Руководство по использованию пакета Tai Chi для артрита 2013-12-12T07:21:49+00:00
Загрузка...

Руководство по использованию пакета Tai Chi для артрита


Доктор Пол Лам
Это руководство предназначено для эффективного и безопасного использования всех учебных и учебных материалов.
Авторское право Пол Лам 2005. Разрешается копирование в некоммерческих образовательных целях. Например, вы можете давать ваши платные студенческие копии этой статьи, но не продавать это им.

Отказ от ответственности: Все лица, участвующие в написании и распространении этой статьи, не будут нести никакой ответственности за любые травмы или последствия, которые могут возникнуть в результате выполнения инструкций, приведенных в этой статье. Читателям рекомендуется обратиться за советом к своим специалистам в области здравоохранения до начала этих мероприятий. Читатели, участвующие в деятельности, описанной в этой статье, делают это на свой страх и риск.

ЗАМЕТКИ:

  • Это руководство предназначено для эффективного и безопасного использования учебного и учебного материала. Используйте его по усмотрению и в сочетании с инструкциями из учебного материала.
  • Запланируйте регулярное время ежедневной практики, в зависимости от вашего расписания и вашего физического состояния, скажем, полчаса в день и придерживайтесь этого, несмотря ни на что. Старайтесь придерживаться фиксированного времени каждый день, чтобы он стал рутиной, к которой вы будете придерживаться. Помните, что ваше здоровье является главным приоритетом. Вы должны сделать время для здоровья, чтобы наслаждаться жизнью и быть эффективными.
  • Соблюдайте меры предосторожности, прилагаемые к учебному материалу. Сделайте только то, что вы можете в своей зоне комфорта, и просто визуализируйте все, что вы не можете сделать.
  • Перед началом работы консультируйтесь и работайте со своими медицинскими работниками и всякий раз, когда вы сталкиваетесь с каким-либо дискомфортом или проблемой. Вы можете настроить свой уровень напряжения на степень изгиба колена, использование внутренней силы и продолжительность тренировочного времени.

СЕССИЯ ОЗНАЧАЕТ ЧАСТЬ ЧАСА. Рекомендуемое количество сеансов - только руководство. Не стесняйтесь делать больше сеансов. Избегайте идти быстрее, чем рекомендуется, если вы и ваш медицинский работник не уверены, что можете сделать это безопасно. Если, например, вы чувствуете, что полчаса за сеанс слишком длинны, а для 10 минут вам будет лучше, разделите его на три сеанса, чтобы охватить один и тот же контент. Тай-чи не о том, сколько форм вы можете узнать, и как быстро вы учитесь, а о том, насколько хорошо вы понимаете принципы и интегрируете их в свою практику. Практика с визуализацией может быть столь же эффективной. Хорошим проводником будет то, как долго вы можете ходить без помощи. Если вы можете пройти полчаса без помощи, то вам будет полезна полчаса

Когда вы достигнете конца DVD / видео, вы можете попрактиковаться со мной, следуя за мной, пока я демонстрирую весь набор спиной к вам.

Вы можете захотеть использовать компакт-диск Tai Chi Music для правильного ритма и ощущения движений тай-чи, а также для настройки правильного настроения для практики. Композитор наблюдает за тем, как я тренирую тай-чи, чтобы улавливать правильный ритм и энергию, когда она сочиняет музыку. После композиции она сыграла музыку, пока я практиковал формы, чтобы увидеть, почувствовал ли я правильную энергию и дух с музыкой. Насколько мне известно, никакая другая тай-чи-музыка не делается таким кропотливым способом.

ПАКЕТ:
1. Тай Чи для артрита DVD / Видео
2. Тай Чи для артрита Часть II DVD / Видео
3. Tai Chi для справки артрита
4. Преодоление артрита - книга
5. «Говорящий компакт-диск» - «Доктор Лам говорит вам через программу« Тай-чи для артрита »,
6. Музыкальный компакт-диск Tai Chi
7. Sun Style 73 DVD / Video

TAI CHI ДЛЯ АРТРИТА DVD / ВИДЕО

Это пошаговый обучающий DVD / видео, который был опробован и опробован многими тысячами людей. Он разработан, чтобы научить новичку программе «Тай-чи для артрита» на многих уроках. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ СДЕЛАТЬ ЭТО ВСЕ В ОДНОМ САЙТЕ. Эта запись является основным инструментом обучения программы.

