Тай-чи для программ здравоохранения

Тай-чи для здоровья для всех!DTCA Ashville 2 

Программы Tai Chi для здоровья доступны практически для всех, они просты в обучении; безопасным и эффективным для здоровья. Д-р Пол Лам и команда тай-чи и медицинских экспертов создали эти программы, объединив аутентичные традиционные тай-чи, современные медицинские знания и методы обучения. Эти программы призваны дать людям возможность улучшить здоровье и здоровье. Исследования показывают, что исследования являются безопасными и эффективными. Вот почемуЦентры контроля и профилактики заболеваний(cdc.gov) и основы артрита во всем мире рекомендуют одну или несколько программ здоровья.

Ричард Линк Старший тренер Тай Чи для Института Здоровья и ДрузьяВы можете спросить: «Зачем создавать разные программы? Не могли бы мы просто использовать TCA для всех условий? »Да, вы могли бы, поскольку TCA будет безопасным и эффективным для большинства хронических состояний. Однако есть несколько причин, по которым мы создали разные программы. Это как рубашка на заказ; в то время как большая рубашка подойдет большинству людей, одна из которых идеально подходит. Таким образом, каждая программа имеет свою особенность. Например, TCA фокусируется на исцелении; плюс, формы tai chi, в рамках этой программы, были специально выбраны для обеспечения безопасности - в то же время эффективной - для людей с артритом. Таким образом, этот безопасный, целебный фокус также подходит для группы состояний с проблемами, сходными с проблемами артрита. С другой стороны, Tai Chi for Diabetes (TCD) фокусируется на мягком, прогрессивном приращении физических нагрузок. Эта мягкая прогрессия сводит к минимуму возможность гипогликемии - побочный эффект, с которым могут столкнуться люди с диабетом, когда они начинают новые упражнения. TCD также использует точки акупунктуры (энергетические точки) для диабетиков, основанные на традиционной китайской медицине.DTCA vermont2


Еще одно преимущество наличия разных программ - предоставить вам выбор и разнообразие наборов тай-чи.
 
Важная заметка:Чтобы обеспечить качество и этические стандарты наших программ, д-р Пол Лам Тай Чи для Института здоровья перечислил всех своих уполномоченных магистров, старших тренеров, а также инструкторов, прошедших подготовку и сертификацию имисвой веб-сайт, Любые запросы уточните детали у насна сайте service@tchi.org.
 
Нажмите на тему ниже для получения дополнительной информации:Д-р Лам, Линда из MN и Линда из Великобритании на семинаре «Аляска Тай-Чи» для диабета
 
 
 Список Tai Chi для программ здоровья:

tai chi для артритной мастерской в ​​Орегане, США 2006

 

 

Найти класс:Нажмите эта ссылка или перейдите к инструкторам, выберите свою страну и местоположение, затем нажмите «найти»,

Статьи по теме:


Как быть сертифицированным для обучения Tai Chi для программы здравоохранения?

Д-р Пол Лам

Тай-чи - это сложное искусство из древнего Китая, которое в настоящее время используется в основном для оздоровления. Специально разработанные программы тай-чи для здоровья имеют много преимуществ. Все инструкторы из Тайского института здоровья (TCHI) учат одну или несколько программ Tai Chi для здоровья доктора Пола Лама. Ряд медицинских исследований показали, что они эффективны для улучшения здоровья, также безопасны и легко усваиваются.
 
Tai Chi for Health Institute создал эффективную систему обучения инструкторов с 1997.Доктор Пол Лам, преподающий программу «Тай-чи для здоровья» в Новой Зеландии - фото любезно предоставлено корпорацией компенсации несчастных случаев 2008Он основан на оригинальной работе д-ра Пола Лама со своими медицинскими и тай-чи-коллегами в сотрудничестве с организациями по всему миру, включая Основы артрита Америки, Австралии, Сингапура и Великобритании. Многие организации, такие как отдел здравоохранения штата Новый Южный Уэльс, Aged Victoria, отдел здравоохранения Южной Австралии, Корпорация компенсации несчастных случаев (ACC - Национальный правительственный орган Новой Зеландии); Университеты, артрит и диабетические фонды во всем мире поддерживают программы.
 
Крупнейшее исследование Tai Chi for Arthritis, профессора Лей Каллахана из Университета Северной Каролины, показывает значительную пользу для здоровья людей со всеми типами артрита. Это знаковое исследование было представлено на ежегодном Научном совещании Американского колледжа ревматологии 8th 2010.
 
In Исследование, Участники 354 были случайным образом привязаны к двум группам. Группа Tai Chi получила 8 недель уроков, в то время как другая группа была контрольной группой, ожидающей занятий Tai Chi. Было обнаружено, что существует значительная облегчение боли, меньшая жесткость и лучшая способность управлять повседневной жизнью. Участники почувствовали себя лучше об их общем состоянии, а также улучшили равновесие.
 
Текущие исследованияпроводятся и публикуются в отношении эффективности и безопасности этих программ и, в частности, в отношении обучения программам.
 
