Как работает Tai Chi для артрита?

 
 
Автор: Д-р Пол Лам

© Авторские права Tai Chi Productions 2007. Все права защищены, никакая часть этой статьи не может быть воспроизведена в любых формах или любыми средствами без письменного разрешения, кроме некоммерческой образовательной цели. Например: вы можете ксерокопировать эту статью для оплачивающего студента или участника, если эта статья не включена как часть вашей оплаты.

NB:Программа «Тай-чи для артрита» такая же, как и программа «Тай-чи» для артрита для профилактики оспаривания, которая была рекомендована Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 в Америке и подтверждена. Обе программы имеют точно такие же движения и включены принципы тай-чи для улучшения здоровья и хорошего самочувствия, а также доказали свою эффективность для предотвращения падения. У первого есть немного больший акцент на артрите, а в дальнейшем на предотвращение падения.

Тай Чи для артрита мастер Брисбен Австралия 2006конспект
С момента создания Tai Chi для артрита в 1997 более пяти миллионов человек во всем мире пользовались программой и получили преимущества для здоровья. Исследования показали его эффект в облегчении боли, улучшении физических способностей и равновесия. Основы артрита во всем мире поддерживают программу и инструкторов, подготовленных создателем, д-ром Полом Ламом и его авторизованными инструкторами.
 
Упражнения помогают артриту
Упражнение или активное действие важно для хорошего здоровья, это еще более важно для людей с артритом. Боль и жесткость суставов, как правило, препятствуют и даже ограничивают людей от занятий. Однако без упражнений суставы становятся более жесткими, а мышцы более слабыми, что приведет к дальнейшей боли и жесткости. Другими словами, без упражнений артрит ухудшается в долгосрочной перспективе. Упражнение держит кости, мышцы и суставы здоровыми, тем самым улучшая гибкость и мышечную силу. Упражнения улучшают циркуляцию крови и жидкостей организма через мышцы, сухожилия и суставы. Лучшая циркуляция поможет процессу заживления.
 
Тай Чи для артрита в Сиднее 2005
Какое упражнение?
Не все упражнения подходят для людей с артритом. Эффективная программа упражнений должна иметь низкий риск получения травмы и выполнять три задачи: повысить гибкость, укрепить мышцы и улучшить кардиореспираторную пригодность. Tai Chi для артрита может выполнить эти и многое другое.
 
Программа Tai Chi для артрита
В 1997 команда г-на Пола Лама из Тай-Чи и медицинские эксперты разработали программу Tai Chi for Arthritis специально для людей с артритом. Эта программа основана на стиле Tai Tai Chi для своего уникального компонента Qigong, который обладает мощной лечебной способностью. Он содержит все основные принципы Тай-Чи и движения в безопасности. Это короткий и простой в изучении. Tai Chi для артрита помогает артриту, улучшая мышечную силу, гибкость и фитнес. Исследования показали, что программа эффективна и безопасна (ссылки, и2). Основы артрита Австралии, Америки, Arthritis Care UK и многие другие поддерживают эту программу, потому что ее эффективность и безопасные функции.
 
1. Улучшенная гибкость
Повышенная гибкость уменьшит жесткость и поможет поддерживать подвижность суставов. Жесткость вызывает боль; увеличение гибкости облегчит боль. Tai Chi для артрита мягко перемещает все суставы, мышцы и сухожилия по всему телу. Научные исследования показали, что Tai Chi может значительно повысить гибкость (ссылки34, и5).     
  .
Группа FICSIT в Атланте (ссылка6) провели проспективное рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Исследование разделило участников 200 на три группы: Тай-Чи, компьютеризированное обучение и контроль баланса. Результаты показали, что Tai Chi значительно улучшило гибкость, силу и сердечно-сосудистую выносливость, а также уменьшило количество падений с помощью массивного 47.5%.Tai Chi для детей с артритом и без него 2008
 
Tai Chi для артрита содержит все основные принципы Tai Chi, которые поддерживают улучшение гибкости. Он показал, что облегчает артритовую боль, помогая людям с артритом растягиваться, тем самым еще больше улучшая их гибкость. Более того, он предотвращает повторные падения на удивительный 70% (ссылка7).
 
2. Улучшенная мышечная сила
Улучшенная мышечная сила поможет сохранить стабильность суставов, тем самым защищая суставы. Это минимизирует вероятность травмы и уменьшает боль. Повышенная мышечная сила позволяет человеку быть более активным, что, в свою очередь, улучшает кровообращение и циркуляцию жидкости организма.
Многие спортсмены верхнего уровня и спортсмены страдают от остеоартрита в результате травм. Тем не менее, они способны выполнять пиковые уровни, потому что их сильные мышцы защищают их суставы. Часто, после выхода на пенсию из активных видов спорта, их уровень активности уменьшается и их мышцы становятся слабыми, вызывая их артрит.
 
