Руководства по предотвращению травм

Доктор Пол Лам
Это простое руководство, помогающее предотвратить травму при занятиях или занятиях тай-чи.

  • Не закрывайте колени.
    Держите колени выровненными над ногами, но слегка согнутыми.
  • Не наклоняйтесь назад
    или вперед. Держите спину вертикально, чтобы позвоночник был сбалансирован
    таз.
  • Не заставляйте двигаться.
    Двигайтесь без усилий, как будто нежно плавая в воздухе.
  • Избегайте резких движений.
    Они создают напряжение, которое выведет вас из равновесия или повредит мышцы.
  • Не стесняйтесь изменять движения
    которые неудобны. Тайцзи должно быть приятным и приятным, а не выносливостью
    конкурс.
  • Включите соответствующую разминку
    и упражнения по охлаждению. Это необходимо.
  • Носить соответствующую обувь
    которые удобны и подходят для хорошего баланса. Для людей с диабетом,
    правильная обувь особенно важна.
  • Важное значение имеет гидратация.
    Приноси свою воду и пить часто.
  • Если вы чувствуете неуравновешенность
    или нестабильной во время тай-чи, обратитесь за советом к инструктору о том, как исправить
    проблема.
  • Не заставляйте себя
    в нижнюю стойку (приземистое или согнутое колено) вне зоны комфорта. И стенд
    если вы чувствуете слишком много стресса на коленях.