Начиная с DVD или видео вместе с руководством или книгой «Преодоление артрита». Сначала ознакомьтесь с введением. Он содержит информацию о том, что такое тай-чи и общие меры предосторожности. Соблюдайте меры предосторожности.

Прочтите «Что такое Tai Chi?» Из руководства Tai Chi for Arthritis и справочного материала из него или из книги «Преодоление артрита».

Изучите упражнения разминки. Вы можете следить за ними с помощью DVD / Video или пересмотренных упражнений разминки в справочнике. Пересмотренные являются последними и интересными. Хотя оба они похожи, я предпочел бы, чтобы вы переработали. Дисковод CD использует те же упражнения, что и DVD / видео.

Используйте от одной до трех сессий, чтобы изучить разминки, упражнения по охлаждению и движение 1. Прежде чем двигаться дальше, практикуйте еще одну-три сеанса, пока вы не освоите их.

Всегда начинайте сеанс с упражнений разминки и заканчивайте упражнениями кулдауна. Следите за изменениями; узнайте новый материал только тогда, когда будете готовы. Не забудьте изучить не более одного движения за сеанс. Некоторые движения, такие как Parry and Punch, сложны. Вам может потребоваться от двух до шести сеансов, чтобы изучить их. Не спешите.

В качестве общего руководства для среднего новичка, выполняющего одну сессию в день, вы должны закончить изучение движений Basic Six за три-шесть недель. Практикуйте еще несколько недель, прежде чем двигаться дальше. На данный момент может быть хорошей идеей сделать обратную сторону Basic Six, или вы можете подождать до конца всех движений 12, чтобы сделать обратную сторону движений 12. Вы можете найти инструкцию, чтобы сделать обратную сторону от части II DVD / Video.

Практикуя Basic Six, ваше здоровье принесет пользу, и вам понравится это делать. Вам не нужно продвигаться к продвинутым движениям, чтобы получить пользу для здоровья, особенно если вы практикуете обе стороны Basic Six. Желательно сделать обе стороны для хорошего баланса.

Вы можете использовать компакт-диск Talk, чтобы помочь вам практиковать Basic Six. Обратите внимание, что для каждого набора есть две скорости, одна для новых учеников и одна для обычной практики. Если вам трудно запомнить все движения и все равно двигаться плавно, мой голос проведет вас через каждое движение с правильной скоростью.

Продвинутая Шесть займет примерно тот же период времени. Практикуйте в течение четырех-восьми недель, прежде чем перейти к Части II. Снова не забудьте использовать компакт-диск Talk для практики.

Используя DVD / видео, пересматривайте форму на регулярной основе - еженедельно или ежемесячно, чтобы вы могли продолжать улучшаться.

Используйте один-три занятия, чтобы изучить упражнения Цигун. Практикуйте несколько сеансов, пока вы не знакомы с ними. Практика цигун поможет вам сосредоточиться на внутренней, так как вам не нужно думать о шагах.

Ниже перечислены «Шесть принципов тайцзи для начинающих» на странице 53 руководства.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ TAI CHI

Tai chi содержит основные принципы, которые являются фундаментальными и похожими в разных стилях. Когда вы концентрируетесь на существенном, вы ускоряете свою прогрессию, и вы улучшаетесь, независимо от того, какой стиль вы делаете. Не беспокойтесь о мелких деталях. Сосредоточьте свою практику на этих принципах.

В моих семинарах и видеороликах я упоминаю эти основные принципы. Здесь я превратил их в простые, понятные термины. Они подразделяются на: Движение; тело и внутреннее.

Движение:
1. Сделайте ваши движения медленными, ровными и непрерывными, поддерживая ту же скорость на всем протяжении. Другими словами, контролируйте свои движения.

2. Двигайтесь так, как будто есть нежное сопротивление. Представьте, что воздух вокруг вас плотный, и вы должны двигаться против этого плотного воздуха. Это поможет вам развить свою внутреннюю силу.

