)
и другие показали, что Tai Chi эффективен в укреплении мышц 15 до 20%. (Ссылки: 7) (Ссылки: 8) (Ссылки: 9) (Ссылки: 10) (Ссылки: 11)

3. Фитнес-упражнения

Фитнес или кардиореспираторные упражнения помогают укрепить сердце и легкие и увеличить выносливость, что важно для поддержания здоровья. Для суставов и тканей артрита необходим хороший запас крови и кислорода для заживления. Лучшее кровообращение, жидкость и кислород также помогают удерживать суставы гибкими и сильными мышцами.

Tai Chi является особенно эффективным фитнес-упражнением. Интересное исследование (Ссылки: 12) включает пациентов 126 после острого инфаркта миокарда (сердечный приступ). Они были случайным образом назначены на Тай Чи, аэробные упражнения и группы поддержки без упражнений. Люди из группы Tai Chi улучшают сердечно-сосудистую систему и понижают кровяное давление.

Tai Chi для артрита в SA, Австралия 20014. Правильная осанка

Многие врачи считают правильную позу тела важной. Когда поза правильная, будет меньше неуместного изнашивания суставов и мышц. Когда ваше положение находится в вертикальном положении, пространство в легких больше (попробуйте сделать большой вдох и выпрямить грудь, вы заметите, что в сундуке больше места). Тело работает лучше в вертикальной позе.

Склоненное тело и опущенные плечи часто ассоциируются с грустью, страхом и негативными эмоциями. Постарайтесь принять такую ​​позу, и вы, скорее всего, начнете испытывать негативные чувства.

Больше причин Tai Chi Быть эффективным

Есть больше причин, почему Tai Chi помогает артриту.

Сила разума

tai chi для семинара инструктора артрита во Флориде, США 2001Хорошо известно, что положительная сила разума может помочь исцелению. Тай-чи объединяет тело и разум, используя сознательный ум, чтобы направить внутреннюю силу и внутреннюю силу, чтобы направлять каждое движение. Когда практикует Тай-Чи, основное внимание уделяется движениям и координации тела. Умственная подготовка в Тай-Чи повышает ясность ума, улучшает расслабление и поднимает настроение.

Недавний обзор, проведенный врачами из Стэнфордского университета (Ссылки: 13) на дополнительных и альтернативных методах лечения делается вывод о том, что методы Разума тела эффективны в первую очередь как дополнительные, а иногда и как альтернативные альтернативные методы лечения.

Ясно, что огромная сила ума не была полностью оценена. В качестве одного из самых мощных упражнений в физическом теле, Тайцзи учит ученика помнить о внутренней энергии, из которой он или она может воспринимать больший самоконтроль и расширение прав и возможностей.

Медицинские исследования показали, что Tai Chi улучшает психическое состояние людей с артритом (Ссылки: 8); (Ссылки: 14); (Ссылки: 15); (Ссылки: 16); (Ссылки: 17)

Сила Ци

Ци - это жизненная энергия внутри человека. Эта жизненная энергия исходит из комбинации трех вещей: воздуха, вдыхаемого через легкие, существенного Ци из почек и Ци, поглощенного из пищи и воды через пищеварительную систему. Ци циркулирует по всему телу, выполняя множество функций для поддержания хорошего здоровья. Чем сильнее у вас Ци, тем здоровее и сильнее ты.

Концепция Ци является основной верой в большинство восточных культур в течение тысяч лет, акупунктура и китайская медицина основывают свою центральную теорию на этой концепции. Нежные и медленные движения Tai Chi открывают свои энергетические каналы и удерживают их сильными и эластичными; ритмические движения мышц, позвоночника и суставов накапливают энергию во всем теле. Tai Chi является одним из самых эффективных упражнений для культивирования Ци.

Согласно китайской медицине, артрит вызван слабым и вялым потоком Ци. Вот почему на протяжении веков китайские врачи рекомендуют Tai Chi для людей с артритом.