Исследования показали, что Tai Chi эффективен для укрепления мышц с 15 до 20% (ссылки891011, и12). Tai Chi для артрита помогает облегчить боль, позволяет людям с артритом проявлять свои мускулы, чтобы улучшить свои силы. Исследование Песни показало улучшение физической функции и баланса учащихся по 30% после трехмесячного обучения Tai Chi для артрита (ссылка1).
 
Тай Чи для артрита в США 2005
3. Улучшенный фитнес
Улучшение кардиореспираторной пригодности помогает укрепить сердце и легкие и повысить выносливость. Для артритных суставов и тканей необходим хороший запас крови и кислорода для заживления. Лучшая циркуляция крови, жидкости и кислорода также помогает удерживать суставы гибкими, а мышцы крепкими. Tai Chi для артрита предназначена для постепенного повышения уровня физической формы. Исследование показало, что Tai Chi эффективен в улучшении уровня пригодности (ссылка13).
 
Сила разума
Хорошо известно, что положительное настроение помогает исцелению. Существует множество свидетельств, показывающих мощное влияние ума на тело. Тай-чи объединяет тело и ум. Когда практикует Тай-чи, вы фокусируетесь на ясности ума, движений и координации тела. Эта тренировка улучшает расслабление и поднимает настроение человека. Недавний обзор дополнительных и альтернативных методов лечения, проведенных врачами из Стэнфордского университета (ссылка14) приходит к выводу, что методы умственного тела эффективны прежде всего как дополнительное лечение, но иногда как самостоятельное альтернативное лечение.
 
Быть более расслабленным и более позитивным, улучшает восприятие боли. В качестве одного из самых мощных упражнений ума-тела Тай-Чи для артрита учит, что ученики должны помнить о внутренней энергии, исходящей из этого, имеет большее чувство самоконтроля и расширения прав и возможностей.
 
Сила Цигун
Концепция Ци была фундаментальной верой в большинство восточных культур в течение тысяч лет. Ци - внутренняя энергия человека. Китайская медицина основывает свою центральную теорию на этой концепции. Слово «Гонг» означает упражнение, которое требует регулярной практики, чтобы стать опытным. Цигун - это практика культивирования лучшего Ци. Это дыхательное упражнение, иногда помогаемое некоторыми движениями тела и медитацией. Когда Qi протекает через тело плавно и мощно, он улучшает заживление и улучшает здоровье и жизнеспособность. Согласно китайской медицине, артрит вызван слабым и вялым потоком Ци. На протяжении веков врачи китайской медицины рекомендовали Тай Чи для людей с артритом.Доктор Лам на семинаре «Тай-чи для артрита» в США 2006
 
Tai Chi for Arthritis включает уникальный цигун в стиле Sun во всех его движениях. Нежные и медленные движения открывают свои энергетические каналы, сохраняя их сильными и эластичными. Ритмические движения мышц, позвоночника и суставов накапливают энергию по всему телу.
 
Практические преимущества
Tai Chi для артрита является доступным для большинства людей. Это не требует дорогостоящего оборудования, специальной одежды или большого пространства. Это не зависит от погоды и может быть хорошим социальным событием.
 
Tai Chi - это прогрессивное упражнение в том смысле, что независимо от того, в каком возрасте вы начинаете, вы можете развивать свое мастерство. По мере продвижения, тем более увлекательным становится. Тай Чи для артрита имеет большую глубину. По мере того, как вы продвигаетесь на более высокий уровень, ваш ум становится более безмятежным, тело становится сильнее, и ваше понимание принципов тайцзи углубляется. Это более глубокое понимание, в свою очередь, позволит вам достичь еще более высокого уровня. Схожая с видом на очень высокую гору, невозможно увидеть вершину с уровня земли. Когда вы сделаете попытку подняться выше, вы увидите больше мнения. На более высоком уровне вид становится более увлекательным, а воздух свежее. На более высоком уровне Tai Chi вы обнаружите больше удовольствия, пользы для здоровья и личного удовлетворения.
 
Упражнения принесут пользу людям только тогда, когда они это сделают. Естественно, люди с большей вероятностью выполняют упражнения, которые им нравятся. Tai Chi for Arthritis - это поистине приятные упражнения, которые могут помочь людям придерживаться их. Тысячи инструкторов из Таиланда для инструкторов артрита во всем мире подтвердят наслаждение своих учеников, потому что они продолжают возвращаться из года в год.Тай Чи для артритной мастерской в ​​Сиднее 2007
 
Улучшение баланса и предотвращение падения
Травма от падений пожилых людей является серьезной проблемой для здоровья, тем более для людей с артритом, как боль и ослабленные мышцы, компрометируют их способности балансировать.
Показано, что Tai Chi для артрита улучшает равновесие и предотвращает падение в результате нескольких исследований i. Исследование Сиднейского центра по укреплению здоровья в регионе основано на сообществе и крупнейшем в мире исследовании по предотвращению падения с использованием предметов 700. После 16 недель Tai Chi (80% делает Tai Chi для артрита), инцидент с несколькими падениями был уменьшен невероятным 70% (ссылка7).
 
Как узнать Тайцзи для артрита
Обратитесь в местный фонд артрита или используйте этот сайт, чтобы найти классов обученными инструкторами. Вы также можете использоватьучебный DVD-диск, книгаПреодоление артритаи другие учебные материалы, доступные магазин для изучения программы.
 
вернуться ктоп
 

Ссылки:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Эффекты упражнений Tai Chi на боль, баланс, мышечную силу и физическое функционирование у пожилых женщин с остеоартритом: рандомизированное клиническое испытание. Журнал ревматологии. Сентябрь 2003. 30: 9 страница 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Рандомизированное контрольное исследование предметов 200, сравнивающее Tai Chi, гидротерапию и контроль, для измерения улучшения боли, физической функции, мышечной силы и проходимости. Уход и исследования артрита. Vol.57, №3, апрель 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-С; Lai-JS; Wong-МК; Ю-МЛ: кардиореспираторная функция, гибкость и состав тела среди гериатрических практикующих Тай-Чи-Чуана. Арх-Phys-Мед-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

4. Lan-С; Lai-JS; Wong-МК; Ю-МЛ: 12-месячное обучение тайцзи в пожилых людях: его влияние на здоровье. Med-Sci-Спорт-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Чен, -W.-Уильям; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, альтернативная форма упражнений для укрепления здоровья и профилактики заболеваний для пожилых людей в сообществе. Международно-Quarterly-оф-сообщества медико-образования. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Atlanta FICSIT Group: Снижение хрупкости и падения среди пожилых людей: исследование Тай-Чи и компьютеризированное обучение балансу. J-Ам-Geriatr-Soc. 1996 май; 44 (5): 489-97.

7. Александр Вукелатос и др., Журнал American Heriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8, рандомизированное контролируемое испытание тай-чи для предотвращения падений: центральное сиднее тай-чи. (NB: 80% испытуемых были изучены Tai Chi для артрита)

8. Вольфсон-L; Уипл-R; Дерби-С; Эксперт-J; King-M; Amerman-Р; Шмидт-J; Smyers-D: Баланс и силовые тренировки у пожилых людей: увеличение интервенций и техническое обслуживание Tai Chi. J-Ам-Geriatr-Soc. 1996 май; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: фитнес-разум: поощрение перспектив первичной и вторичной профилактики. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Якобсон-ВН; Чен-HC; Кэшел-С; Герреро-Л: Влияние обучения Тай-Чи-Чуана на баланс, кинестетический смысл и силу. Percept-Мот-навыки. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

11. Судья-JO; Линдсей-С; Андервуд-М; Winsemius-D: Улучшение баланса в пожилых женщинах: влияние упражнений. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; обсуждение 263-5.

12. Вольфсон-L; Уипл-R; Эксперт-J; Amerman-Р; Дерби-С; King-M: тренировка баланса и силы в пожилых людей для улучшения функции. J-Ам-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Чанер-КС; Барроу-Д; Барроу-R; Осборн-М; Ives-G: изменения параметров гемодинамики после Tai Chi Chuan и аэробных упражнений у пациентов, выздоравливающих от острого инфаркта миокарда. Исследование уровня-Мед-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

14. Ласкин-FM; Ньюэлла-КА; Гриффит-М; Холмс-М; ТЕЛЛИС-S; Marvasti-FF; Пельтье-КР; Haskell-WL: обзор методов лечения разума и тела при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Часть 1: Последствия для пожилых людей. Altern-Ther-здоровье-Med. 1998 май; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS и Song R, Эффекты упражнений Тай-Чи Sun-Style по физическому фитнесу и профилактике падения у осенних взрослых. Журнал Advanced Nursing 51 (2), 150-157, 2005

вернуться ктоп