Тело:
3. Помните о переносе веса. Во-первых, сосредоточьтесь на себе, затем контролируйте равновесие, сохраняя выравнивание вашего тела, и когда вы двигаетесь назад, вперед или вбок, сначала прикасайтесь вниз, затем постепенно и сознательно переносите свой вес вперед или назад.

4. Выравнивание тела. Убедитесь, что вы держите свое тело в вертикальном положении.

Внутренний:
5. Ослабление суставов. Важно делать движения тай-чи в непринужденной манере, но расслабление здесь не означает, что все ваши мышцы остаются гибкими. Вы должны растягиваться, расслабляться. Попробуйте сознательно и осторожно растянуть каждый сустав изнутри, почти как внутреннее расширение суставов.

6. Психический фокус. Будьте уверены, что не получите от того, что вы делаете. Сосредоточьтесь на своем движении, чтобы ваши внутренние и внешние были хорошо интегрированы.

В течение нескольких сеансов старайтесь работать по одному принципу за раз, пока не почувствуете себя опытным, а затем сосредоточьтесь на другом принципе. Не обескураживайте, если вы не совершенствуете их. Даже лучший практикующий тай-чи не является совершенным. Вы получите наибольшее удовольствие от совершенствования и открытия новых измерений для каждого принципа.

Регулярно возвращайтесь к принципам тай-чи. Когда вы продвигаетесь в тай-чи, они возьмут на себя какое-то другое значение для вас. Огромная глубина Тай-чи и близкая магическая сила исходят из его основных принципов.

После того, как вы практикуете свои формы в течение подходящего периода времени и несколько раз проделываете «Шесть принципов», вы можете перейти к десяти основным принципам на странице 54 справочника. Вы найдете, что основные принципы в тай-чи, написанные в разных текстах, похожи и могут казаться просто начинающими. Чтобы оценить их глубину, вам нужно практиковать. Благодаря практике вы можете учиться и наслаждаться различными слоями внутренних значений тай-чи.

К настоящему моменту вам может понадобиться подходящий инструктор для дальнейшего прогресса и для толкования этих принципов. Прочтите книгу «Преодоление артрита» о том, как найти хорошего учителя тай-чи, или статью этой темы на моем веб-сайте в разделе «Статьи».

Если вы не можете найти подходящего инструктора, и если вы не удовлетворены своим прогрессом, рассмотрите частные уроки. Вы можете написать мне за советом или информацией. Лучший способ связаться со мной - это онлайн через мой сайт: www.taichiproductions.com, Goto Forum, нажмите Ask Dr Lam или напишите мне по адресу service@taichiproductions.com Или напишите: C / O Д-р Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Австралия.

TAI CHI ДЛЯ АРТРИТА ЧАСТЬ II DVD / VIDEO

Это пошаговая учебная запись, предназначенная не только для обучения последовательности Tai Chi для артрита, но и для изучения глубины движений 12. Это делается через учение обратной стороны движений 12.

Не торопитесь. Испытайте более глубокое понимание каждой формы. Практикуйте их на несколько сеансов, пока вы не сможете интегрировать их в свои формы. Помните, что не так много движений тай-чи, которые вы можете сделать, которые делают ваш тай-чи волшебным; насколько хорошо вы их делаете.

Когда вы закончите запись, вы можете следовать за мной в конце, пока я показываю спиной к вам. После подходящего периода вы можете попробовать практиковать обратную сторону девяти движений части II.

На компакт-диске Talk также включена Часть II. Не забудьте использовать его для обучения и практики.

TAI CHI ДЛЯ АРТРИТСКОГО РУКОВОДСТВА

Он маленький, легко переносится и сам объясняет. Вы найдете это неоценимым во время вашей практики. Если вы забыли точку или не уверены в точном положении движения, вы можете легко найти его в справочнике. Вы найдете объяснение каждого движения простым и предназначенным для дополнения DVD / видео.

ПРЕОДОЛЕНИЕ АРТРИТА - КНИГА

Эта книга показывает, как вы можете использовать тай-чи, чтобы помочь контролировать артрит и вашу жизнь. Он содержит исчерпывающую информацию о артрите, тай-чи и ортодоксальной и альтернативной терапии.

Он включает в себя полную программу «Тай-чи для артрита» с фотографиями всех движений и четкие инструкции о том, как подготовить и изучить тай-чи. Вы можете использовать эту книгу с DVD / Video. Книга обеспечивает каждую позу в цвете и, таким образом, более понятна, чем справочник.

