1. Видеоролики Dr Lam's YouTube

Д-р Лам предлагает подарок тай-чи для здоровья

Д-р Лам предлагает подарок тай-чи для здоровья

От доктора Лама: Я опубликовал клипы 100 YouTube, бесплатные уроки тай-чи, ответы на вопросы и медицинские исследования в тай-чи и темы стиля жизни. Я намеревался опубликовать полезную информацию для вас без рекламы рекламы. На моих клипах есть показы 7,683,531. Они есть:

Для получения дополнительных видеороликов перейдите на YouTube или Google и найдите доктора Пола Лама и свою тему. Не стесняйся связаться со мной на сайте service@tchi.org.


1. Опубликованные исследования Tai Chi доктора Лама для программ здравоохранения

Для pdf-версии этого списка, пожалуйста, перейдите по этой ссылке

1. Лам П. Новые горизонты ... развитие тай-чи для здравоохранения. Журнал австралийского семейного врача. 1998 Jan-Feb, 27 (1-2): 100-1.

2. Lam, P. (2004). «Тай-чи для старения и связанных с ним хронических состояний». Журнал старения и физической активности 12 (3): 347-347.

3. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Эффекты упражнений Tai Chi на боль, баланс, мышечную силу и физическое функционирование у пожилых женщин с остеоартритом: рандомизированное клиническое испытание. Журнал ревматологии. Сентябрь 2003. 30: 9 страница 2039-2044.

4. Lam P и Stephenson A. Tai Chi для боли в спине: обоснование и доступные доказательства, поддерживающие Tai Chi в качестве дополнительного лечения. Журнал медицинской парадигмы. Август 2004 страница 5-12 (журнал больше не публикуется)

5. CHOI J .H. , MOON J. S. & SONG R. Эффекты упражнений Тай-Чи в стиле Солнца по физической подготовке и профилактике падения у осенних склонных пожилых людей. Журнал Advanced Nursing 2005, 51 (2), 150-157

6. Orr R, Tsang T, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Снижение подвижности при диабете типа 2. Уход за диабетом. Том 29, номер 9, сентябрь 2006. страница 2120-2122

7. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Рандомизированное контрольное исследование предметов 200, сравнивающее Tai Chi, гидротерапию и контроль, для измерения улучшения боли, физической функции, мышечной силы и проходимости. Уход и исследования артрита. Vol.57, №3, апрель 15, 2007, pp407-414.

8. Александр Voukelatos, MA (Psychol), Роберт Г. Камминг, доктор философии, Стивен Р. Лорд, DSc, и Крис Рисель, доктор философии. Рандомизированное контролируемое испытание тай-чи для предотвращения падений: Центральное сиднее тай-чи Судебное разбирательство. JAGS 55: 1185-1191, 2007

9. Tsang T, Orr R, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Польза для здоровья Tai Chi для пациентов старшего возраста с диабетом типа 2: «Переместить его для изучения диабета» - рандомизированное контролируемое исследование. Клинические вмешательства при старении 2007: 2 (3) 429-439

10. Пол Лам, Сара М Деннис, Терри Х Даймонд, Николас Звар. Улучшение гликемического и АД-контроля в диабете типа 2 Эффективность Tai Chi. Австралийский семейный врач Том. 37, № 10, октябрь 2008 P884-887

11. Lam P Tai Chi для предотвращения падения. Журнал семейного врача NZ. Июнь 2006 том 33 номер 3 страница 202

12. Song, R., Lee, EO, Lam, P., & Bae. SC (2007). Воздействие упражнений Тай-Чи в стиле Солнца на артритные симптомы, мотивацию и поведение здоровья у женщин с остеоартритом. Журнал Корейской академии сестринского дела (английский), 37 (2), 249-256.

13. Song, R. Lee, EO, Bae, SC, Ahn, YH, Paul Lam, Lee, IO (2007). Эффекты программы самопомощи Tai Chi по контролю глюкозы, сердечно-сосудистым рискам и качеству жизни у пациентов с диабетом II типа. Журнал мышц и совместного здоровья, 14 (1), 13-25.

14. E Lee, Aeyong Eom, Rhayun Song, Young Ran Chae. Факторы, влияющие на качество жизни пациентов с желудочно-кишечными новообразованиями. Журнал Корейской академии сестринского дела. 2008 ISSN 1598-2874 Vol (ред.) 38 (5)

15. M Lee, Paul Lam, E Ernst. Эффективность тай-чи для болезни Паркинсона: критический обзор. Паркинсонизм и связанные с ним расстройства, страницы 589-594, ISSN 1353-8020, том (ред.) 14 (8, 2008)

16. Чин-Хьюи Чен, Мяофэнь Йен, Сьюзан Фетцер, Ли-Хуа Ло, Пол Лам. Влияние упражнений Тай-Чи на старейшин с остеоартритом: долговременное исследование, исследование азиатских исследований сестры Декабрь 2008 Vol 2 Нет 4

17. Стефани С.Ю. Ау-Йунг, доктор философии, Кристина В.Ю. Хуэй-чан, доктор философии, и Джервис К.С. Танг, МСВ. Короткий вид Tai Chi улучшает постоянный баланс людей с хроническим инсультом. Neurorehabil Neural Repair Online Первый, опубликованный в январе 7, 2009

18. Song, R., Lee, EO, Lam, P., Bae, SC (2009). Влияние программы Tai Chi или самопомощи на баланс, гибкость, потребление кислорода и мышечную силу у женщин с остеоартритом. Журнал Корейской академии фундаментального сестринского дела, 16 (1), 30-38.