Нажмите на следующие темы, чтобы узнать больше:Доктор Лам представил программы Tai Chi для здоровья в старейшем университете в истории - Болонском университете
 
Статьи по теме:
 
 
 
 

Как улучшить свой тай-чи?

Доктор Пол Лам
Путешествие на более высокий уровень Тай-Чи может сбивать с толку, учитывая, что в каждом стиле есть много стилей и множество вариаций. Я постараюсь дать несколько простых рекомендаций, чтобы упростить ваш уровень тайцзи.


Как извлечь выгоду из «Разнообразия»,

Доктор Пол Лам
Как и многие другие вещи в современном мире, нас переполняет слишком много вариантов. Когда вы идете в продуктовый магазин, вы видите двадцать, возможно, сотню различных видов злаков, которые вы можете иметь на завтрак в одиночку, и все говорят очень громко с помощью рекламных и маркетинговых приемов, которые лучше всего подходят для них. Таким образом, разоблачение разнообразия в Тай-чи может быть похоже на слишком много вариантов, это может сбивать с толку, это может быть настолько ошеломляющим, что может помешать вам учиться Тай-Чи. Давайте посмотрим на это положительно, рассмотрим это как вызов и воспользуемся выбором, доступным для нас.
© Авторские права Д-р Пол Лам.
Все права защищены, копирование для некоммерческой образовательной цели разрешено.

Как и многие другие
в современном мире нас переполняет слишком много вариантов. Когда вы идете в
продуктовый магазин, вы видите двадцать, возможно, сотню различных видов злаков, которые вы
может быть только для завтрака, и все говорят очень громко через рекламу
и маркетинговые методы, которые у них самые лучшие. Таким образом,
Тай-чи может походить на слишком много вариантов, это может сбивать с толку, это может быть
так что подавляющее это может помешать вам изучать тайцзи. Давайте посмотрим на это положительно,
возьмите его как вызов и воспользуйтесь избранными нами выборами.

Руководящие принципы

Полезно иметь некоторые
руководящие принципы, чтобы отвлечь нас от подавляющего выбора, найти правильные
вещи для наших собственных нужд. Принцип - это то, что всегда верно, несмотря на
изменения времени и обстоятельств. Например, любовь - лучшее соединение для отношений
чем ненависть - это принцип, который всегда сохраняется. Набор руководящих принципов
поможет нам работать через разнообразие, чтобы выяснить, что выгодно для
нас.

Еще один способ взглянуть на разнообразие
заключается в том, что в одном случае эти различия говорят нам, что, возможно, они не являются
очень важно; поэтому они не являются принципами, которые остаются верными независимо от того,
какие. Например, у разных стилей есть разные способы сформировать наши руки, Ян
стиль имеет открытые руки, тогда как у Чена Стиль есть закрывающиеся руки (пальцы ближе
при этом маленький палец прижимается к большому пальцу с внутренней силой обертывания).
Разница с степпингом - стиль Ян, не касающийся земли между
каждый шаг, а в стиле Чэнь мы тянем ногу на землю.

Это не означает, что
мелкие детали не важны, как только мы понимаем общую картину. Как только мы
см. слон как гигантское животное вместо стены или трубки (см.
предыдущая статья Разнообразие - хорошее или плохое?), то незначительные различия будут
иметь смысл. Например, как только мы понимаем, что Тай-Чи первоначально был военным
искусство с акцентом на внутреннее развитие ци. Затем мы можем посмотреть на каждое движение
и каждый шаг, чтобы увидеть, эффективна ли она как боевое искусство и для повышения ци.
Затем мы можем видеть, как все разные способы формирования рук и шага имеют
собственные и уникальные преимущества в этих аспектах. Тогда, потому что мы это понимаем
большая картина, разные способы сделать вещи становятся разными и полезными методами
это может быть весьма полезно, в зависимости от того, какой стиль мы больше подходим, или
иметь больше талантов или больше нравится.

Я хотел бы набросать
несколько руководящих принципов.

Прошлое по поверхности.

То самое, что устанавливает
Tai Chi помимо других боевых искусств или других упражнений, таких как бег или ходьба,
заключается в том, что тайцзи является внутренним искусством. Он включает в себя ум, внутреннее тело и
внутренняя сила - ци. Будучи внутренними средствами, мы должны постоянно использовать наши
чтобы сосредоточиться на том, что мы делаем. Чтобы сосредоточиться на наших движениях, мы можем интегрировать
нашего разума и тела. Мы должны постоянно использовать наши умы для анализа движения
что помогает нам разумно практиковать, выяснить, что важно и эффективно.
Мы постоянно используем наши умы, чтобы проверить, соответствуют ли движения боевому искусству
принципы, разум над телом и что разумная сила важнее
не просто суровая сила. Мы используем нашу способность мыслить, чтобы увидеть,
шаги и движения помогли нам улучшить нашу ци - нашу внутреннюю силу. Для
Например, открытая форма Ян Ян более эффективна для прохождения ци,
в то время как руки Чена эффективны для боя. Оба пути важны и
полезно, в долгосрочной перспективе более сильный ци даст вам сильную внутреннюю силу и многое другое
эффективное боевое искусство. С шагом японского стиля он лучше тренируется
контроль баланса и тонкость, в то время как перетаскивая ногу в стиле Чена полезно
поместить ногу в стратегическое положение в бою, а также обучить более сильную
мышцы конечностей.

