Цзин (умственная тишина) и Чэнь (тонущий)


Доктор Пол Лам
Чтобы хорошо делать Тай-Чи, нам нужно одновременно достичь одновременно спокойствия и бдительности. Это только один пример, казалось бы, противоречивого набора психических состояний, которые помогают добиться интеграции тела и ума, необходимых в практике Тай-Чи. Визуализация может быть полезным инструментом, помогающим вам достичь этих желательных психических состояний. Я считаю, что использование ключевых слов может помочь в визуализации.
Введение

Чтобы хорошо делать Тай-Чи, нам нужно одновременно достичь одновременно спокойствия и бдительности. Это только один пример, казалось бы, противоречивого набора психических состояний, которые помогают добиться интеграции тела и ума, необходимых в практике Тай-Чи.

Визуализация может быть полезным инструментом, помогающим вам достичь этих желательных психических состояний. Я считаю, что использование ключевых слов может помочь в визуализации.

Прежде всего, когда я достигаю желаемого психического состояния, я пытаюсь связать это чувство с ключевым словом. Тогда, если во время практики мой ум блуждает, я думаю об этом ключевом слове, и это быстро возвращает меня в правильное психическое состояние. Ключевое слово работает почти как ярлык.

Ключевые слова

Я хочу поделиться с вами двумя ключевыми словами.

Подумайте о слове «Цзин», китайское слово «тишина». Используйте это слово, чтобы описать свою психическую тишину. Если вы похожи на большинство из нас, ваш ум гоняется все время. Поместите свой ум в тихий режим. Работайте по тишине изнутри. Представьте, что вы в тихом тропическом лесу. Вскоре вы успокоитесь изнутри, и тогда вы сможете сосредоточиться на том, что делает ваше тело. Это то, что практикующие Tai Chi иногда называют «слушая ваше тело».

Затем, когда вы сосредоточитесь на своих движениях, вы сможете сосредоточиться на своей позе и своем душевном состоянии. Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают по всему месту, подумайте о ключевом слове «Цзин» и верните себя в это спокойное психическое состояние.

Другое ключевое слово - «Чэнь» (произносится «чуэн»). Чен означает «погружение» и представляет собой концепцию, касающуюся внешнего тела, интегрирующегося с внутренним телом. Во-первых, подумайте о Дантиане, центре Ци (жизненной энергии) и центре тяжести тела, который на три пальца шириной ниже пупка или пупка. Позвольте Ци в верхней части тела погрузиться в эту область. Если вы не знакомы с процессом руководства своим Ци, просто подумайте о Дантиане, и постепенно он станет немного тяжелым и теплым. Теперь вы чувствуете свой Ци. Если вы хотите узнать больше о том, как руководить своим Ци, вы можете прочитать мою статью «Ци и Цюань», которая находится на моем сайте.

Практикуйте это чувство опускания, осторожно вдыхая, а затем медленно и мягко дышать. Когда вы дышите, позвольте мышцам живота в области Dantian мягко расслабиться, а нижняя часть живота мягко вытолкнуть. Позвольте вашим тазобедренным суставам ослабить и открыть наружу. Удостоверьтесь, что вы держите верхнюю часть тела вертикально, и это позволит Qi лучше течь от верхней части тела до нижней части тела. Почувствуйте, как ваши суставы слегка ослабляются и растягиваются. Тогда вы почувствуете тяжелое чувство в области Дантьяна, когда вы дышите. Это состояние, которое вы иногда можете достичь, когда хорошо выполняете Tai Chi. Вы должны помнить ключевое слово «Чэнь» всякий раз, когда вы испытываете это чувство погружения в своем Дантиане.

Всякий раз, когда вы практикуете, если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, напомните себе об этих двух ключевых словах и визуализируйте ваше тело, растягиваясь, ваш ум становится тихим, и ваш Ци опускается к Дантиану. Если вы это сделаете, это поможет вам быстрее достичь требуемых умственных состояний - вы сможете быстро сократить.