19. Song, R., Eom, A., Lee, EO, Lam, P. & Bae, SC. (2009). Эффекты Tai Chi в сочетании с программой самопомощи по симптомам артрита и страху падения у женщин с остеоартритом. Журнал мышц и совместного здоровья, 16 (1), 46-54.

20. Аманда М Холл, Крис Г Махер, Джейн Латимер, Мануэла Л Феррейра и Пол Лам. Рандомизированное контролируемое исследование тай-чи для долговременной боли в пояснице (TAI CHI): исследование обоснования, дизайна и методов. BMC скелетно-мышечные расстройства 2009, 10: 55 (28 May 2009).

21. Rhayun Song, Sukhee Ahn, Beverly L Roberts, Eun Ok Lee и You Hern Ahn. Придерживаясь программы Tai Chi для улучшения контроля глюкозы и качества жизни людей с диабетом типа 2. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 15 (6), 2009, 627-632.

22. Eun Ok Lee, Young Ran Chae, Rhayun Song, Aeyong Eom, Paul Lam и Margaret Heitkemper. Осуществимость и последствия программы обучения самопомощи тайцзи для корейских выживших рака желудка, онкологический медсестринский форум • Vol. 37, № 1, январь 2010

23. Rhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Рандомизированное исследование влияния T'ai Chi на прочность мышц, минеральную плотность костей и страх падать у женщин с остеоартритом. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, том 16, номер 2, 2010, стр. 1-7

24. Мишель Ди Гиакомо, Пол Лам, Беверли Л. Робертс, Тан Цин Лау, Песнь Рейюна, Патриция М. Дэвидсон. Изучение причин приверженности практике Тай-Чи. Журнал альтернативной и дополнительной медицины. Декабрь 2010, 16 (12): 1245-1246.

25. Аманда М. Холл, Крис Г. Махер, Пол Лам, Мануэла Феррейра, Джейн Латимер. Упражнение Tai Chi для лечения боли и инвалидности у людей с постоянной болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Уход и исследования артрита. Том 63, № 11, ноябрь 2011, pp 1576-1583

26. Хьюнг Кионг О, Сухи Ан, Рейунская песня. Сравнивая эффекты упражнений Tai Chi на боль, повседневную жизнь и страх попасть в женщин с остеоартритом и ревматоидным артритом. Журнал мышц и совместного здоровья, 18 (2), 2011, 137-146.

27. Хуа Рен, Вероника Коллинз, Сэнди Дж. Кларк, Джин-Сун Хан, Пол Лам, Фиона Клей, Лара М. Уильямсон, Х. Энди Чу. Эпигенетические изменения в реакции на практику Tai Chi: экспериментальное исследование маркеров метилирования ДНК. Доказательная база и альтернативная медицина, том марта 2012, код статьи 841810, 9.

28. Сухи Ан, Рейунская песня. Эффекты упражнений Tai Chi на контроль глюкозы, оценки невропатии, баланс и качество жизни у пациентов с диабетом типа 2 и нейропатией. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 18 (12), 2012, 1172-1178.

29. Rhayun Song, Moonkyoung Park, Jin Ok Chung, Jae Hyung Park, In Whan Sung. Влияние упражнений Тай-чи на сердечно-сосудистые риски, риск повторения и качество жизни у пациентов с ишемической болезнью сердца. Корейский журнал по уходу за взрослыми, 25 (5), 2013, 516-527.

30. Pao-Feng Tsai, RN, PhD, Jason Y. Chang, PhD, Cornelia Beck, RN, PhD, FAAN, Yong-Fang Kuo, PhD и Francis J. Keefe, PhD. Экспериментальный кластер-рандомизированное исследование программы XIUMX-Week Tai Chi у старейшин с когнитивными нарушениями и остеоартрическим коленом: воздействие на боль и другие результаты в отношении здоровья. Journal of Pain and Symptom Management Vol. 20 № 45 Апрель 4

31. Парк Moonkyoung, Rhayun Song. Влияние Tai Chi на факторы риска падения: метаанализ. Journal of Korean Academic Nursing, 43 (3), 2013, 341-351.

32. Регина Вай Ман Люнг, Зои Дж. МакКео, Мэтью Дж. Петерс и Дженнифер А. Элисон. Короткие формы тай-чи в стиле Солнца как способ тренировки упражнений у людей с ХОБЛ. Eur Respir J 2013; 41: 1051-1057

33. Беверли Робертс, Рейун Сун, Сухи Ан, Пол Лам. Исследование метолологии для исследования Тай-Чи. Отредактировано mark langweiler, Методология исследования дополнительной и альтернативной терапии. 2015.