Другой пример - когда
вы доставляете пену в стиле Чэнь; между ним и
Карате стиль удар. Чэньский удар по стилю питается от внутренней силы и
эластичный с силой, движущейся по спирали. Он должен быть мягким снаружи и сильным
внутри (хлопок внешний и сталь внутри). В то время как я представляю себе каратэ удар
будет подчеркивать прямую силу и скорость. Какой бы удар не выполнялся
должным образом он генерирует больше ци и большую осведомленность о себе для вас.

интеграция

Интеграция означает каждый раз
вы двигаетесь, ваш интеллект и тело интегрированы. Рука, туловище, стопа полностью
скоординированные, в определенный момент времени, часть тела должна быть на одном
и затем двигаться в координации друг с другом. Одна часть тела
перемещение остальных. Внутренне qi плавно интегрируется с движениями
и их намерение боевого искусства. Любое единственное движение без интеграции во всем
тело и с внутренним телом - это не тайцзи.

Баланс

Сама ядро ​​Тай-Чи
это баланс, баланс движений, инь и ян, а также внутренний и внешний.
Слишком мягкие или слишком суровые не сбалансированы; движение, которое растягивается
до сих пор, что вы чуть не упали, не очень хорошо.

Например, последняя статья
в разнообразии я упомянул, что с стилем Ву тело склоняется немного
вперед, все равно дает вам хороший баланс? Поддерживаете ли вы лучший баланс
с вашим телом вертикально к земле? Я считаю, что изучение 5 до 10 градусов вперед
помогает выдать власть. Если вы полностью в вертикальном положении, это может быть труднее продвигать вперед
с силой. С другой стороны, хотя вы слегка наклоняетесь вперед, вы все еще
способных поддерживать равновесие. Я не хочу подразумевать, что правильно, на самом деле
Я практикую несколько стилей Tai Chi, кроме стиля Wu. Я считаю, что разные
люди имеют разные структуры тел, и для многих людей
вперед может хорошо для них, если принцип баланса
Достигнут.

Другим примером является слишком много
акцент на расслабление. Это очень важно, но если вы так мягки и так
расслабленным, как желе, тогда нет силы. Это для меня дисбаланс с
только слишком много инь и недостаточно янга.

даньтянь

Дантиан - три пальца
ниже пупка и слегка вовнутрь. Это центр тела и
- центр qi. Независимо от того, какой стиль вы практикуете в awarness Dantian
и обучение погружения ци в Дантиан является неотъемлемой частью Тай-Чи.
Если конкретная техника не поможет вам лучше узнать Дантиана,
ни для того, чтобы помочь вам потопить ци в Дантиан, тогда вам нужно будет подумать очень осторожно
об этом методе.

практика

Один из абсолютных "всегда
оставаться верными ", это практика. Независимо от того, насколько вы ярки или насколько хороши
ваш метод Тай-Чи и насколько вы понимаете теории, если вы это делаете
не практикуйте, если вы недостаточно потеете, вы действительно не поймете
внутреннее значение Tai Chi, и вы не выиграете от этого.

В заключение

Не позволяйте разнообразию подавлять
вы. Я считаю, что лучшие вещи в жизни просты. Поймите простую истину.
Выиграйте, попробуйте, проверьте это, используйте свой ум, чтобы понять это. Ты будешь
быть очарованными различными стилями, формами и интерпретациями и узнать, что
подходит вам лучше всего.

Важно знать
о вашей потребности в изучении Тай-Чи. Большинство людей изучают Тайцзи для лучшего
здоровье. Я считаю, что критерии улучшения здоровья ничем не отличаются от лучших
боевое искусство. Быть здоровым означает, что вам нужно быть сильнее внутри и снаружи
иметь больше ясности в своем уме. Вместе с более сильным ци, лучший баланс
тела и ума, хорошо работает как для здоровья, так и для боевых искусств. Как только вы
вам нужно научиться тому, что более эффективно для вашего
цель.


Как улучшить свой тайцзи

Доктор Пол Лам
Если вы попытаетесь улучшить свой Тайцзи, это произойдет. Имейте в виду, что вам нужно подумать о том, что вы делаете, и вам нужно регулярно тренироваться. Помните о четырех направлениях, когда вы практикуете. Практикуйте одно направление на некоторое время, прежде чем переходить к другому. Принимая время, чтобы сделать это медленно и правильно, это самый быстрый способ улучшить свой уровень. Следуя этим указаниям, вы можете найти свое путешествие на более высокие уровни Тай-Чи более приятным.

Четыре направления совершенствования тайцзи


Разнообразие: хорошо или плохо?

