Четыре упражнения Цигун

 
Автор: Д-р Пол Лам
© Авторские права Tai Chi Productions 2007. Все права защищены, никакая часть этой статьи не может быть воспроизведена в любых формах или любыми средствами без письменного разрешения, кроме некоммерческой образовательной цели. Например: вы можете копировать эту статью для друга, оплачивающего студента или участника конференции, если эта статья не включена как часть вашего заряда

Цигун - одно из старейших упражнений в истории Китая, которое насчитывает более тысячи лет.

Существует множество видов цигун. Вообще говоря, цигун - это разнообразие дыхательных, гимнастических и медитативных упражнений. На китайском языке Ци означает несколько вещей; самым распространенным значением Ци является воздух. Здесь Qi означает жизненную энергию внутри человека. Эта жизненная энергия исходит из комбинации трех вещей: воздуха, вдыхаемого через легкие, существенного Ци из почки, а Ци поглощается из пищи и воды через пищеварительную систему. Ци циркулирует по всему телу, выполняя множество функций для поддержания хорошего здоровья. Чем сильнее у вас Ци, тем здоровее и сильнее ты. Слово Гун означает метод упражнений, требующий много времени, чтобы стать опытным.

Проще говоря, цигун - это дыхательное упражнение, которое требует регулярной практики и особенно полезно для здоровья и умственного расслабления. Цигун - неотъемлемая часть Тай-Чи.

Q1 Стоять вертикально, но расслабленно, ноги раздвинуты, колени расслаблены, глаза смотрят вперед, подбородок заправлен, плечи расслаблены.1. Поза Бесконечности - для осознания осанки

Согласно древней китайской философии, Вселенная начиналась с огромной пустоты, бесконечности. Он называется wu-ji на китайском языке. Основное внимание в этом упражнении цигун уделяется осознанию осанки.

Q1 Стоять вертикально, но расслабленно, ноги раздвинуты, колени расслаблены, глаза смотрят вперед, подбородок заправлен, плечи расслаблены.

Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе-вертикально, не будучи напряженным.

 

 

 

2. Постановка Тай Чи - для осознания Дэн Тянь

Q2ASПожалуйста, поднимите руки вверх, ладони, обращенные друг к другу, вдыхая.Из огромной пустоты, бесконечности, Вселенная превратилась в состояние Тай-Чи, высшего конечного. Это как огромный шар, состоящий из двух противоположных и дополнительных половинок, инь и ян. Основная цель этого - осознание Дэн Тянь.

Дэн Тянь - это площадь примерно трех пальцев от военно-морского флота. Это центр Ци.

Из осознания Q1Posture

Q2A: Медленно поднимите руки вверх, ладони лицом друг к другу, вдыхая.

 
 
Q2B: Приведите руки к груди, слегка согнув колени.Q2B: Приведите руки к груди, слегка согнув колени.
Сосредоточьтесь и сосредоточьтесь на Дэн Тянь. Когда вы слегка устанете, вытяните руки до прежней осанки, поднимите руки и медленно встаньте. Дэн Тянь - это область с тремя пальцами ниже пупка (Umbilicus)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. Поза открытия и закрытия - для осознания дыхания

Q3A: Из предыдущей позиции вдохните, откройте руки до ширины плеч. Если ваши колени чувствуют усталость, аккуратно выпрямите их.Это работа инь и ян. Закрытие - инь, а открытие - ян. Цель этого упражнения - осознание дыхания. Дыхание - это центр всех упражнений цигун. Древние китайцы считали, что дыхание - это жизнь, а жизнь - энергия.

Q3A: Из предыдущей позиции вдохните, откройте руки до ширины плеч. Если ваши колени чувствуют усталость, аккуратно выпрямите их.

Q3B: Дышите, подталкивая руки друг к другу как можно ближе, не касаясь.

Осторожно согните колени, если вы выпрямили их в предыдущем движении.

Продолжайте открывать и закрывать руки несколько раз. Завершите упражнение, вытянув руки вперед, вернитесь в предыдущее положение и выпрямите колени.

Сделайте это упражнение три или менее раза, чтобы начать, а затем больше, когда вы становитесь сильнее.

Q3B: Дышите, подталкивая руки друг к другу как можно ближе, не касаясь.Когда вы вдыхаете и выходите, представьте, что между ладонями есть нежная магнитная сила. Потяните против этого сопротивления, когда вы вдыхаете и проталкиваете его, когда вы выдыхаете.

Держите рот закрытым, но не плотным, язык слегка касается верхнего неба

Использование абдоминального дыхания:

Представьте себе, что по мере прохождения воздуха через нос, вниз по трахее (дыхательные пути в легкие) и наполнения легких, а затем живота. Ваш живот расширяется воздухом, делая его мягко выпуклым наружу. Затем, когда вы выдыхаете брюшные контракты. Вы можете мысленно изобразить выдыхаемый воздух из брюшной полости, легких, трахеи и, наконец, через нос. (Физически воздух не входит в ваш живот. Это метод, использующий управляемые образы, чтобы помочь использовать вашу диафрагму, чтобы открыть больше воздуха в легких).

Использование метода обратного абдоминального дыхания

Используя одни и те же снимки, воздух проникает в живот, за исключением случаев, когда дыхание в верхней части живота (где желудок) расширяется, а нижний контур брюшной полости. При выдохе (что часто бывает быстрее при подаче силы) верхняя часть живота сглаживается, а нижняя часть живота простирается наружу. Это более продвинутый метод, который часто адаптируется стилистами Чена. Этот метод позволяет Qi быстро и мощно погружаться в Dan tian, когда приносит силу, которая более распространена в стиле Чэна. Стиль Чена не является подходящим стилем для начала с людьми с артритом ... может быть позже, когда вы будете сильнее.

4. Постановка подъема и опускания - для осознания Ци

Q2A: медленно поднимайте руки, вдыхаяЭто для осознания Ци. Это помогает распространять и развивать вашу жизненную энергию.

Q4B: Поднимите руки вверх по груди и вдохните.Q2A: Медленно поднимайте руки, вдыхая.

 
 
 
 
 
 
Q4A: Принесите свои руки и выдохните

Q4B: Поднимите руки вверх по груди и вдохните.

Продолжайте двигаться в петле, вставая, когда вы дышите и наклоняетесь, когда вы выдыхаете. Закончите упражнение три раза.

Q4A: Принесите свои руки и выдохнитеКогда вы вдыхаете, визуализируйте, как ваш Ци движется до середины груди. Когда вы выдыхаете, визуализируйте свою Ци, двигаясь вниз к Дэн Тянь. Неважно, если вы не понимаете, что такое Ци. Просто подумайте об этой области, когда вы вдыхаете и выходите. По мере улучшения вашего Tai Chi вы сможете понять и почувствовать Ци. Хотя ощущение Ци отличается от разных людей, для большинства это похоже на теплую и слегка тяжелую сенсацию.