34. Rhayun Song, Sukhee Ahn, Heeyoung So, Eun-hyun Lee, Younghae Chung, Moonkyoung Park. Влияние Тай-Чи на баланс: метаанализ, основанный на популяции, журнал альтернативной и дополнительной медицины 21 (3) 2015, 141-151.

35. Ли Ф. Каллахан, Ребекка Дж. Кливленд, Мэри Альтпетер и Бетси Хакни. Оценка эффективности программы Tai Chi для людей с артритом в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал старения и физической активности, 2016, 24, 101 -110


Тай Чи для изучения боли в спине Сиднейского университета

Первое исследование «Тай-чи для боли в спине», проведенное в Сиднее 2008-2010, с использованием программы «Тай-чи для спины» доктора Палла Лама

Резюме рандомизированного контролируемого тропа (RCT) Использование «Упражнение Тай Чи для лечения боли и инвалидности у людей с постоянной болью в пояснице»
По: Анастасия Янни и Уилфред Квок

Авторы исследования: А. М. Холл, К. Г. Махер, П. Лам, М. Феррейра и Дж. Латимер

Опубликовано в журнале «Уход за больными артритом» и ноябрь 2011 

Исследование состояло из добровольцев 160 между возрастными группами 18 и 70 лет, которые считались приемлемыми, если у них была умеренная боль и / или ограничение активности, с диагнозом «стойкие неспецифические боли в пояснице». Половина участников провела упражнение тай-чи, состоящее из сессий группы 18, 40 минут продолжительностью более 10 недель. Другие участники 80 (контрольная группа) продолжили свое обычное медицинское обслуживание.

Результаты, полученные сразу же после программы курсов недельного курса 10, показали, что для 75% участников тай-чи существует статистически значимый эффект лечения, и что тай-чи-упражнение является безопасным и эффективным вмешательством для улучшения результатов боли и инвалидности для людей с устойчивой низкой спиной боль.

Это снова добавляет доказательств пользы для здоровья тай-чи, когда это делается на регулярной основе, и что все больше и больше людей считают это целесообразным в своем подходе к позитивному здоровью.
Пожалуйста, прочитайте дополнительную статью оПриверженческое общество физиотерапииВеб-сайт относительно этого исследования.

Tai Chi для артрита - Опубликованный 2016 журнал старения и физической активности

Крупнейшее исследование Tai Chi for Arthritis, профессора Ли Каллахана и коллег из Университета Северной Каролины, показывает значительную пользу для здоровья людей со всеми типами артрита. Это знаковое исследование было опубликовано наЖурнал старения и физической активности, 2016
Название: Рандомизированное контролируемое испытание. Журнал старения и физической активности
В исследовании участники 354 были случайным образом распределены по двум группам. Группа Tai Chi получила 8 недель уроков, в то время как другая группа была контрольной группой, ожидающей занятий Tai Chi. яt было обнаружено, что было значительное облегчение боли, меньшая жесткость и лучшая способность управлять повседневной жизнью. Участники почувствовали себя лучше об их общем состоянии, а также улучшили равновесие.

Вмешательство Тай-Чи основано на программе «Тай-чи» доктора Пола Лама для артрита, и инструкторы прошли обучение и аттестацию его мастерами-тренерами. Д-р Lam's Tai Chi for Health Institute разработал всеобъемлющую учебную программу, которая включает знания тай-чи и хронических состояний, эффективные методы обучения и способы обеспечения безопасности. Нажмите здесь для получения дополнительной информации об институте.

Ли Ф. Каллахан, Ребекка Дж. Кливленд, Мэри Альтпетер и Бетси Хакни. Оценка эффективности программы Tai Chi для людей с артритом в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал старения и физической активности, 2016, 24, 101 -110

Эта статья также может быть прочитана в Arabic
Статьи по теме:

Tai Chi для артрита помогает CVA

Доктор Пол Лам

Опубликовано в «Нейрореабилитация и нейроремонт», том 20, номер 10, январь 7 2009
 
Авторы Стефани С.Ю. Ау-Йунг, доктор философии, Кристина В.Ю. Хуэй-Чан, доктор философии и Джервис К.С. Тан, МСВтай-чи для людей с хроническими заболеваниями в Новой Зеландии 2008
 
Все испытуемые составляли шесть месяцев или более после инсульта. В течение двенадцати недель контрольная группа предметов 62 выполняла общие упражнения, а другие предметы 74 получали обучение в Тай Чи для артрита. Субъекты были протестированы на улучшение баланса и реакции через шесть недель, двенадцать недель (завершение обучения) и восемнадцать недель (шесть недель после исследования).
 
Результаты показали, что группа тай-чи улучшила свое время реакции на стороне, не подверженной влиянию, и это было все еще заметно через шесть недель после завершения исследования.
 
Этот результат подтверждает мысль о том, что регулярная практика коротких форм Tai Chi для 6 до 12-недель улучшает равновесие у людей с хроническим инсультом. С его длительным эффектом, выходящим за рамки учебного периода, такая короткая форма Tai Chi может быть применена в программах реабилитации сообщества для пациентов, у которых есть адекватная сенсомоторная функция и способность к обучению для безопасного участия.
 