Преодоление артрита является полезной ссылкой для людей с артритом и для специалистов по ревматологии. Вы можете принести его, чтобы показать своим медицинским специалистам, чтобы помочь им понять, какое упражнение вы делаете.

Вся информация подтверждается современными исследованиями на момент публикации. Некоторые из последних исследований будут обобщены на моем веб-сайте по адресу: www.taichiproductions.com/articles. эта книга официально поддерживается Arthritis Care of UK и Arthritis Foundation of Australia с соответствующими логотипами (в зависимости от страны, в которой она опубликована) напечатана на обложке. Это означает, что медицинская экспертная группа фонда тщательно изучила книгу и нашла ее надежной и достоверной. Почти все люди, появившиеся в книге, сделали свой вклад в людей с артритом, и у них есть артрит.

КОМПАКТНЫЙ ДИСК
Д-р Пол Лам говорит вам через тай-чи для артрита

Позвольте мне рассказать вам о «обучающих» трактах в более медленной, чем обычно, скорости. Когда вы знакомы с движениями, используйте «практические» тракты. Мой голос проведет вас через любую часть программы, чтобы вы могли попрактиковаться, даже если вы не помните движения.

Если вы инструктор этой программы, вы можете включить компакт-диск, и, пока мой голос забирает ваших учеников через движения, вы можете продемонстрировать перед собой и / или наблюдать и исправлять своих учеников.
Этот компакт-диск наиболее эффективно используется в сочетании с классом, книгой, учебным видео или DVD этой программой.

МАТЕРИАЛ TAI CHI

Четыре прекрасных и расслабляющих музыкальных произведения созданы для того, чтобы улучшить практику и производительность тай-чи. Я считаю, что тай-чи-музыка должна быть энергичной, усиливающей и расслабляющей, с потоком и ритмом тай-ти. Я работал в тесном контакте с композитором Дженни Ли для достижения этих целей.

Тай-чи объединяет ум, тело и дух, чтобы достичь внутренней безмятежности и силы. Движения Tai Chi должны протекать плавно и мощно, поскольку они движутся внутренней энергией. Студенты, которые практикуют рядом с хорошим учителем, могут иногда чувствовать, что энергия учителя магически передается им. Композитор Дженни Ли работает со мной, чтобы захватить эту энергию в музыке, которая может быть использована для улучшения практики и производительности.

SUN STYLE 73 DVD / VIDEO

Tai Chi для артрита и части II получены из оригинальных форм стиля Солнца. Формы 73 основаны на оригинальных формах 97, созданных Sun Lu-tang.

Это пошаговое учебное видео идеально подходит для разработки внутренних аспектов тай-чи. Прежде чем вы займете 73, убедитесь, что вы закончили Tai Chi для артрита и части II и практиковали в течение подходящего периода времени (от нескольких месяцев до нескольких лет, в зависимости от ваших потребностей и физического состояния). Помните, вы можете просмотреть его только для вдохновения и наслаждения. Если ваши требования ограничены лучшим здоровьем и удовольствием, тогда практикуйте Basic Six. Обе стороны могут предоставить вам их. Но если вы хотите продвинуться в «Продвинутую шестерку»; Часть II и формы 73, пожалуйста, сделайте это постепенно. Рашинг - это «не-тай-чи».

Если вы изучаете 73, не забудьте использовать адаптивные методы как можно больше, как показано на ленте. Например, при вскакивании и поглаживании движений ноги гораздо безопаснее просто подойти и погладить бедро, а не прыгать. Многие из этих движений более подходят для людей, желающих участвовать в соревнованиях. Как высоко ваш уровень тай-чи не зависит от того, насколько высоко вы можете прыгать или пинать. Это критерии атлетизма. Тай-чи - это внутреннее искусство. Насколько вы хороши, зависит от того, насколько хорошо вы понимаете и интегрируете основные принципы тай-чи.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
С наилучшими пожеланиями для более здорового и лучшего качества жизни, и наслаждайтесь путешествием.

Следите за новостями, событиями и т. Д.

Подпишитесь на бесплатный информационный бюллетень Tai Chi for Health