Руководство по использованию Tai Chi для боли в спине DVD

 
 
Автор: Д-р Пол Лам

Авторское право Пол Лам 2005. Разрешено копирование для некоммерческой образовательной цели. Например, вы можете предоставить своим платящим студентам копию этой статьи, но не продавать их им.

Отказ от ответственности:Лица, участвующие в написании настоящей статьи, не будут нести никакой ответственности за любые травмы или последствия, которые могут возникнуть в результате выполнения инструкций, приведенных в этой статье. Читателям рекомендуется работать со своими специалистами в области здравоохранения до начала этих мероприятий. Читатели, участвующие в деятельности, описанной в этой статье, делают это на свой страх и риск.DSC09042
 

Введение:

Tai Chi для боли в спине основывается на программе Tai Chi for Arthritis. Он разработан не только для людей с болями в спине, но и для тех, кто связан с инвалидными колясками и с другими хроническими заболеваниями. Даже для людей с синдромом хронической усталости можно использовать эту программу. щелчокздесьдля руководства.Руководство Tai Tai для артритаполезно в изучении этой программы.

Запланируйте регулярное время в день в ожидании вашего времени и о том, что ваши условия позволяют вам, скажем, от получаса до одного часа ежедневно и придерживаться этого, несмотря ни на что. Следуя повседневной практике, вы сможете придерживаться этой практики. Лучший способ получить удовольствие и насладиться тай-чи - это регулярно тренироваться. Всякий раз, когда вы чувствуете, что можете проявлять чрезмерную нагрузку, используйте визуализацию, чтобы заменить физическую практику и проконсультироваться со своим врачом в любое время.

Если вы можете сделать только полчасового урока из-за временной сдержанности или физической инвалидности, тогда сделайте один урок на двух сеансах. План урока на DVD рассчитан на приблизительно 2 часов за урок, поэтому вы должны использовать четыре полчаса для завершения одного урока. Если вы обнаружите, что урок охватывает слишком много материала для вас, то делайте их с таким количеством сеансов, сколько вам удобно. Если вы считаете, что занятия слишком легкие, постарайтесь воздержаться от обучения быстрее, чем предполагалось. Это не то, как быстро вы узнаете тай-чи, что имеет значение. Что имеет значение, это получение преимуществ для здоровья и понимание глубины тай-чи. На самом деле тай-чи работает лучше, когда человек прогрессирует медленно. Будьте терпеливы и не спешите учиться и практиковать. Как только вы помните движения, вы можете улучшить свою осанку, скорость и качество движения. Не переходите к следующему уроку, пока вы не освоитесь.PC20131

Если у вас есть медицинское состояние, которое мешает вам делать формы точно так, как показано на DVD, вы можете использовать визуализацию для продолжения. Общее правило: перейдите к тому, что хорошо находится в вашей зоне комфорта, и визуализируйте все, что вы не можете сделать.

Вы также можете отрегулировать свой уровень напряжения, не слишком сильно сгибая колени, используя меньшую внутреннюю силу и уменьшая продолжительность тренировки.

Давайте начнем:

1. Начните с введения. Он объясняет, что такое тай-чи и предлагает общие меры предосторожности. Соблюдайте меры предосторожности.
2. Прочтите «Что такое Tai Chi?» В справочнике (если оно у вас есть).
3. Изучив каждый урок, тренируйтесь на несколько сеансов, пока вы не освоитесь, прежде чем двигаться дальше.
4. После первых четырех уроков остановитесь на пару недель. Сосредоточьтесь на пересмотре того, что вы узнали до сих пор. Переходите к пятому уроку после того, как вы будете довольны движением Basic Six. Попробуйте применить упражнения на мышцы стабилизатора и внутреннее чувство упражнений Цигун во всех движениях «Шестой шестерки». Практика этого набора, пока вы не почувствуете себя правильно о своем потоке и ритме, когда вы тренируетесь по набору.
5. Когда вы дойдете до конца записи, вы можете попрактиковаться с доктором Ламом, следуя за ним, пока он демонстрирует весь набор своей спиной к вам.
6. Практикуйте этот набор в течение нескольких недель. Затем ознакомьтесь с основными принципами ниже и следуйте моим предложениям.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ TAI CHIDSC07123

Tai chi содержит основные принципы, которые являются фундаментальными и похожими в разных стилях. Когда вы концентрируетесь на принципах, вы ускоряете свой прогресс и совершенствуетесь, независимо от того, какой стиль вы делаете. Не беспокойтесь о мелких деталях. Сосредоточьте свою практику на этих принципах.

В своих семинарах и на DVD я упоминаю эти основные принципы. Здесь я превратил их в простые, понятные термины.

Движение:
1. Сделайте ваши движения медленными, ровными и непрерывными, поддерживая ту же скорость на всем протяжении. Другими словами, контролируйте свои движения.

2. Двигайтесь так, как будто есть нежное сопротивление. Представьте, что воздух вокруг вас плотный, и вы должны двигаться против этого плотного воздуха. Это поможет вам развить свою внутреннюю силу.

Тело:
3. Помните о переносе веса. Во-первых, сосредоточьтесь на себе, затем контролируйте равновесие, сохраняя выравнивание вашего тела, и когда вы двигаетесь назад, вперед или вбок, сначала прикасайтесь вниз, затем постепенно и сознательно переносите свой вес вперед или назад.

4. Выравнивание тела. Убедитесь, что вы держите свое тело в вертикальном положении.dtca chicago факультет

Внутренний:
5. Ослабление суставов. Важно делать движения тай-чи в непринужденной манере, но расслабление в этом случае не означает, что ваши мышцы гибнут. Вы должны растягиваться, расслабляться. Попробуйте сознательно и осторожно растянуть каждый сустав изнутри, почти как внутреннее расширение суставов.

6. Психический фокус. Не отвлекайтесь от того, что вы делаете. Сосредоточьтесь на своих движениях, чтобы ваши внутренние и внешние были хорошо интегрированы.

Работайте по одному принципу за несколько сеансов, пока вы не почувствуете себя опытным с ним. Затем выберите другой принцип для практики.

7. Чтобы продолжить свою прогрессию, подумайте о том, чтобы найти учителя, с которым вы «нажимаете». Или вы можете присутствовать на одном из семинаров доктора Лама. Кроме того, подумайте о том, чтобы перейти к учебному DVD «Тай-чи для артрита».

Несколько моментов, которые следует учитывать:

Регулярно проверяйте принципы тай-чи. По мере того, как вы продвигаетесь в тай-чи, они приобретают несколько иное значение. Огромная глубина Тай-чи исходит из его основных принципов.Фотография группы 2 Group, Сент-Луис 2014 NL

Вы обнаружите, что основные принципы тай-чи одинаковы в большинстве текстов тай-чи и могут казаться более простыми, чем они есть. Чтобы оценить их глубину, вы должны практиковать. Благодаря практике вы можете учиться и наслаждаться различными слоями внутренних значений тай-чи. К настоящему моменту вам может понадобиться подходящий инструктор для дальнейшего прогресса и для толкования этих принципов. Прочтите мою книгу «Преодоление артрита», опубликованную Дорли Киндерсли, о том, как найти хорошего учителя тай-чи. Или прочитайте статью по этой теме в разделе статьи моего веб-сайта.

Если вы не можете найти подходящего инструктора или если вы чувствуете, что ваш прогресс может сильно отличаться от других членов класса, подумайте о принятии частных уроков. Не стесняйтесь писать мне для каких-либо советов или информации. Лучший способ связаться со мной - онлайнservice@taichiproductions.com, Или напишите: Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Австралия.

Наилучшие пожелания для более здорового и лучшего качества жизни. Наслаждайся путешествием.