Статьи по теме
 
 

Ссылка на исследование: Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J: Физическая активность для управления остеоартритом: рандомизированное контролируемое клиническое исследование, оценивающее гидротерапию или классы Tai chi Артрит и ревматизм (лечение и исследование артрита) Апрель 2007, 57 : 3 pp 407-414.


Тай Чи для изучения диабета, доктор Пол Лэм Эт Эл

Тай-чи для изучения диабета 2008
 
 «Улучшение контроля гликемии и АД в диабете типа 2 - эффективность Tai Chi»
Опубликовано в австралийском семейном враче, том 37, номер 10, октябрь 2008 p884-887
Авторы: Лам, П., Деннис, С., Даймонд, Т., и Звар, Н.

 

Это рандомизированное контрольное исследование на основе сообщества оценивало влияние модифицированной программы Tai Chi для людей с плохо контролируемым диабетом типа II. Он обнаружил улучшения в HbA1c (важный показатель уровня глюкозы в крови); шестиметровое испытание и общий холестерин как в контрольной группе, так и в группе Tai Chi. Улучшения в физическом и социальном функционировании были обнаружены в группе Tai Chi.

Пятьдесят три человека, которые выполнили критерии исследования, были случайным образом разделены на Tai Chi (28) и контрольную группу (25). В течение шести месяцев группа Tai Chi обучалась специально разработанной программе «Тай-чи для диабета» дважды в неделю. Контрольной группе было дано десять недель бесплатных уроков после исследования. В течение шести месяцев улучшения в HbA1c, шестиметровом тесте и общем холестерине не были статистически значимыми между группами. Однако улучшения в физическом и социальном функционировании в группе Tai Chi наблюдались с базового уровня до наблюдения. После занятий многие люди присоединились к занятиям в Тай-Чи.

Исследователи считают, что Tai Chi с относительно низкой стоимостью, легкой доступностью и высокой степенью приверженности может быть полезной частью лечения диабета типа II в сообществе. Tai Chi для диабета может быть полезным введением в большую физическую активность. Однако для демонстрации статистически значимого снижения метаболических или сердечно-сосудистых параметров может потребоваться более длительная продолжительность или увеличение количества сеансов тайцзи в неделю.

Авторы с благодарностью отмечают грант RACGP Cardiovascular Research Grant, который поддержал этот проект.
 

Исследование Tai Chi for Fall Prevention 2005

Автор: Д-р Пол ЛамРезюме опубликованной статьи:

«Эффекты упражнений Тай-Чи в стиле солнца по физической подготовке и профилактике падения у осенних взрослых»
Опубликовано в журнале Advanced Nursing 51 (2), 150-157
Д-р Чой JH, Луна JS и Song R. (2005)
Шаблон TCD Paul 3

«По мере того, как люди становятся старше, у них больше шансов испытать спады, и это может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем ... Наше исследование показывает, что упражнения с низкой интенсивностью, такие как Tai Chi, обладают большим потенциалом для укрепления здоровья, поскольку это может помочь пожилым людям избежать падений развивая их баланс, мышечную силу и уверенность ». говорит соавтор профессор Райун Сонг (который также является ведущим тренером программы «Тай-чи для артрита») из Национального университета Чжун-Нам в Южной Корее.

В исследовании участвовали в общей сложности пожилые люди 68 со средним возрастом летних 77.8. Эта группа была разделена на людей 29 в группе тай-чи и 30 в качестве контроля. Программа тай-чи была программой Tai Chi для артрита, основанной на стиле Sun. Он был предоставлен 3 раз в неделю в течение 12 недель, и испытуемые были испытаны до и после трех месяцев для укрепления колена и лодыжки, гибкости и мобильности и коэффициента риска падения. Группа тай-чи сообщила о большей уверенности в предотвращении падения, чем контрольная группа. Был сделан вывод о том, что эта программа тай-чи может безопасно улучшить физическую силу и снизить риск падения у пожилых людей с пониженным уровнем образования в учреждениях интернатного типа.

Исследование привлекло внимание со стороны средств массовой информации во всем мире, включая Fox News, Hindustan Times of India, Medical News Today of UK и United Press. Вы можете прочитать больше отчетов об этом:
http://www.seniorjournal.com/NEWS/Fitness/5-06-27TaiChi-Falls.htm
Шаблон TCA Пол 1

Крупнейшее в мире исследование по предотвращению падения 2007

Резюме "Рандомизированное контролируемое испытание тай-чи для предотвращения падений: Центральное Сиднее тай-чи Судебное разбирательство "
Д-р Пол Лам
Авторы исследования: Александр Вокелатос, М.А. (Психол) и др.
Опубликовано в журнале американского гериатрического общества, август 2007. 55: 1185-1191, 2007
 
В этом крупнейшем исследовании по предотвращению падения в мире участвовали люди 702 в сообществе. После 16 недель обучения и практики программы Tai Chi (80% участников программы Tai Chi for Arthritis), результаты показали, что Tai Chi значительно уменьшило количество падений. Tai Chi также значительно снизил риск множественного падения примерно на 70%.
 
