Тайцзи Дыхание


Доктор Пол Лам
«А как насчет дыхания?» Многочисленные ученики задали мне этот вопрос. Правильное дыхание является важной частью тай-чи. Вот простое руководство, основанное на основных принципах тай-чи.

«А как насчет дыхания?» Многочисленные ученики задали мне этот вопрос. Некоторые учителя считают, что образцы дыхания должны быть очень конкретными. Например, в каждой части движения происходит медленное или быстрое дыхание. Эти учителя считают, что дыхание должно быть именно так для каждого движения. Я считаю этот метод трудным и считаю, что это может помешать улучшению некоторых учеников. Это часто приводит к слишком большому сосредоточению на дыхании и отвлечении внимания от других важных принципов. Нет двух одинаковых людей. У них разные способности легких и разные скорости в их движениях, поэтому для координации в одной и той же конкретной модели с другими было бы трудно для многих. Кроме того, это может привести к принудительному или искусственному дыханию, которое может быть вредным.

Sun style Tai Chi - открывающая и закрывающая формаПравильное дыхание является важной частью тай-чи. Вот простое руководство, основанное на основных принципах тай-чи. Ключом является хранение и доставка энергии, потому что тай-чи подчеркивает внутреннюю энергию. Каждое движение тай-чи перемещается между сбором, хранением и затем подачей энергии. Часто классики описывают его как открытие и закрытие. Когда вы открываете, он хранит энергию, как кто-то, стреляющий в лук; в завершение, энергия доставляет, так что это похоже на стрельбу. Держите это изображение в своем уме, а остальное будет легко следовать.

Когда вы вдыхаете (сохраняете энергию), думайте о том, чтобы взять энергию жизни-кислород в свое тело. Когда вы доставляете энергию или силу, вы выдыхаете. Это можно применить практически ко всем движениям тай-чи, поскольку они, по существу, чередуются с открытием и закрытием движений.

На закате во Флориде 2004: стиль Чэнь Тай Чи - Перемешивание моряКогда ваши руки раздвигаются или когда вы выходите вперед, это движение открытия. Например, в движении открытия и закрытия стиля Солнца, когда ваши руки находятся перед сундуком, открывая, вы дышите, чтобы хранить энергию. Когда ваши руки приближаются, вы выдыхаете, доставляя энергию. Другим примером является Single Whip в стиле Ян. В конце Single Whip, хотя ваши руки открыты, это фактически закрытие, потому что именно там вы доставляете энергию, чтобы вы выдохнули. Используя эту логику, вы можете видеть в пробивных движениях стиля Чэнь, когда вы приближаете свои руки к накоплению энергии, это дыхание, а когда вы ударяете, это выдох.

И затем движение вверх и вниз. Когда вы поднимаете руки вверх, вы сохраняете свою энергию, и поэтому вы вдыхаете. Когда вы приносите свои руки, вы доставляете энергию стрельбе по стрелке, чтобы вы выдохнули. Точно так же, когда вы встаете и наклоняетесь.

Используйте это руководство во всех формах tai chi. Всякий раз, когда вы сомневаетесь, сосредоточьтесь на правильной форме формы: расслабьтесь, расслабьте свои суставы, и вы обнаружите, что ваше дыхание будет правильным. Не заставляйте и не задерживайте дыхание. Просто позвольте вашему телу дышать естественным образом, когда вы сомневаетесь.

Я упростил предыдущие известные абдоминальные и обратные абдоминальные методы дыхания, и я нашел его более мощным в выращивании энергии. Это:

Дэн Тянь Дыхательный метод

Этот метод дыхания является модификацией традиционных цигун, основанных на современных медицинских исследованиях в глубоких мышцах стабилизатора. Это помогает погружать ваш ци в дань и повышать мощность qi, в свою очередь улучшая внутреннюю энергию. Он может быть включен во все ваши движения цигун и тай-чи.

Вы можете попрактиковаться в дыхании, сидя или стоя в вертикальном положении. Помните о том, чтобы держать правильную осанку. Положите левую руку на живот чуть выше пупка и правой рукой под ней. Сосредоточьтесь на нижней части живота и мышцы тазового дна.

Когда вы вдыхаете, расширьте нижнюю область живота - позвольте ему немного выпучиться - и расслабьте мышцы живота и тазового дна. Вы должны почувствовать легкое нажатие правой руки. Когда вы выдыхаете, аккуратно сжимайте мышцы тазового дна и нижнюю часть живота. Почувствуйте сжатие мышцы правой рукой, удерживая область над вашей пупочной мышкой как можно более спокойной. Контракт мышц тазового дна очень мягко, так мягко, что это почти похоже на то, что вы просто задумываетесь об их контракте. Еще один хороший способ - представить, что вы приносите свой тазовый пол всего на полдюйма ближе к вашей пуповине. Более сильное сжатие слишком сильно переместило бы левую руку, и это означало бы вовлечение различных групп мышц, поэтому не было бы столь же эффективным.

Когда вы вдыхаете и расслабляете тазовые и нижние мышцы живота, постарайтесь не полностью их расслабить, а удерживайте приблизительно 10-20 процентов от сокращения. Это позволит вам поддерживать вертикальное положение и иметь правильную группу мышц, готовых к следующему этапу.

Если вы почувствуете ци, вы можете распространить его вниз по концептуальному сосуду по истечении срока действия и вверх по управляющему судну по вдохновению. Еще один хороший способ - визуализировать ваш ци перемещение по прямой линии под вашей кожей: до середины грудины (точка ниже двух сосков) по вдохновению и вплоть до даниана по истечении срока.