Руководство по использованию Tai Chi для начинающих DVD

 
 
Автор: Д-р Пол Лам
Авторское право Пол Лам 2005. Разрешено копирование для некоммерческой образовательной цели. Например, вы можете предоставить своим платящим студентам копию этой статьи, но не продавать их им.

 

Отказ от ответственности:Лица, участвующие в написании настоящей статьи, не будут нести никакой ответственности за любые травмы или последствия, которые могут возникнуть в результате выполнения инструкций, приведенных в этой статье. Читателям рекомендуется работать со своими специалистами в области здравоохранения до начала этих мероприятий. Читатели, участвующие в деятельности, описанной в этой статье, делают это на свой страх и риск.Начинающий DVD-обложка 220

NB:После того, как вы сделали эту программу, следующим шагом будет24 Формы DVD, книга "Тай-чи для начинающих и формы 24«было бы очень полезно для прогрессирования.

Введение:

Тай-чи для начинающих основана на шести простых шагах. Эти шаги могут использоваться инструкторами тай-чи в качестве формата класса. Следуйте указаниям изнутри вашей обложки DVD или Page 8 руководства. Откладывайте один час в одно и то же время и в тот же день каждую неделю, как если бы вы отправлялись в класс на свой еженедельный урок. Также планируйте полчаса время тренировки в большинстве дней.

Для учащихся используйте предложенный план урока из справочника. Если вы можете сделать только полчасового урока из-за временной сдержанности или физической инвалидности, тогда сделайте один урок на двух сеансах. Если вы обнаружите, что урок охватывает слишком много материала для вас, то делайте их с таким количеством сеансов, сколько вам удобно. Если вы считаете, что занятия слишком легкие, постарайтесь воздержаться от обучения быстрее, чем предполагалось. Это не то, как быстро вы узнаете тай-чи, что имеет значение. Что считается, это получение преимуществ для здоровья и ощущение глубины тай-чи. На самом деле тай-чи работает лучше, когда человек прогрессирует медленно. Будьте терпеливы и не спешите учиться и практиковать. Как только вы помните движения, вы можете улучшить свою осанку, скорость и качество движения. Не переходите к следующему уроку, пока вы не освоитесь.

Если у вас есть медицинское состояние, которое мешает вам делать формы точно так, как показано на DVD, вы можете использовать визуализацию, чтобы продолжать прогрессировать. Общее правило: перейдите к тому, что хорошо находится в вашей зоне комфорта, и визуализируйте все, что вы не можете сделать.DTCA Ashville 2

Вы также можете отрегулировать свой уровень напряжения, не слишком сильно сгибая колени, используя меньшую внутреннюю силу и уменьшая продолжительность тренировки. Выполняйте повседневную практику тай-чи ежедневно, это поможет вам придерживаться обычной практики. Лучший способ получить удовольствие и насладиться тай-чи - это регулярно тренироваться. Всякий раз, когда вы чувствуете, что можете проявлять чрезмерную нагрузку, используйте визуализацию, чтобы заменить физическую практику и проконсультироваться со своим врачом в любое время.

Давайте начнем:

Поздравления! Вы зашли так далеко. Когда вы идете, становится все веселее.

1. Начните с введения. Он объясняет, что такое тай-чи и предлагает общие меры предосторожности. Соблюдайте меры предосторожности.
2. Прежде чем начать, прочитайте «Что такое тайцзи?» в справочнике.
3. Следуйте плану урока в «Как использовать эту книгу» и при необходимости отрегулируйте.

4. После первых шести уроков остановитесь в течение одной недели. Сосредоточьтесь на пересмотре того, что вы узнали до сих пор. Когда вы чувствуете, что владеете опытом, перейдите в «Шаг шестой» в 68 минутах от начала DVD. Всегда начинайте свой урок и тренируйтесь, разогреваясь и заканчивая упражнениями на охлаждение. Узнайте, насколько это удобно для вас. Затем пересмотреть и практиковать в течение одной или двух недель, прежде чем перейти к новым движениям.
5. Когда вы дойдете до конца записи, вы можете попрактиковаться с доктором Ламом, следуя за ним, пока он демонстрирует весь набор своей спиной к вам.
6. Практикуйте этот набор в течение нескольких недель. Затем ознакомьтесь с основными принципами ниже и следуйте моим предложениям.
общественный ужин jw

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ TAI CHI

Tai chi содержит основные принципы, которые являются фундаментальными и похожими в разных стилях. Когда вы концентрируетесь на принципах, вы ускоряете свой прогресс и совершенствуетесь, независимо от того, какой стиль вы делаете. Не беспокойтесь о мелких деталях. Сосредоточьте свою практику на этих принципах. В моих семинарах и видеороликах я упоминаю эти основные принципы. Здесь я превратил их в простые, понятные термины.