В исследовании делается вывод: «результаты этого исследования показывают, что участие в еженедельных общинных тай-чи-классах может уменьшить падение в относительно здоровых пожилых людях, живущих на общинном уровне. Учитывая, что программа тай-чи использовала существующие объекты сообщества, исследование предполагает, что тай чи является эффективным и устойчивым вмешательством общественного здравоохранения для профилактики падений для пожилых людей, живущих в обществе ».
 

Поздравляем Центр по укреплению здоровья в центральном районе! Это одна из самых эффективных работ, которые каждый может сделать для укрепления здоровья. И это добавляет к растущим свидетельствам многих преимуществ здоровья тай-чи.

Статьи по теме:
 

Tai Chi для исследования артрита (та же программа Tai Chi), опубликованной в журнале Arthritis Care and Research Journal 2007

«Эффекты упражнений Тай-Чи в стиле солнца по физической подготовке и профилактике падения у осенних взрослых»
Опубликовано в журнале Advanced Nursing 51 (2), 150-157
Д-р Чой JH, Луна JS и Song R. (2005)

Воздействие tai chi упражнений на боль, равновесие, мышечную силу и физическое функционирование у пожилых женщин с остеоартритом: рандомизированное клиническое испытание "
Опубликовано в журнале ревматологии Сентябрь 2004

 


Tai Chi для артрита - Опубликовано Апрель 2007 по уходу за артритом и исследования

Недавно опубликованный значительный тайцзи для изучения артрита
По: Либби Спирс

Резюме исследования «Физическая активность для управления остеоартритом: рандомизированное контролируемое клиническое исследование, оценивающее гидротерапию или классы тайцзи» ***, Либби Спирс

Либби Спирс - физиотерапевт и координатор тренировок по теплой воде в артрите Виктория.Класс Tai Chi для артрита

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Arthritis and Rheumatism, показало, что как гидротерапия, так и тайцзи для классов артрита могут обеспечить значительное и устойчивое улучшение физической функции у пожилых, сидячих людей с хроническим остеоартритом (ОА) колена или бедра.

Исследователи провели рандомизированное контролируемое исследование среди пожилых людей 152 с хронической ОА бедра или колена. Участники посещали либо Тай-чи для занятий артритом, либо гидротерапию два раза в неделю в течение 12 недель. В течение 12 недель, по сравнению с контролем, участники группы упражнений продемонстрировали значительное улучшение показателей боли и физических функций. Эти улучшения поддерживались в течение 24 недель.
 
«Это исследование показывает преимущества для здоровьяТай-чи для артрита, эти выгоды не обязательно переводят на другие формы тай-чи "д-р Марлен Франсен, главный исследователь этого исследования".
 
*** Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Рандомизированное контрольное исследование предметов 200, сравнивающих Tai Chi, гидротерапия и контроль, для измерения улучшения боли, физической функции, мышечной силы и хождения. Уход и исследования артрита. Vol.57, №3, апрель 15, 2007, pp407-414.
 
Статьи по теме
 
 

Ссылка на исследование: Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J: Физическая активность для управления остеоартритом: рандомизированное контролируемое клиническое исследование, оценивающее гидротерапию или классы Tai chi Артрит и ревматизм (лечение и исследование артрита) Апрель 2007, 57 : 3 pp 407-414.


1. Тай Чи для предотвращения падения

Д-р Пол Лам, доктор Памела Кирхер и Морин МиллерDSC04312

© Авторское право 2013 Д-р Пол Лам. Все права защищены, кроме копий для некоммерческих образовательных целей. Например, вы можете пересылать своим друзьям или делать копии для своих платных студентов, если за этот материал не взимается плата.

Абстрактные

Лечение травм, вызванных падениями, является одним из самых дорогих состояний здоровья. Доказательства показали, что тай-чи является одним из двух эффективных упражнений для предотвращения падений. Программа «Тай-чи для артрита» доктора Пола Лама доказана крупнейшим в мире исследованием пожилых людей для профилактики оспаривания, а также для улучшения здоровья и качества жизни.

Обновление - CDC рекомендует Tai Chi для артрита для предотвращения падения.PC20131

NB: CDC рекомендуетТай Чи для артритапрограмма, которая точно такая же, какТай Чи для артрита и профилактики паденияза исключением того, что более поздний имеет дополнительный акцент на предотвращении падения. Обе программы свидетельствуют о том, что они эффективны для предотвращения падения.

Администрация США по профилактике ВИЧ / СПИДа.

Водопады и Тай Чи
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый старше 65 ежегодно падает. Лечение травм, вызванных падениями, является самой дорогой ценой для здоровья, по оценкам, 2015 CDC составляет 31 миллиардов долларов в год в США.
 
Существует много исследований по мерам по предотвращению падений.Недавний обзор рандомизированных исследований 111вовлечение в 55,000 предметов, выделенных тай-чи и индивидуально предписанных программ упражнений, чтобы быть эффективными. Остаются скептики, которые считают тай-чи слишком мягким упражнением, чтобы иметь такие значительные последствия. Правда, движения тай-чи кажутся нежными и изящными, но, как сила под кажущейся спокойной текущей рекой, тай-чи движений содержат большую силу и внутреннюю силу. Что увлекательно, так это то, что страх падения часто приводит к большему падению; следовательно, уверенность в «не падении» поможет уменьшить падение. При регулярной практике тай-чи улучшает равновесие, укрепляя мышцы и координацию; в то же время он укрепляет ум, тем самым улучшая спокойствие и уверенность в падении. Таким образом, как физически, так и умственно, тай-чи является чрезвычайно эффективным упражнением для профилактики падения. Отличный бонус, в то же время тай-чи также улучшает почти все аспекты здоровья!DSC04414
 
Подход, основанный на фактических данных
В дополнение к установленным учебным пособиям и постоянному обучению инструкторов во всем мире, программа Tai Chi for Arthritis основана на доказательствах. Ниже приведены несколько примеров.
 
Как и в других западных странах, Департамент здравоохранения Нового Южного Уэльса в Австралии испытывает большие издержки, связанные с травмами из-за падения, намного выше, чем от травм любого другого источника, включая дорожную травму. В 2001 Департамент финансировалкрупнейшее в мире исследование по предотвращению паденияв условиях сообщества. Большинство участников обучали программе «Тай-чи для артрита». Это исследование показало, что повторяющиеся падения уменьшались почти на 70%. Он также обнаружил, что уверенность в построении - фундаментальный компонент программы Tai Chi for Arthritis - тесно коррелирует с уменьшенной скоростью падения. Это исследование было одним из двух, перечисленных на официальном сайте CDC в качестве доказательства того, что тай-чи предотвращает падения.

С тех пор, и на основании доказательств исследования, Департамент здравоохранения Нового Южного Уэльса финансировал многие тай-чи для faDSC04240профилактических программ с использованием Tai Chi для артрита. Один из них был проведен в городе Форд. В течение двух лет примерно в 20% населения участвовали в занятиях тай-чи. Оценка Департаментом здравоохранения, взятая из 576 лиц 65 или старше, опробовала участников 31. Было обнаружено, что 99% участников улучшили баланс и гибкость, а 100% повысили прочность.

В дополнение к Департаменту здравоохранения Нового Южного Уэльса Департамент помощи пожилым людям в штате Виктория, отдел здравоохранения Южной Австралии и Департамент по спорту и творчеству, среди других стран по всему миру, финансировали обучение программам Tai Chi для артрита.
 
Программа обслуживания больниц Южной Африки (GSHAS)был изучен Австралийским национальным университетом, GSHAS, который охватывает всю совокупность 452,643, распределенной по площади 166,000 квадратных километров, внедрил и оказывает постоянную поддержку программе Tai Chi for Arthritis на некоммерческой основе в течение восьми лет. Исследовательская группа из Австралийского национального университета изучила последние три года (февраль 2007 до июня 2010), в течение которых программа Tai Chi for Arthritis сопровождалась 1.7% целевой популяции. В 119 были классы 49 по цене 76 AU $ за человека в год. Результат показывает значительное улучшение уровня падения и общего благополучия. Интересно, что падение и страх перед падением являются относительно небольшим фактором мотивации участников присоединиться к занятиям тай-чи. Вместо этого люди продолжают посещать занятия тай-чи, потому что они испытывают множество физических, социальных и когнитивных преимуществ, которые они находят в целом положительными. Эти преимущества включают улучшение физической функции, психологическое здоровье и благополучие, а также социальную энергию - все относительно равномерно распределенные между участниками. Такие выгоды касаются целого ряда проблем, которые создают проблемы для пожилого и старшего населения в сельских общинах.DSC04357

В 2000, Корпорации компенсации несчастных случаев (ACC) в Новой Зеландии, национальном правительственном органе, который не имеет политики отказа и компенсирует все несчастные случаи и травмы в стране, осознал, что профилактика часто намного дешевле, чем лечение. Их медицинские эксперты рекомендовали использовать тай-чи среди других упражнений для предотвращения падения. Будучи новичком в тай-чи, первоначальный налет ACC в контракты на обучение тай-чи был встречен несколькими проблемами. Например, преподаватели преподавали разные стили тай-чи, затрудняя оценку результатов и соблюдение стандартов безопасности; один крупный поставщик, который нанял франчайзистов на национальном уровне, основывал учение на стиле Чэнь, которое было слишком сложным и боевым. Кроме того, методики обучения не были ориентированы на стили обучения пожилых людей и не фокусировались на безопасности. Однако, как только АКК адаптировал менее сложную и более легкую для изучения программу Tai Chi для артрита, были получены более позитивные результаты.dsc00855

Как обнаружил ACC, тай-чи включает в себя огромное количество стилей и форм; плюс есть множество способов обучения тай-чи. При переводе медицинских доказательств в пользу сообщества важно не только содержание, но и метод преподавания. АКК работал с доктором Ламом для установки учебной программы, включающей безопасность и контроль качества. В течение года преподаватели обучались, а превосходное качество поддерживалось с минимальными затратами. К 2009 приблизительно 80% обучаемых инструкторов ACC 700 использовали программу Tai Chi for Arthritis, доставляя Tai Chi донад людьми 35,000.