Практические преимущества

tai chi для семинара инструктора артрита в Дарвине, Австралия, 2002Tai Chi является доступным, он не требует дорогостоящего оборудования, специальной одежды или окружающей среды (например, вам нужен бассейн для плавания). Это не зависит от погоды и может быть хорошим социальным событием.

Это прогрессивное упражнение в том смысле, что независимо от того, в каком возрасте вы начинаете Тай-Чи, вы можете продолжать совершенствовать свое мастерство. Чем больше прогрессирует, тем более интригующим и effecitve становится, Tai Chi имеет большую глубину, как очищение лука. Внутри слоя есть слой. Вот почему людям нравится практиковать Тайцзи.

Для упражнений в интересах людей это должно быть интересно и приятно. Если никто не любит заниматься определенным упражнением, он становится бесполезным независимо от его эффективности. Последующие исследования показали, что многие люди испытывают трудности с соблюдением своих упражнений. Как учителя Тай-Чи в течение многих лет мы знаем, что многие люди наслаждаются практикой Тай-Чи и продолжают возвращаться из года в год.

Тай-чи для артрита - программа

Доктор Пол Лам, семейный врач в Сиднее, Австралия, занял Тай Чи много лет назад, чтобы уменьшить влияние артрита в его жизни. Он стал опытным практиком и преподавателем в разных стилях Тай-Чи. В 1997 доктор Лам осознал необходимость разработки программы Tai Chi специально для людей с артритом с учетом следующих целей:

1. Обеспечить безопасную и легко обучаемую программу.

2, Чтобы облегчить боль, жесткость и другие проблемы, связанные с артритом.

3. Улучшить расслабление и здоровье.

В год 2003 эта программа помогла десяткам тысяч людей с артритом улучшить свою боль и образ жизни. Он поддерживается и адаптируется Arthritis Foundations (включая США, Великобританию и Австралию) во всем мире и является предметом нескольких клинических исследований.

Почему Тай Чи для артрита Progam?

тай-чи для артрита видеоСуществует множество форм Tai Chi, многие из которых имеют значительные отличия. Хорошая программа дизайна для определенной цели имеет много преимуществ. Показано, что программа эффективна и безопасна. Это полная программа, включающая упражнения разминки и свертывания, упражнение цигун для расслабления, набор базовых и продвинутых движений.

Каковы характеристики этой программы?

Он основан на стиле Sun, одном из основных стилей Tai Chi 4. Солнце особенно эффективно при артрите, потому что оно характеризуется:

  • Гибкие шаги: всякий раз, когда вы ступите вперед или назад одной ногой, следует другая нога. Это улучшает мобильность, необходимую для людей с артритом.
  • Многие цигунские упражнения улучшают расслабление и облегчают заживление.
  • Более высокие позиции облегчают людям возможность учиться.
  • Имея большую глубину искусства, чтобы удержать интерес учащихся по мере их продвижения.

Это короткий срок и дает почти все аспекты здоровья, что делает его идеальным для занятых людей для улучшения здоровья и образа жизни.

Нажмите здесь для изучения которые показали эту программу для облегчения боли и улучшения способности.

Как узнать программу?

Вы можете изучить эту программу из учебное видео, книга "Преодоление артрита" а также классов, Доктор Лам и его уполномоченные ведущие тренеры проводят инструкторские семинары Мировой.


Ссылки:

1. Мариан А. Малый: физическая активность и лечение артрита. Общество поведенческой медицины Том 13, number3 1991, 117-124. В этом обзоре анализируются многие научные статьи.

Nordemar R, Ekblom B, Zachrisson L, Lundqvist K: Физическая подготовка при ревматоидном артрите, контролируемое долгосрочное исследование. Scand J Rheumatol 1981; 10: 17-23.

Ekblom B, Lovgren O, Alderin M, Fridstrom M, Satterstrom L: Влияние краткосрочной физической подготовки пациентов с ревматическим артритом, исследование 1. Scand J Rheumatol 1975; 4: 80-86.

2. Lan-С; Lai-JS; Wong-МК; Ю-МЛ: кардиореспираторная функция, гибкость и состав тела среди гериатрических практикующих Тай-Чи-Чуана. Арх-Phys-Мед-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

3. Lan-С; Lai-JS; Wong-МК; Ю-МЛ: 12-месячное обучение тайцзи в пожилых людях: его влияние на здоровье. Med-Sci-Спорт-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

4. Чен, -W.-Уильям; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, альтернативная форма упражнений для укрепления здоровья и профилактики заболеваний для пожилых людей в сообществе. Международно-Quarterly-оф-сообщества медико-образования. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

5. Ван-Deusen-J; Harlowe-D: Эффективность программы ROM Dance для взрослых с ревматоидным артритом. Am-J-Occup-Ther. 1987 Feb; 41 (2): 90-5.

6. Atlanta FICSIT Group: Снижение хрупкости и падения среди пожилых людей: исследование Тай-Чи и компьютеризированное обучение балансу. J-Ам-Geriatr-Soc. 1996 май; 44 (5): 489-97.

7. Вольфсон-L; Уипл-R; Дерби-С; Эксперт-J; King-M; Amerman-Р; Шмидт-J; Smyers-D: Баланс и силовые тренировки у пожилых людей: увеличение интервенций и техническое обслуживание Tai Chi. J-Ам-Geriatr-Soc. 1996 май; 44 (5): 498-506.

8. La-Forge-R: фитнес-разум: поощрение перспектив первичной и вторичной профилактики. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

9. Якобсон-ВН; Чен-HC; Кэшел-С; Герреро-Л: Влияние обучения Тай-Чи-Чуана на баланс, кинестетический смысл и силу. Percept-Мот-навыки. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

10. Судья-JO; Линдсей-С; Андервуд-М; Winsemius-D: Улучшение баланса в пожилых женщинах: влияние упражнений. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; обсуждение 263-5.

11. Вольфсон-L; Уипл-R; Эксперт-J; Amerman-Р; Дерби-С; King-M: тренировка баланса и силы в пожилых людей для улучшения функции. J-Ам-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

12. Чанер-КС; Барроу-Д; Барроу-R; Осборн-М; Ives-G: изменения параметров гемодинамики после Tai Chi Chuan и аэробных упражнений у пациентов, выздоравливающих от острого инфаркта миокарда. Исследование уровня-Мед-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

13. Ласкин-FM; Ньюэлла-КА; Гриффит-М; Холмс-М; ТЕЛЛИС-S; Marvasti-FF; Пельтье-КР; Haskell-WL: обзор методов лечения разума и тела при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Часть 1: Последствия для пожилых людей. Altern-Ther-здоровье-Med. 1998 май; 4 (3): 46-61.

14. Кутнер-NG; Барнхарт-Н; Wolf-SL; Макнил-Е; Сюй-Т: Самоотчет преимуществ практики Тай-Чи для пожилых людей.
AU: J-Gerontol-B-Psychol-Sci-Soc-Sci. 1997 Sep; 52 (5): P242-6.

15. Jin-P: изменения сердечного ритма, норадреналина, кортизола и настроения во время Тай-Чи. J-Psychosom-Res. 1989; 33 (2): 197-206.

16. Brown-DR; Ван-Y; Уорд-A; Ebbeling-СВ; Fortlage-L; Puleo-Е; Бенсон-Н; Rippe-JM: Хронические психологические эффекты упражнений и упражнений плюс когнитивные стратегии. Med-Sci-Спорт-Exerc. 1995 май; 27 (5): 765-75.

17. Jin-P: Эффективность Тай-Чи, оживленная ходьба, медитация и чтение в снижении умственного и эмоционального стресса. J-Psychosom-Res. 1992 май; 36 (4): 361-70.