Движение:
1. Сделайте ваши движения медленными, ровными и непрерывными, поддерживая ту же скорость на всем протяжении. Другими словами, контролируйте свои движения.

2. Двигайтесь так, как будто есть нежное сопротивление. Представьте, что воздух вокруг вас плотный, и вы должны двигаться против этого плотного воздуха. Это поможет вам развить свою внутреннюю силу.

Тело:
3. Помните о переносе веса. Во-первых, сосредоточьтесь на себе, затем контролируйте равновесие, сохраняя выравнивание вашего тела, и когда вы двигаетесь назад, вперед или вбок, сначала прикасайтесь вниз, затем постепенно и сознательно переносите свой вес вперед или назад.
jw mt ws outdoor

4. Выравнивание тела. Убедитесь, что вы держите свое тело в вертикальном положении.

Внутренний:
5. Ослабление суставов. Важно делать движения тай-чи в непринужденной манере, но расслабление в этом случае не означает, что ваши мышцы гибнут. Вы должны растягиваться, расслабляться. Попробуйте сознательно и осторожно растянуть каждый сустав изнутри, почти как внутреннее расширение суставов.

6. Психический фокус. Не отвлекайтесь от того, что вы делаете. Сосредоточьтесь на своих движениях, чтобы ваши внутренние и внешние были хорошо интегрированы.

Постарайтесь работать по одному принципу за раз в несколько сеансов, пока не почувствуете себя опытным с ним. Затем выберите другой принцип, чтобы практиковать действия, которые вы изучили до сих пор в базовом наборе. Продолжайте практиковать все принципы с движениями, которые вы знаете, прежде чем перейти к следующему уроку.

7. Читайте «Что дальше?» в справочнике. Попытайтесь интегрировать каждый этап в свои формы. Практикуйте этот этап в течение нескольких недель, прежде чем переходить к следующему.

8. Когда вы чувствуете себя опытным с помощью набора «Тай-чи для начинающих», вы можете продолжать практиковать его и улучшать свой уровень тай-чи посредством интеграции основных принципов. Регулярная практика принесет вам удовольствие и лучшее здоровье.

9. Чтобы продолжить свое развитие, подумайте о том, чтобы найти учителя, с которым вы «нажимаете». Или вы можете присутствовать на одном из мастерских доктора Лама. Также подумайте о том, чтобы перейти к учебному DVD-диску «24 Forms».jw sandidebbie

Несколько моментов, которые следует учитывать:

Регулярно проверяйте принципы тай-чи. По мере того, как вы продвигаетесь в тай-чи, они приобретают несколько иное значение. Огромная глубина Тай-чи исходит из его основных принципов.

Вы обнаружите, что основные принципы в тай-чи одинаковы в большинстве текстов тай-чи и могут казаться более простыми, чем они есть. Чтобы оценить их глубину, вы должны практиковать. Благодаря практике вы можете учиться и наслаждаться различными слоями внутренних значений тай-чи. К настоящему моменту вам может понадобиться подходящий инструктор для дальнейшего прогресса и для толкования этих принципов. Прочтите мою книгу «Преодоление артрита», опубликованную Дорли Киндерсли, о том, как найти хорошего учителя тай-чи. Или прочитайте статью по этой теме в разделе статьи моего веб-сайта.

Если вы не можете найти подходящего инструктора или если вы чувствуете, что ваш прогресс может сильно отличаться от других членов класса, подумайте о принятии частных уроков. Не стесняйсяНапиши мнедля любых советов. Лучший способ связаться со мной через ИнтернетСпросите доктора Лама.
 

Наилучшие пожелания для более здорового и лучшего качества жизни. Наслаждайся путешествием.