Как работает Tai Chi
Независимо от того, какие формы тай-чи, если конкретные тай-чи принципы включены в тай-чи практике, результат будет лучше баланс и сократится падает. Принципы:TCworkshop_2015_100
 
1. Управление движением
Движения Tai chi медленные, гладкие и непрерывные, что помогает укрепить внутренние мышцы, такие как глубокие стабилизаторы, которые поддерживают и укрепляют позвоночник. Кроме того, практикующие тай-чи совершают нежное сопротивление построению
мышечная сила. Медленные и гладкие движения успокаивают ум, помогая уменьшить падение, вызванное внезапными движениями, которые приводят к значительному снижению артериального давления, особенно у пожилых людей, принимающих лекарства, которые могут вызвать
изменение кровяного давления.
 
2. Перенос веса
Практикующие Tai Chi помнят о переносе веса с каждым шагом, помогая улучшить мобильность, координацию и баланс. Это, в дополнение к акценту на вертикальной и эластичной позе, еще больше укрепляет мышцы.
DTCA vermont2
 
3. Интеграция ума и тела
Тай-чи - это внутреннее искусство, в котором подчеркивается интеграция и равновесие ума и тела. Практикующие тайцзи сосредоточены, успокаивают свои умы, ослабляют и расслабляют суставы и связки. Ряд исследований указывает на то, что уверенность в себе приводит к меньшему падению, поскольку страх перед падениями увеличивает риск падения. Практика упражнений ума, таких как тай-чи, укрепляет уверенность, тем самым облегчая страх падения.
 
Почему Tai Chi для артрита для профилактики осенних работhome2
Факторы, которые делают программу Tai Chi for Arthritis настолько эффективной, включают в себя высокую стандартную и последовательную подготовку инструкторов по всему миру - одна из причин, по которой CDC перечислил эту программу и продвигает ее для предотвращения падения.
 
Tai Chi for Arthritis включает прогрессивный поэтапный метод обучения, который упрощает и улучшает способность учащегося учиться. Метод преподавания также поощряет студентов через конкретные положительные отзывы и минимальные исправления, тем самым улучшая их осуществление обучения и создавая чувство достижения. Обучение инструктора также включает понимание перечисленных выше принципов и работу со студентами, чтобы включить их в реальные жизненные ситуации. Из-за очарования формы «Тай-чи для артрита» и стандартизованного метода обучения учащиеся склонны придерживаться этой программы тай-чи гораздо больше, чем в обычной программе упражнений.DTCA Ashville 2
 
Дополнительное пособие: сокращение бремени хронических заболеваний.
Инвестирование в программы тай-чи может иметь экономию средств в других областях. Поскольку практика тай-чи улучшает многие аспекты здоровья, она также может быть идеальным профилактическим вмешательством. Национальный Национальный Центр Национальной Комплементарной и Альтернативной Медицины Национального института Здоровья предлагает, что люди практикуют тай-чи для целого ряда связанных со здоровьем целей,такой как:
• для преимуществ, связанных с малоэффективными, тяжелыми, аэробными упражнениями;
• улучшить физическое состояние, мышечную силу, координацию и гибкость;
• улучшить баланс и снизить риск падений, особенно у пожилых людей;
• облегчить боль и жесткость, например, от остеоартрита;
• улучшить сон;home3
• для общего состояния здоровья.
 
Самое крупное исследованиео практике tai chi людьми с артритом, опубликованной в журнале Arthritis Care and Research Journal, было установлено, что программа Tai Chi for Arthritis не только уменьшает боль, но и улучшает качество жизни. Было также установлено, что улучшениебаланс для людей с инсультамиа также шесть из восьми измерений качестважизнь для пожилых людей, Исследование, опубликованное в Журнале Альтернативной и Дополнительной Медицины, сопровождалось пожилыми женщинами 82, разделенными на тай-чи и контрольные группы. Через шесть месяцев те, кто практикует тай-чи, значительно увеличивали выносливость коленного сустава и плотность минеральной кости и меньше боялись падениячем контрольная группа.
 
Une,enсамое интересное исследованиепоказала, что регулярная практика тай-чи улучшает генетические компоненты, которые связаны с здоровьем и здоровьем на молекулярном уровне, например, практикующие tai chi улучшили хромосомные маркеры, связанные со здоровьем, и значительное замедление (по 5-70%) возрастных потерь на метилирование.Д-р Лам, Линда из MN и Линда из Великобритании на семинаре «Аляска Тай-Чи» для диабета
 
Май 2009 вопросиз Гарвардского бюллетеня по здравоохранению предполагает, что, хотя тай-чи часто описывается как «медитация в движении», его вполне можно назвать «лекарством в движении». Было показано, что в дополнение к предотвращению падений программы тай-чи были полезны для ряда заболеваний, включая: артрит, боль в пояснице, низкую плотность костной ткани, рак молочной железы и его побочные эффекты, сердечные заболевания и сердечную недостаточность, гипертонию, Болезнь Паркинсона, проблемы со сном и инсульт.
 