Доктор Пол Лам
Столкнувшись с таким количеством стилей, форм и интерпретаций Tai Chi, мы должны рассматривать ситуацию как возможность обогатить наши знания и помочь нам быстрее продвигаться по нашим уровням Tai Chi.

© Авторские права Dr. Paul
Lam. Все права защищены, копирование для некоммерческой образовательной цели разрешено.

Из бизнес-журнала
приходит следующее: «В таком мире единственное, на что мы можем доверять, это то, что
определенные становятся неопределенными, и маловероятно становится вероятным. Будущее не может
быть предсказанным - он должен быть создан. Эйнштейн ошибся. Ни одна теория не может
направляйте нас. Правила разнообразия. Вопросы, а не ответы в основном приводят
будущее


Комбинированные формы 42

 
 
Автор: Д-р Пол Лам
Авторские права Tai Chi Productions 2007. Все права защищены, никакая часть этой статьи не может быть воспроизведена в любых формах или любыми средствами без письменного разрешения, кроме некоммерческой образовательной цели. Например: вы можете копировать эту статью для друга, оплачивающего студента или участника конференции, если эта статья не включена как часть вашего заряда
Сводка:
 Этот набор может быть подходящим практически для всех и быстро набирает популярность с момента его создания в 1990. В этой статье описываются ее предыстория и структура, а также краткая история самых популярных форм 24. Формы 42 являются официальными форматами конкурсов на крупных международных соревнованиях.
 
(Щелкните здесь для получения информации о учебной программе 42 Combined FormsDVDдоктор Лам.)

Фото 1 Доктор Пол Лам Формы 16 Heel KickФото 1 Доктор Пол Лам Формы 16 Heel Kick

Что такое набор тайцзи-форм?

Тай-чи - мощное искусство огромной глубины; набор форм или рутина является основой этого искусства. Невозможно представить себе практику Тай-Чи, не делая одного набора Форм или другого. По словам Ян Чан Фу (который многими известен как современный отец Тай Чи в 30), «чтобы начать изучать Тай Чи, вы должны начать с Форм». Существует много стилей Tai Chi, и в каждом стиле у него разные формы. Даже с одним известным набором форм, существует множество версий. Студенты могут чувствовать себя смущенными, сталкиваясь с таким количеством вариантов, или они могут использовать это как преимущество, чтобы иметь так много доступных вариантов.

Почему мы должны узнать больше о разных формах?

Хотя можно практиковать один набор Форм и стать настоящим экспертом в Тай-Чи, есть много преимуществ, изучающих больше наборов. Различные наборы и стили форм имеют свои уникальные характеристики и интересные моменты. Изучение большего количества наборов обогащает свои методы, расширяя горизонт и представляет собой интересную и сложную вещь. Для многих изучение различных наборов помогает улучшить уровни их Tai Chi быстрее.

Поскольку различные формы и стили имеют свои уникальные характеристики, а некоторые характеристики могут быть более подходящими для одного человека, чем другие, полезно изучить различные формы и стили. Многие традиционные формы превосходны, но не все традиционные формы хороши просто потому, что они старше. Некоторые из этих превосходных форм могут быть непригодными для современного времени. Формы 42 имеют множество особенностей и преимуществ по сравнению со многими другими.

Преимущество понимания фона и структуры набора форм

Чтобы узнать набор Форм, полезно и интересно понять его структуру и историю. Как и исполнитель, исполняющий музыкальную композицию, можно хорошо играть в музыку, но чтобы воспроизвести ее как произведение искусства, необходимо понять внутренний смысл, намерение композитора и структуру пьесы. Фактически, большинство художников находят их, прежде чем они начинают серьезно изучать эту работу. Это хорошая идея для нас как можно больше узнать о наборе Форм, прежде чем изучать его, даже если мы не изучаем его, мы узнаем кое-что о Тай Чи из его предыстории.

Это может быть сложно для старого набора Форм, поскольку история военного искусства в Китае смешана со многими легендами; не всегда можно найти истинную версию. К счастью для современных форм, у нас есть лучший шанс узнать более точную информацию.

История Тай-Чи и Форм

Tai Chi использует методы, которые могут иметь место более чем на тысячу лет. Тем не менее, отчетная история Тай-Чи восходит к 16th Century в деревне Чэнь в округе Вэнь Сиань провинции Хэнань. Как и большинство великих искусств, которые сохраняются и улучшаются с течением времени, Тай-Чи переживает множество изменений. С изменениями времени потребности в обществе меняются, и Тай Чи развивается, чтобы справиться с задачей времени. Например, потребность в самообороне в настоящее время менее важна, поэтому Тай-Чи оказался одним из наиболее эффективных, если не самых эффективных упражнений для здоровья.

