Загрузка...

Тайцзи Дыхание

Dr Paul Lam “What about the breathing?” Numerous students have asked me this question. Correct breathing is an important part of tai chi. Here’s a simple guide based on essential tai chi principles.

“What about the breathing?” Numerous students have asked me this question. Some teachers believe that breathing patterns should be very specific. For example, in each and every part of a movement, there is a specific breathing pattern-in and out, slowly or quickly. These teachers feel that the breathing has to be just so for each movement. I find this method difficult and think it can impede improvement for some students. It often leads to too much focus on the breathing and distraction from focusing on other essential principles. No two people are the same. They have different lung capacities and different speeds in their movements so to coordinate in the same specific pattern with others would be difficult for many. In addition, this can lead to forced or contrived breathing which can be harmful.

Sun style Tai Chi - открывающая и закрывающая формаCorrect breathing is an important part of tai chi. Here’s a simple guide based on essential tai chi principles. The key is the storing and delivering of energy because tai chi emphasises on internal energy. Every tai chi movement alternates between gathering, storing and then delivering energy. Often the classics describe it as opening and closing. When you open, it’s storing energy like someone drawing an arrow in a bow; in closing, the energy is delivering so it’s like shooting the arrow. Keep this image in your mind and the rest will be easy to follow.

When you’re inhaling (storing energy), think of taking in the life energy-oxygen- into your body. When you deliver energy or force, you exhale. This can be applied to almost all tai chi movements since they are, in essence, alternating opening and closing movements.

На закате во Флориде 2004: стиль Чэнь Тай Чи - Перемешивание моряWhen your hands pull apart or when you’re stepping forward, that’s an opening movement. For example, in the Sun style opening and closing movement, when your hands are in front of your chest, opening up, you breathe in to store energy. When your hands come closer, you breathe out, delivering energy. Another example is Single Whip in Yang style. At the end of Single Whip, even though your hands are opened out, it’s actually a closing movement because that’s where you deliver the energy, so you breathe out. Using this logic, you can see in Chen style’s punching movements, when you’re bringing your hands closer to store up energy, that’s an in breath and when you punch out, that’s the out breath.

And then there’s up and down movements. When you move your hands up, you’re storing your energy, and therefore you breathe in. When you bring your hands down, you’re delivering energy-shooting the arrow-so you breathe out. Likewise, when you stand up and bend down.

Use this guide throughout your tai chi forms. Whenever you’re in doubt, focus on practising the form correctly: Relax, loosen your joints and you’ll find your breathing will be correct. Don’t force or hold your breath. Simply allow your body to breathe naturally when in doubt.

Я упростил предыдущие известные абдоминальные и обратные абдоминальные методы дыхания, и я нашел его более мощным в выращивании энергии. Это:

Дэн Тянь Дыхательный метод

This breathing method is a modification of traditional qigong based on modern medical research into the deep stabilizer muscles. It helps to sink your qi to the dan tian and to enhance qi power, in turn improving internal energy. It can be incorporated into all your qigong and tai chi movements.

Вы можете попрактиковаться в дыхании, сидя или стоя в вертикальном положении. Помните о том, чтобы держать правильную осанку. Положите левую руку на живот чуть выше пупка и правой рукой под ней. Сосредоточьтесь на нижней части живота и мышцы тазового дна.

Когда вы вдыхаете, расширьте нижнюю область живота - позвольте ему немного выпучиться - и расслабьте мышцы живота и тазового дна. Вы должны почувствовать легкое нажатие правой руки. Когда вы выдыхаете, аккуратно сжимайте мышцы тазового дна и нижнюю часть живота. Почувствуйте сжатие мышцы правой рукой, удерживая область над вашей пупочной мышкой как можно более спокойной. Контракт мышц тазового дна очень мягко, так мягко, что это почти похоже на то, что вы просто задумываетесь об их контракте. Еще один хороший способ - представить, что вы приносите свой тазовый пол всего на полдюйма ближе к вашей пуповине. Более сильное сжатие слишком сильно переместило бы левую руку, и это означало бы вовлечение различных групп мышц, поэтому не было бы столь же эффективным.

Когда вы вдыхаете и расслабляете тазовые и нижние мышцы живота, постарайтесь не полностью их расслабить, а удерживайте приблизительно 10-20 процентов от сокращения. Это позволит вам поддерживать вертикальное положение и иметь правильную группу мышц, готовых к следующему этапу.

If you can feel the qi, you can circulate it down along the conception vessel on expiration, and up along the governing vessel on inspiration. Another good way is to visualise your qi move in a straight line just beneath your skin: up to middle of your sternum (the point below two nipples) on inspiration and down to the dan tian on expiration.

Следите за новостями, событиями и т. Д.

Подпишитесь на бесплатный информационный бюллетень Tai Chi for Health

2013-12-12T06:44:36+00:00