«Растущий объем тщательно проведенных исследований создает убедительный аргумент в пользу тай-чи в качестве дополнения к стандартным медицинским услугам для профилактики и реабилитации многих состояний, обычно связанных с возрастом», - говорит Питер М. Уэйн, доцент медицины в Гарвардской медицине Школа и директор программы исследований Тай-Чи и исследования разума-тела в Исследовательском центре Озерной медицинской школы Гарвардской медицинской школы.
 
Тай-чи играет важную роль в будущем управления здравоохранением.
Исследования показали, что практика тай-чи улучшает многие компоненты здоровья. Было показано, что Tai Chi для артрита, в частности, помогает предотвратить падения и улучшить здоровье и качество жизни. Кроме того, это может предотвратить и / или улучшить лечение хронических заболеваний, особенно для нашего стареющего населения, и, таким образом, стать эффективной мерой для экономии значительных расходов на здравоохранение. Институт Милкена сообщает, что ежегодное экономическое воздействие на экономику США на самые распространенные хронические заболевания составляет более одного триллиона долларов. Однако, если
воздействие семи хронических заболеваний - диабет, легочные состояния, гипертония, психические расстройства, сердечные заболевания, рак и инсульт - может быть предотвращено, к середине века годовой ВВП может быть уменьшен нашесть триллионов долларов в год, Тайцзи играет важную роль в предотвращении этих хронических состояний и улучшении здоровья и хорошего самочувствия.

Ссылки:

иСтивенс Дж. А., Корсо П.С., Финкельштейн Е.А., Миллер Т.Р. Затраты на смертельный и нефатальный спад среди пожилых людей. Предотвращение травматизма 2006; 12: 290-5.

бАнглия Ф., Ходсон Т.Дж., Террегрусса Р.А. Экономические размеры травм скольжения и падения. Журнал Forensic Science 1996;41(5):733–46.

III Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, Lamb SE, Gates S, Cumming RG, Rowe BH; Мероприятия по профилактике падений среди пожилых людей, живущих в сообществе. Кокрановская база данных систематических обзоров 2009, Apr 15; (2): CD007146.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370674

iv Политическая директива, «Падение травмы среди пожилых людей» - политика управления, направленная на сокращение в здоровье NSW,http://www.health.nsw.gov.au/policies/PD/2005/pdf/PD2005_353.pdf

v Александр Вокелатос, М.А. (Психол); Роберт Г. Камминг, доктор философии; Стивен Р. Лорд, DSc; Крис Риссель, доктор философии. Рандомизированное контролируемое испытание Тай Чи для предотвращения падений: Центральное Сиднейское испытание Тай Чи. Journal of American Geriatrics Society, август 2007, Vol. 55, № 8

vi Цитата из переписки доктора Лама с главным автором, д-ром Алексом Вукелатосом: «Из программ 76 Tai Chi, преподаваемых инструкторами 22, 58 (76%) были Tai Chi для артрита (TCA), основанного на тайском ци. Их обучали инструкторы, сертифицированные в TCA, доктор Тай Пай Лэм Тай Чи для здоровья ».

VII Hall SJ, Phillips CB, Dubois L, Follett N & Pancaningtyas N. Предотвращение падений, продвижение здоровья, привлечение сообщества: отчет об оценке Большой сети лидеров физической активности для физических лиц в области здравоохранения в Таиланде. Канберра: Медицинская школа ANU. 2010.

VIIIПрезентация на ежегодной конференции ACC 2010 Роуз Энн, руководитель программы, Корпорация компенсации несчастных случаев, Веллингтон, Новая Зеландия

IX http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Икс Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Рандомизированное контрольное исследование предметов 200, сравнивающее Tai Chi, гидротерапию и контроль, для измерения улучшения боли, физической функции, мышечной силы и проходимости. Уход и исследования артрита. Том 57, №3, апрель 15, 2007, pp
407-414.

XI Stephanie SY Au-Yeung, PhD, Christina WY Hui-Chan, PhD и Jervis CS Tang, MSW; Нейрореабилитация и нейроремонт, Том 20, номер 10, январь 7 2009,

XII Чин-Хьюи Чен, Мьяофэнь Йен, Сьюзан Фетцер, Ли-Хуа Ло, Пол Лам; Влияние упражнений Тай-Чи на старейшин с остеоартритом: продольное исследование. Азиатские исследования сестринского дела. Декабрь 2008 Том. 2 No4.

XIIIRhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Рандомизированное исследование влияния T'ai Chi на прочность мышц, минеральную плотность костей и страх падать у женщин с остеоартритом. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, том 16, номер 2, 2010,
pp. 1-7

XIV Хуа Рен, Вероника Коллинз, Сэнди Дж. Кларк, Джин-Сун Хан, Пол Лам, Фиона Клей, Лара М. Уильямсон, Х. Энди Чу. Эпигенетические изменения в реакции на практику Tai Chi: экспериментальное исследование маркеров метилирования ДНК. Доказательная база и альтернативная медицина, том марта 2012, код статьи 841810, 9.

хи «Польза для здоровья тай-чи», Публикации здравоохранения Гарварда. Май, 2009. https: //www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefitsof-tai-й

XVIhttp://www.milkeninstitute.org/publications/publications.taf?function=detail&ID=38801154&cat=Arts