Фотография 2 Pushing HandsФотография 2 Pushing Hands

Из стиля Чэнь приходит стиль Ян, созданный Ян Лучаном, начиная с стилей Чэнь и Ян, возникли другие стили, такие как Sun, Wu и Wu Style. Некоторые из этих старых форм имеют определенные проблемы в современное время. Например, стиль Чена имеет два набора форм, первый набор - это формы 83 (известные на китайском языке как первая дорога), и для заполнения этих форм требуется приблизительно 35 минут. Второй набор (The Cannon Fists) сложнее и энергичнее. Было сказано, что если работать на 83 Forms полный рабочий день в течение трех лет, то вы готовы учиться второй сет. Это может быть подходящим, если мы сделаем Tai Chi университетским курсом. Студенты могут изучать первый установленный полный рабочий день в течение трех лет в качестве степени бакалавра, а затем сделать второй набор аспирантурой. Хотя многие энтузиасты хотели бы, чтобы это стало реальностью, для большинства из нас это не подходит. Возьмем еще один пример: классический стиль Ян, формы 88 занимают приблизительно 30 до 40 минут, чтобы не практиковать, не говоря уже о том, сколько времени потребуется, чтобы учиться. Изучив его, если вы тренировались всего три раунда набора в день, вам понадобится примерно два часа. Большинству наших учеников будет трудно посвящать 2 часы в день для практики, не говоря уже о необходимой мотивации.

Происхождение форм 24

Хорошо известно, что не многие люди желают или могут потратить два часа в день на практику Тай Чи. Поскольку большинство практикующих используют Тайцзи для улучшения здоровья, нет необходимости в этом. Это не означает, что фундаментальные принципы и внутренняя сила искусства должны быть изменены.

Для популяризации Tai Chi; Китайский национальный комитет по спорту уполномочил четырех самых известных экспертов Таиланда составить форму 24. Основываясь главным образом на стиле Ян, и, устраняя множество повторений и сохраняя большинство основных принципов Тай-Чи, формы 88 были сконденсированы только в формы 24. Формы 24 легче изучать, запоминать и практиковать, весь набор занимает около пяти минут. Занятый человек может совершать три раунда в течение 20 минут (включая упражнения на разогрев). Это будет адекватно для улучшения и поддержания хорошего здоровья. Большинство клинических исследований по многим преимуществам здоровья Tai Chi основаны на людях, практикующих этот набор форм. Форматы 24 очень быстро стали самыми популярными Формами в мире.
(Нажмите здесь для получения информации об учебныхDVDформ 24 или книгиТай-чи для начинающих и формы 24Д-р Лам)
 
Происхождение первых комбинированных форм; формы 48

После создания форм 24 возрастает спрос на более сложные Формы для целей дальнейших исследований и демонстраций. В 1976 объединенные формы 48 были созданы тремя специалистами Tai Chi под руководством профессора Men Hui Feng.

Комбинированные Формы были созданы на основе объединения и уплотнения классических форм четырех основных стилей, а именно: Чэнь, Ян, Ву и Солнце. Идея состоит в том, чтобы взять лучшее из всех стилей и выразить их за короткий промежуток времени, в отличие от «Читательского дайджест» с конденсированной версией классических романов. Эта идея оказалась очень популярной и эффективной. В космическую эпоху мы хотим быстро узнать все и получить максимальные выгоды в минимальное время. Это не должно отрицать необходимость времени и терпения, чтобы учиться и практиковать Тайцзи. Достичь конкретной цели можно с меньшим временем, если мы четко и четко сформулируем нашу цель.

Происхождение форм 42

Позже, когда Тайцзи стал более популярным, конкуренция процветает особенно в Китае. Когда есть конкуренция, всегда существуют правила, и ограничение времени становится важной проблемой. Практический временной лимит установлен на шесть минут для большинства соревнований в Китае. Конкуренты обычно конденсируют свой выбор Форм до шести минут, поэтому в конкурсе каждый участник будет выполнять различные наборы форм. Это создает трудности, такие как установка стандартов особенно, когда конкуренты очень близки своим навыкам.
 

Фотография 3: Форма 12 Single WhipФотография 3: Форма 12 Single Whip

В конце восьмидесятых Китайский спортивный комитет осознал необходимость стандартизации форм конкуренции. Он выбрал четыре основных стиля и комбинированные формы. Эти пять комплектов форм были созданы различными группами экспертов, а затем одобрены комитетом экспертов Tai Chi в Китае. Все наборы форм, созданных таким образом, были названы в честь их стиля, например, формы национального конкурса Chen Style - это формы 56 и т. Д. Комбинированные формы - это формы 42 или просто формы конкурса, как известно в Китае. С момента создания этих Форм они становятся необходимыми и самыми востребованными наборами для соревнований. Книги и видеоролики были сделаны для этих форм китайским Управлением спорта.

Огромная популярность форм 42 с момента его создания является показателем того, насколько хорошо он был составлен. В октябре 1990, 11th Азиатские игры были проведены в Пекине, Китай. Впервые в истории Азиатских игр ушу (боевые искусства) был включен в качестве предмета для соревнований. Формы 42 являются единственными формами, которые выбираются для представления Tai Chi.

