Руководства по предотвращению травм 2013-12-12T07:21:48+00:00
Загрузка...

Руководства по предотвращению травм


Доктор Пол Лам
Это простое руководство, помогающее предотвратить травму при занятиях или занятиях тай-чи.
  • Не закрывайте колени. Держите колени выровненными над ногами, но слегка согнутыми.
  • Не наклоняйтесь назад или вперед. Держите спину вертикально, чтобы позвоночник был сбалансирован по тазу.
  • Не заставляйте двигаться. Двигайтесь без усилий, как будто нежно плавая в воздухе.
  • Избегайте резких движений. Они создают напряжение, которое выведет вас из равновесия или повредит мышцы.
  • Не стесняйтесь изменять движения, которые неудобны. Тайцзи должно быть приятным и приятным, а не соревнованием на выносливость.
  • Включите соответствующие упражнения разминки и охлаждения. Это необходимо.
  • Носите соответствующую обувь, которая удобна и подходит для хорошего баланса. Для людей с диабетом особенно важны правильные ботинки.
  • Важное значение имеет гидратация. Приноси свою воду и пить часто.
  • Если вы чувствуете неуравновешенность или неустойчивость во время тай-чи, обратитесь к инструктору за советом о том, как исправить проблему.
  • Не заставляйте себя в более низкую позицию (приземистое или согнутое колено) за пределами зоны комфорта. И встаньте, если почувствуете слишком много стресса на коленях.

Следите за новостями, событиями и т. Д.

Подпишитесь на бесплатный информационный бюллетень Tai Chi for Health