Как адаптировать программу TCA для предотвращения падения

Обсуждение:

Пожилые люди чаще падают, что приводит к серьезным травмам. Многие меры могут помочь снизить риски падения, и исследования показали, что тай-чи является одним из самых эффективных. Фактически, ряд исследовательских исследований, в которых используется программа «Тай-чи для лечения артрита» доктора Лама, указывают на значительное сокращение повторных падений. Центры контроля и профилактики заболеваний (cdc.gov) рекомендуют Tai Chi для артрита как безопасное вмешательство для профилактики падения, а также корпорацию по компенсации несчастных случаев (ACC), Национальный правительственный орган Новой Зеландии и отделения здравоохранения в Австралии.Три девушки

В результате д-р Лам и его коллеги разработали следующие рекомендации для Тай-Чи для инструкторов по артриту, чтобы уделять больше внимания профилактике падения. Это никоим образом не изменяет программу, это просто еще один способ улучшить ту же программу.

Ключом к использованию Tai Chi для артрита эффективно для предотвращения падения является следовать принципы тай-чи, Эти основные принципы делятся на три категории: управление движением, тело и внутренние аспекты. Их преподавали как неотъемлемую часть изучения программы «Тай-чи для артрита». Эти принципы тесно связаны с научными доказательствами, которые поддерживают их работу.

После того, как ваши ученики знакомятся с программой Tai Chi for Arthritis, работая над включением этих принципов с течением времени, они получат эффективную доказанную программу, чтобы снизить риск падения, а также эффективную программу для здоровья и благополучия.

Полезно использовать разные перспективы для улучшения понимания принципов тай-чи. Подумайте об использовании осознанности как о другом способе работы над принципами. Чем больше вы используете принципы тай-чи, тем меньше вероятность того, что вы упадете.

Помните:

  • Дыхание
  • Перенос весапарк речной живописи
  • Ситуация

1. ДЫХАНИЕ

Освобождение дыхания может помочь улучшить расслабление и снизить риск падения. Включение метода дыхания дань (описанного ниже) является одним из хороших способов освобождения дыхания. Лучшее дыхание расслабляет людей и повышает уверенность, тем самым уменьшая риск падения.

Эмоциональные состояния оказывают непосредственное влияние на ваш образ дыхания. Если вы дышите медленно и глубоко в течение нескольких секунд, вы начинаете расслабляться, напряжение покидает ваше тело, и вы начинаете чувствовать себя спокойно. Когда люди становятся очень расстроенными, глубокие вдохи могут помочь им успокоиться.

Стресс, как правило, увеличивает нашу частоту дыхания. Увеличение дыхания приводит к слишком большому количеству кислорода и высвобождению слишком большого количества углекислого газа. Поскольку углекислый газ является кислым, уровень рН крови снижается, нарушая химию нашего организма. Это может привести к затягиванию кровеносных сосудов, что увеличивает кровяное давление. Длительное высокое кровяное давление оказывает значительное влияние на наше здоровье.

Тем не менее, сознательное дыхание приводит к реакции расслабления в нашем теле и разуме. Мы буквально можем «дышать легко», так как наша химия крови и кровяное давление возвращаются к нормальному уровню.

Метод дыхания даньтянь

Этот метод дыхания усиливает ци и способствует расслаблению. Визуализируйте, пока вы дышите, что воздух проходит через ваш нос, вниз по вашей трахее (дыхательные пути в легкие), заполняя легкие, а затем живот. Ваш живот наполняется воздухом, заставляя его мягко выпирать наружу. Когда вы выдыхаете, живот мягко сжимается. Визуализируйте выделение воздуха из брюшной полости, легких, трахеи и, наконец, через нос. (Физически воздух не попадает в живот. Это метод, использующий управляемые образы, чтобы помочь использовать вашу диафрагму, чтобы открыть больше воздуха в легких). При этом сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхнюю часть живота как можно тише, и только двигайте нижнюю часть живота мягким дыханием. Расслабьте нижние мышцы живота, когда вы вдыхаете, и аккуратно сжимайте их вместе с мышцами тазового дна, когда вы выдыхаете. Практикуйте это так часто, как можете. Вы можете использовать этот метод дыхания практически в любом месте.Новый 9

2. ВЕСОВОЙ ПЕРЕДАЧ

Помните, что ваш перенос веса улучшает равновесие, тем самым уменьшая риск падения. Правильный перенос веса зависит от хорошей динамической и статической осанки. Вертикальная и эластичная поза усиливает умственную настороженность и укрепляет внутренние структуры, такие как глубокие мышцы стабилизатора.

Помните о переносе веса, начиная с осознания осанки. Когда вы двигаетесь в любом направлении, поместите свой вес на одну ногу, сохраняя при этом вертикальное положение. Помните огибающих коленях, осторожно касаясь пятки и постепенно помещая всю ногу на землю, а затем медленно и осторожно перенося свой вес вперед.

Научите ученика стоять вертикально, но расслабленно; смотреть прямо вперед, засунуть подбородок и убедиться, что плечи, локти и колени расслаблены. Представьте тело как цепочку, которая мягко растягивается с обоих концов. Поддерживайте осознание осанки с шагом вперед, назад, а затем боком, помня о переносе веса.

3. СИТУАЦИЯ

Помня о том, где и в какой ситуации вы сейчас находитесь, вы становитесь умнее более внимательными. Имейте в виду, в какой ситуации вы находитесь, и сосредоточитесь на том, что вы делаете, - сфокусируйтесь и будьте в курсе, где находится ваше тело, и как переносится вес.пустить птицу поехать тай-чи пост

Поощряйте своих учеников применять внимание к этим трем пунктам в любое время, сидя, работая или занимаясь тай-чи.

практика

Практикуйте Basic Six, интегрируя эти точки 3. Форма 1 и 2 идеально подходят для фокусировки при дыхании; Форма 3 для переноса веса и 4 для понимания ситуации.

Включение тайцзи в реальные жизненные ситуации

Некоторые из известных обстоятельств повышенного риска падений для пожилых людей:

  • вставать с постели посреди ночи или рано утром
  • перемычка на линии
  • ходить по неровной земле
  • когда видимость плохая (обратитесь к специалистам здравоохранения)
  • когда чувствуете себя менее уверенно (например, улучшенная осанка и свободное дыхание улучшают уверенность и расслабляют напряженные мышцы, что приводит к лучшему балансу).
  • при ношении многофокальных очков
  • в сочетании с другими заболеваниями
  • в сочетании с некоторыми лекарствами (обратитесь к специалистам здравоохранения)

Обучение участников использованию осознания дыхания, осанки и переноса веса и ситуационной осведомленности в вышеуказанных ситуациях могло бы помочь снизить скорость падения.

Заключениемалый gp

Научите участников учитывать осознанность в их тай-чи-практике и применять ее, когда это возможно. Например, ожидая, пока чайник кипит, попробуйте слегка сгибать лодыжки или слегка согнуть колени и подумать о вертикальной позе. Практикуйте тай-чи, двигаясь вперед и назад, помните о переносе веса на кухне во время приготовления. При работе на скамейке визуализируйте волновые руки, как облака, и экономьте экономичность, чтобы достичь объектов слева или справа. Потренируйтесь, чтобы подумать о ситуации (где они и что они делают). Например, имейте в виду, что это не слишком важно, что может привести к падению.

При повороте или отступлении назад и вперед к приборам в небольших помещениях, таких как белье, имейте в виду перенос веса с одной ноги на другую, чтобы избежать скручивания колена или лодыжки. При вакуумировании или очистке окон переместите тело из талии, а не только руки. Многие ученики тай-чи сообщают, что домашняя работа становится проще. При просмотре телевизора используйте рекламные паузы для разминки или Basic Six.

Тай-чи практикуется с шестью основными принципами и осознанностью дыхания, переносом веса и ситуационной осведомленностью, легко может быть переведена во многие аспекты повседневной жизни с результатами более свободной от стресса жизни и возможностью уменьшения количества падений.