Фактически, создание этих наборов имеет гораздо больше преимуществ, чем полезно в конкурсах. Стандартизованные наборы (в то время как многие традиционные наборы считаются стандартизованными, но не такими точными, как эти. Всегда есть путаница с традиционными наборами, которые являются самыми аутентичными, тогда как эти наборы стандартизированы именно с книгами и видео) оказывают огромное положительное влияние на понимание и улучшение Tai Chi в целом. Подобно стандартизации китайских языков династией Цин, это имело гораздо больший эффект, чем любой мог себе представить. Если бы у Китая не было стандартизации языка, язык не был бы настолько развит, ни культура, ни единство Китая. Конечно, стандартизация любой вещи имеет положительные и отрицательные эффекты, многие из которых рассматривают с точки зрения развития Тай-Чи, у нее есть неизмеримые положительные эффекты.

История истории форм 42

Очень краткое описание форм 42 состоит в том, что это сжатая версия форм 48 и основана в основном на формах 48. Одно из главных отличий заключается в том, что, где три повторения в формах 48, формы 42 имеют только два.

Структура форм 24

Формы 24 имеют логическую структуру и разделены на четыре раздела. Первый раздел состоит из мягкого растяжения верхней и нижней конечностей, который работает как разогрев для более поздних частей, таких как движение «Разлука дикой лошади». Вторая секция сложнее с дальнейшим растяжением и поворотом тела, таким как движение «Stroking Bird's Tail», которое выражает «тему» ​​этих форм (это движение содержит четыре основных движения рук Push, является самой важной формой множества). Третий раздел содержит кульминацию, где выполняются наиболее сложные части, такие как «Heel Kicks». Четвертый раздел содержит технически трудные движения, такие как «Игла в морском дне», но не такая физически сложная, как третья. Позже более медленные движения, такие как «Явное закрытие», работают как упражнение. Помимо традиционных принципов Tai Chi, 24 Forms включил принципы современной физиологии и медицинской науки.

Структура форм 42

Формы 42 содержат основные принципы и важные характеристики четырех основных стилей, сохраняя традиционные принципы Tai Chi, богаты контентом и техникой, тщательно построены и полностью соответствуют правилам конкуренции.

Что касается структуры, то он следует общему принципу форм 24, но с некоторыми существенными вариациями. Он начинается с формы 2 Stroking Birds Tail сразу после формы формы 1. Это движение демонстрирует технику и стиль, чтобы привлекать внимание и внимание людей (как для практикующего, так и для зрителя), но все же он обеспечивает мягкое растяжение верхнего и нижнего тела. Остальная часть первой секции также служит для разогрева, но с более существенными движениями, чем у форм 24.

Фото 4: Форма 17 Обложка с рукой и ударом кулакомФото 4: Форма 17 Обложка с рукой и ударом кулаком

Второй раздел начинается с открытия и закрытия формы 11 в стиле Sun, и это не только самое характерное движение стиля Sun, но и значимость Qigong в наборе. В конце этого раздела первый климакс появляется с обложкой формы 17 с ручкой и пуншем с формами Fistand 18, разлучающим Wild Man's Mane из более энергичного стиля Чена. Поскольку в форматах 42 больше содержимого, необходимы два климакса. Раздел 3 начинается с формы 19 Waving Hands Like Clouds медленнее и проще движения, чтобы разбить интенсивность, а затем на более сложные движения, чтобы подготовиться к следующему. Второй кульминационный момент начинается с четвертой секции движениями, такими как Форма 32 Body Thrust с половиной Верховой стойки, Форма 33 Turn Body с полным откатом и формами 34 Hold и Punch в Crossed Squatting Stance. Затем логически сбрасывание заканчивается, с другой стороны, с другой формой 40 Stroking Bird's Tail.

Во всех формах баланс тела хорошо поддерживается, давая примерно равное количество движений для обеих сторон (многие из традиционных форм имеют только правосторонние движения). Каждое движение тщательно составлено для обеспечения подходящего упражнения для всех частей тела, для улучшения умственного расслабления и умственной концентрации, для получения широкого спектра методов Тай-Чи и для улучшения функции всех внутренних органов.

Фото 5: Форма 33 Поверните корпус с полным откатомФото 5: Форма 33 Поверните корпус с полным откатом

Состав форм 42

Хотя формы 42 представляют собой комбинацию из четырех основных стилей, каждый тип не представлен в равной пропорции, большинство форм - стиль Ян. Будучи самым популярным стилем, который характеризуется нежными и изящными движениями, для Янга уместно быть основными строительными блоками множества.

Форма 11 Открытие и закрытие рук, формы 12 Single Whip, формы 14 Turn Body и Push Palm - это стиль Sun. Они характеризуются текущим движением, таким как вода в потоке, много практикой Цигун (Чи Гонг), такой как форма 11, и всякий раз, когда одна нога ступает вперед или назад, следует другая нога. Практикующий стиль Ян заметит значительную разницу в форме 12 в Sun и стилях Yang.

Форма 17 Обложка с рукой и ударом кулаком, форма 18 Разделение маны Дикой лошади и форма 32 Body Thrust с наполовину конной стойкой - стиль Чена. Чэнь характеризуется более энергичным, содержащим атакующие движения и более очевидным в применении самообороны. Пробивные движения в изобилии характерны в стиле Чэнь, а форма 17 - типичный пример.

Формы 20 Шаг назад к подчиненному тигру, формы 21 Kicking с носками вперед, форма 34 Hold and Punch в пересеченной стойке на корточках и формах 35 Thread Palm и понижающие движения - это стиль Wu, который характеризуется телом и движениями тела.

Форма 39: рисование лука для стрельбы тиграмиФотографии 6: Форма 39: рисование лука для стрельбы тиграми

Плюсы форм 42

Удивительно иметь набор форм, которые охватывают четыре основных стиля, но имеют свою собственную жизнь и дух. Он богат содержанием и техникой, но подходит для любого, кто может научиться.

Он также преуспел в:

  • Выражает и подчеркивает основные требования Тай-Чи, такие как спокойствие и расслабленное тело, внутренняя составляющая (ментальная или ваша воля) ведет к внешнему движению тела, а мягкость дополняет твердость.
  • Сохраняет традиционные принципы Тай-Чи.
  • Включает знания современной медицинской науки, чтобы формы стали более сбалансированными, физиологическими и более ориентированными на здоровье.

Сделать все это за шесть минут - настоящее достижение.

Недостатки форм 42

Очень сложно думать о каком-либо отрицательном моменте для форм 42, возможно, новичкам легче было бы изучить формы 24, прежде чем начинать с 42 Forms, поскольку это сложнее. Это относительно «молодой» набор, поэтому он прошел научную проверку на пользу для здоровья. Хотя основываясь на наших знаниях в области медицины и Тай-Чи, многие считают, что они должны иметь больше преимуществ, чем формы 24. Для целей, не связанных со конкурсом, я немного предпочитаю формы 48, потому что это позволяет больше времени для выражения содержимого.

Хотя время конкуренции составляет 6 минут, что не позволяет более полно выражать медленность с внутренней силой, для нормальной практики рекомендуется делать формы с 6 до 10 минут.

Вывод

Формы 42 хорошо созданы с большой мыслью и работой. Он содержит богатую смесь стилей и приемов, но дышит своей жизнью как прекрасно интегрированный набор форм. Он рассчитан на то, чтобы быть подходящим от новичка до самых передовых практиков, удовлетворяя современные потребности, предлагая максимальные преимущества и методы в минимальное время. Будучи красивым, чтобы наблюдать и практиковать, 42 Forms, несомненно, очень популярен среди многих энтузиастов Tai Chi.
 
Статьи по теме

Четыре упражнения Цигун

Доктор Пол Лам
Цигун - одно из старейших упражнений в истории Китая. Цигун - это дыхательное упражнение, которое требует регулярной практики и особенно полезно для здоровья и умственного расслабления. Цигун - неотъемлемая часть Тай-Чи.
Четыре упражнения Цигун © Авторские права
Пол Лам. Все права сохранены, никакая часть этой статьи не может быть воспроизведена в любом
форм или любыми средствами без письменного разрешения.

Цигун - одно из старейших упражнений в истории Китая, знакомства
назад более тысячи лет.

Существует множество видов цигун. Вообще говоря, цигун
это разнообразные дыхательные, гимнастические и медитативные упражнения. На китайском языке,
Ци означает несколько вещей; самым распространенным значением Ци является воздух. Здесь Qi означает
жизненная энергия внутри человека. Эта жизненная энергия исходит из комбинации
из трех вещей: воздух, вдыхаемый через легкие, существенный Ци из
почки и ци, поглощенные пищевыми продуктами и водой через пищеварительную систему.
Ци циркулирует по всему телу, выполняя множество функций для поддержания хорошего
здоровье. Чем сильнее у вас Ци, тем здоровее и сильнее ты. Слово
Гонг означает метод упражнений, требующий большого количества времени, в течение которого
стать опытным.

Проще говоря, цигун - это дыхательное упражнение, которое требует регулярного
и особенно полезно для здоровья и психического расслабления. цигун
является интегрированной частью Тай-Чи.

1. Поза Бесконечности - для осознания осанки

Согласно древней китайской философии, вселенная началась
из огромной пустоты, бесконечности. Он называется wu-ji на китайском языке. Основной фокус
этого упражнения цигун для осознания осанки.

Q1 Стоять вертикально, но расслабленно, ноги раздвинуты, колени расслаблены, глаза смотрят вперед, подбородок заправлен, плечи расслаблены.Q1
Стоять вертикально, но расслабленно, ноги расставлены, колени расслаблены, глаза смотрят вперед,
подбородок заправлен, плечи расслаблены.

Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе-вертикальной без
будучи напряженным.

 


Бог благословит ирландцев!

Чарльз Миллер
Чарльз любит ирландцев, каждый год в социальном ужине в сиднейской мастерской, он рассказывает нам о своих ирландских друзьях.
Бог благословит ирландцев!

Чарльз, автор этой шутки справаСаддам
Хусейн сидел в своем кабинете, задаваясь вопросом, кого вторгаться дальше, когда его телефон
звенело.

«Халло, мистер Хусейн»,
- сказал громко акцентированный голос. «Это Пэдди вниз в Harp Pub in County
Слайго, Ирландия. Я звоню, чтобы сообщить вам, что мы официально объявляем войну
на вас! "

«Ну, Пэдди»,
Саддам ответил: «Это действительно важная новость: насколько велика ваша армия?»

«Прямо сейчас», сказал
Пэдди, после подсчета минут, «есть meself, я кузен Шон,
я сосед по соседству Симус и вся команда стрельбы из паба. Что делает
8!"

Саддам сделал паузу. "Я должен
скажи, Пэдди, что у меня есть миллион мужчин в моей армии, ожидающих моего
Команда «.

«Бегора!», Сказал
Пэдди. «Мне нужно позвонить тебе обратно!»

теперь Чарльз находится слеваКонечно
достаточно, на следующий день, Пэдди снова позвонил. «Г-н Хусейн, война по-прежнему
на! Нам удалось приобрести пехотное оборудование!

«И какое оборудование
это будет, Пэдди? - спросил Саддам.

«Ну, у нас есть два
комбайны, бульдозер и сельскохозяйственный трактор Мерфи ».

Саддам вздохнул. "Я должен
скажите вам, Пэдди, что у меня есть танки 16,000 и бронетранспортеры 14,000.
Кроме того, я увеличил свою армию до 1-1 / 2 миллионов с тех пор, как мы в последний раз говорили ».

«Святые преподают нас!»
- сказал Пэдди. «Мне нужно вернуться к тебе».

Конечно же, Пэдди позвонил
снова на следующий день. «Мистер Хусейн, война все еще продолжается! Мы справились
попасть в воздух! Мы изменили Харригана
ультралегкий с несколькими ружьями в кабине и четыре мальчика из
К нам присоединились и Шеймрок-паб! »

Саддам молчал
минуту, а затем прочистил горло. «Я должен сказать тебе, Пэдди, что у меня есть
Бомбардировщики 10,000 и истребители 20,000. Мой военный комплекс окружен
лазерными, наземными ракетами. И так как мы в последний раз говорили, я
увеличил мою армию до ДВА МИЛЛИОНА! "

"BEGORRAGH!",
- сказал Пэдди, - мне придется позвонить тебе обратно.

Конечно же, Пэдди позвонил
снова на следующий день. «Наверху», мистер Хусейн! Прошу прощения, чтобы сказать
вы, что нам пришлось отменить войну ».

«Мне очень жаль слышать
- сказал Саддам.- Почему внезапная смена сердца?

«Хорошо, - сказал Пэдди,
«у нас все было много болтовни над кучей пинтов и решили, что нет
мы можем накормить двух миллионов заключенных ».

Бог благословит ирландцев!

Чарльз Миллер


Резюме

Доктор Пол Лам
Это крупнейшее исследование по предотвращению падения в мире, которое показало, что Тайцзи значительно уменьшило количество падений среди пожилых людей ».

Резюме «Падение
Профилактическое исследование в сообществе "
по укреплению здоровья в Сиднее
Ед. изм

Основываясь на весне
2005 «Информационный бюллетень по предотвращению падения» Сиднейской службы здравоохранения в Юго-западном регионе.
тай-чи для тренировочной мастерской инструкторов артрита в Цюрихе, Швейцария, 2005

Это самое большое падение
профилактическое исследование в мире, включающее примерно людей 700. После 16 недель
о выполнении программы Tai Chi (80% участников сделали Tai Chi для артрита
программа, добавленная доктором Ламом), «Результаты показали, что Tai Chi значительно сократили
число падает почти на 35%. Тайцзи также значительно снизил риск
от нескольких спадов примерно на 70% ». В заключение делается вывод:« По сравнению с
другие профилактические мероприятия по снижению риска, проведенные в суде, показали, что Тай-Чи является одним из
наиболее эффективные способы предотвращения падений среди пожилых людей ».

Поздравляем Центральную
Отдел укрепления здоровья района! Это одна из самых эффективных работ, которые каждый может
для укрепления здоровья. И это добавляет к растущим свидетельствам многих тай
Чи здоровья здоровья.

Если вы хотите поздравить
их или узнать больше информации, пожалуйста, напишите: Служба по продвижению здоровья,
Отдел здоровья населения. Уровень 9 (Север) KGV Building, Missenden Road,
Camperdown NSW 2050 Австралия.

NB: Для другого
опубликованные статьи о том, как Tai Chi для артрита предотвращает падения:

«
Эффекты упражнений Tai-Style Tai Chi по физической подготовке и предотвращению падения
у осенних предков "
Опубликовано в журнале Advanced Nursing 51 (2), 150-157
Д-р Чой JH, Луна JS и Song R. (2005)

эффекты
упражнения тай-чи на боль, равновесие, мышечную силу и физическое функционирование
у пожилых женщин с остеоартритом: рандомизированное клиническое исследование "
Опубликовано в журнале ревматологии Сентябрь 2004

от Rhayun Song, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae