2. Спросите доктора Лама

От доктора Лама:Я люблю отвечать на ваши вопросы тай-чи и слышать ваши Обратная связь, напишите мне по адресу service@tchi.org. Я постараюсь ответить как можно лучше. Ниже приведен список доступных видео.DSC00425

Спросите доктора Лама:

Изготовление видео требует значительных затрат времени и времени, вы получите уведомление, как только они будут отправленыПодпискамой канал YouTube,НОВОСТНАЯ РАССЫЛКА или как мою страницу FaceBook. Что еще более важно, вы бы помогли распространить тай-чи больше людей. Мои клипы, в основном бесплатные уроки тай-чи, получили 7,130,505 хиты сентября 15, 2016.TempDTCD2

Мое намерение - создать полезную для вас работу, и я не разрешаю рекламу на них.

Ссылки по теме:

Список доктора Пола Лама Видео Youtube.


1. Видеоролики Dr Lam's YouTube

Д-р Лам предлагает подарок тай-чи для здоровья

Д-р Лам предлагает подарок тай-чи для здоровья

От доктора Лама: Я опубликовал клипы 100 YouTube, бесплатные уроки тай-чи, ответы на вопросы и медицинские исследования в тай-чи и темы стиля жизни. Я намеревался опубликовать полезную информацию для вас без рекламы рекламы. На моих клипах есть показы 7,683,531. Они есть:

Для получения дополнительных видеороликов перейдите на YouTube или Google и найдите доктора Пола Лама и свою тему. Не стесняйся связаться со мной на сайте service@tchi.org.


1. Опубликованные исследования Tai Chi доктора Лама для программ здравоохранения

Для pdf-версии этого списка, пожалуйста, перейдите по этой ссылке

1. Лам П. Новые горизонты ... развитие тай-чи для здравоохранения. Журнал австралийского семейного врача. 1998 Jan-Feb, 27 (1-2): 100-1.

2. Lam, P. (2004). «Тай-чи для старения и связанных с ним хронических состояний». Журнал старения и физической активности 12 (3): 347-347.

3. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Эффекты упражнений Tai Chi на боль, баланс, мышечную силу и физическое функционирование у пожилых женщин с остеоартритом: рандомизированное клиническое испытание. Журнал ревматологии. Сентябрь 2003. 30: 9 страница 2039-2044.

4. Lam P и Stephenson A. Tai Chi для боли в спине: обоснование и доступные доказательства, поддерживающие Tai Chi в качестве дополнительного лечения. Журнал медицинской парадигмы. Август 2004 страница 5-12 (журнал больше не публикуется)

5. CHOI J .H. , MOON J. S. & SONG R. Эффекты упражнений Тай-Чи в стиле Солнца по физической подготовке и профилактике падения у осенних склонных пожилых людей. Журнал Advanced Nursing 2005, 51 (2), 150-157

6. Orr R, Tsang T, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Снижение подвижности при диабете типа 2. Уход за диабетом. Том 29, номер 9, сентябрь 2006. страница 2120-2122

7. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Рандомизированное контрольное исследование предметов 200, сравнивающее Tai Chi, гидротерапию и контроль, для измерения улучшения боли, физической функции, мышечной силы и проходимости. Уход и исследования артрита. Vol.57, №3, апрель 15, 2007, pp407-414.

8. Александр Voukelatos, MA (Psychol), Роберт Г. Камминг, доктор философии, Стивен Р. Лорд, DSc, и Крис Рисель, доктор философии. Рандомизированное контролируемое испытание тай-чи для предотвращения падений: Центральное сиднее тай-чи Судебное разбирательство. JAGS 55: 1185-1191, 2007

9. Tsang T, Orr R, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Польза для здоровья Tai Chi для пациентов старшего возраста с диабетом типа 2: «Переместить его для изучения диабета» - рандомизированное контролируемое исследование. Клинические вмешательства при старении 2007: 2 (3) 429-439

10. Пол Лам, Сара М Деннис, Терри Х Даймонд, Николас Звар. Улучшение гликемического и АД-контроля в диабете типа 2 Эффективность Tai Chi. Австралийский семейный врач Том. 37, № 10, октябрь 2008 P884-887

11. Lam P Tai Chi для предотвращения падения. Журнал семейного врача NZ. Июнь 2006 том 33 номер 3 страница 202

12. Song, R., Lee, EO, Lam, P., & Bae. SC (2007). Воздействие упражнений Тай-Чи в стиле Солнца на артритные симптомы, мотивацию и поведение здоровья у женщин с остеоартритом. Журнал Корейской академии сестринского дела (английский), 37 (2), 249-256.

13. Song, R. Lee, EO, Bae, SC, Ahn, YH, Paul Lam, Lee, IO (2007). Эффекты программы самопомощи Tai Chi по контролю глюкозы, сердечно-сосудистым рискам и качеству жизни у пациентов с диабетом II типа. Журнал мышц и совместного здоровья, 14 (1), 13-25.

14. E Lee, Aeyong Eom, Rhayun Song, Young Ran Chae. Факторы, влияющие на качество жизни пациентов с желудочно-кишечными новообразованиями. Журнал Корейской академии сестринского дела. 2008 ISSN 1598-2874 Vol (ред.) 38 (5)

15. M Lee, Paul Lam, E Ernst. Эффективность тай-чи для болезни Паркинсона: критический обзор. Паркинсонизм и связанные с ним расстройства, страницы 589-594, ISSN 1353-8020, том (ред.) 14 (8, 2008)

16. Чин-Хьюи Чен, Мяофэнь Йен, Сьюзан Фетцер, Ли-Хуа Ло, Пол Лам. Влияние упражнений Тай-Чи на старейшин с остеоартритом: долговременное исследование, исследование азиатских исследований сестры Декабрь 2008 Vol 2 Нет 4

17. Стефани С.Ю. Ау-Йунг, доктор философии, Кристина В.Ю. Хуэй-чан, доктор философии, и Джервис К.С. Танг, МСВ. Короткий вид Tai Chi улучшает постоянный баланс людей с хроническим инсультом. Neurorehabil Neural Repair Online Первый, опубликованный в январе 7, 2009

18. Song, R., Lee, EO, Lam, P., Bae, SC (2009). Влияние программы Tai Chi или самопомощи на баланс, гибкость, потребление кислорода и мышечную силу у женщин с остеоартритом. Журнал Корейской академии фундаментального сестринского дела, 16 (1), 30-38.

19. Song, R., Eom, A., Lee, EO, Lam, P. & Bae, SC. (2009). Эффекты Tai Chi в сочетании с программой самопомощи по симптомам артрита и страху падения у женщин с остеоартритом. Журнал мышц и совместного здоровья, 16 (1), 46-54.

20. Аманда М Холл, Крис Г Махер, Джейн Латимер, Мануэла Л Феррейра и Пол Лам. Рандомизированное контролируемое исследование тай-чи для долговременной боли в пояснице (TAI CHI): исследование обоснования, дизайна и методов. BMC скелетно-мышечные расстройства 2009, 10: 55 (28 May 2009).

21. Rhayun Song, Sukhee Ahn, Beverly L Roberts, Eun Ok Lee и You Hern Ahn. Придерживаясь программы Tai Chi для улучшения контроля глюкозы и качества жизни людей с диабетом типа 2. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 15 (6), 2009, 627-632.

22. Eun Ok Lee, Young Ran Chae, Rhayun Song, Aeyong Eom, Paul Lam и Margaret Heitkemper. Осуществимость и последствия программы обучения самопомощи тайцзи для корейских выживших рака желудка, онкологический медсестринский форум • Vol. 37, № 1, январь 2010

23. Rhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Рандомизированное исследование влияния T'ai Chi на прочность мышц, минеральную плотность костей и страх падать у женщин с остеоартритом. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, том 16, номер 2, 2010, стр. 1-7

24. Мишель Ди Гиакомо, Пол Лам, Беверли Л. Робертс, Тан Цин Лау, Песнь Рейюна, Патриция М. Дэвидсон. Изучение причин приверженности практике Тай-Чи. Журнал альтернативной и дополнительной медицины. Декабрь 2010, 16 (12): 1245-1246.

25. Аманда М. Холл, Крис Г. Махер, Пол Лам, Мануэла Феррейра, Джейн Латимер. Упражнение Tai Chi для лечения боли и инвалидности у людей с постоянной болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Уход и исследования артрита. Том 63, № 11, ноябрь 2011, pp 1576-1583

26. Хьюнг Кионг О, Сухи Ан, Рейунская песня. Сравнивая эффекты упражнений Tai Chi на боль, повседневную жизнь и страх попасть в женщин с остеоартритом и ревматоидным артритом. Журнал мышц и совместного здоровья, 18 (2), 2011, 137-146.

27. Хуа Рен, Вероника Коллинз, Сэнди Дж. Кларк, Джин-Сун Хан, Пол Лам, Фиона Клей, Лара М. Уильямсон, Х. Энди Чу. Эпигенетические изменения в реакции на практику Tai Chi: экспериментальное исследование маркеров метилирования ДНК. Доказательная база и альтернативная медицина, том марта 2012, код статьи 841810, 9.

28. Сухи Ан, Рейунская песня. Эффекты упражнений Tai Chi на контроль глюкозы, оценки невропатии, баланс и качество жизни у пациентов с диабетом типа 2 и нейропатией. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 18 (12), 2012, 1172-1178.

29. Rhayun Song, Moonkyoung Park, Jin Ok Chung, Jae Hyung Park, In Whan Sung. Влияние упражнений Тай-чи на сердечно-сосудистые риски, риск повторения и качество жизни у пациентов с ишемической болезнью сердца. Корейский журнал по уходу за взрослыми, 25 (5), 2013, 516-527.

30. Pao-Feng Tsai, RN, PhD, Jason Y. Chang, PhD, Cornelia Beck, RN, PhD, FAAN, Yong-Fang Kuo, PhD и Francis J. Keefe, PhD. Экспериментальный кластер-рандомизированное исследование программы XIUMX-Week Tai Chi у старейшин с когнитивными нарушениями и остеоартрическим коленом: воздействие на боль и другие результаты в отношении здоровья. Journal of Pain and Symptom Management Vol. 20 № 45 Апрель 4

31. Парк Moonkyoung, Rhayun Song. Влияние Tai Chi на факторы риска падения: метаанализ. Journal of Korean Academic Nursing, 43 (3), 2013, 341-351.

32. Регина Вай Ман Люнг, Зои Дж. МакКео, Мэтью Дж. Петерс и Дженнифер А. Элисон. Короткие формы тай-чи в стиле Солнца как способ тренировки упражнений у людей с ХОБЛ. Eur Respir J 2013; 41: 1051-1057

33. Беверли Робертс, Рейун Сун, Сухи Ан, Пол Лам. Исследование метолологии для исследования Тай-Чи. Отредактировано mark langweiler, Методология исследования дополнительной и альтернативной терапии. 2015.

34. Rhayun Song, Sukhee Ahn, Heeyoung So, Eun-hyun Lee, Younghae Chung, Moonkyoung Park. Влияние Тай-Чи на баланс: метаанализ, основанный на популяции, журнал альтернативной и дополнительной медицины 21 (3) 2015, 141-151.

35. Ли Ф. Каллахан, Ребекка Дж. Кливленд, Мэри Альтпетер и Бетси Хакни. Оценка эффективности программы Tai Chi для людей с артритом в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал старения и физической активности, 2016, 24, 101 -110


Tai Chi для артрита помогает CVA

Доктор Пол Лам

Опубликовано в «Нейрореабилитация и нейроремонт», том 20, номер 10, январь 7 2009
 
Авторы Стефани С.Ю. Ау-Йунг, доктор философии, Кристина В.Ю. Хуэй-Чан, доктор философии и Джервис К.С. Тан, МСВтай-чи для людей с хроническими заболеваниями в Новой Зеландии 2008
 
Все испытуемые составляли шесть месяцев или более после инсульта. В течение двенадцати недель контрольная группа предметов 62 выполняла общие упражнения, а другие предметы 74 получали обучение в Тай Чи для артрита. Субъекты были протестированы на улучшение баланса и реакции через шесть недель, двенадцать недель (завершение обучения) и восемнадцать недель (шесть недель после исследования).
 
Результаты показали, что группа тай-чи улучшила свое время реакции на стороне, не подверженной влиянию, и это было все еще заметно через шесть недель после завершения исследования.
 
Этот результат подтверждает мысль о том, что регулярная практика коротких форм Tai Chi для 6 до 12-недель улучшает равновесие у людей с хроническим инсультом. С его длительным эффектом, выходящим за рамки учебного периода, такая короткая форма Tai Chi может быть применена в программах реабилитации сообщества для пациентов, у которых есть адекватная сенсомоторная функция и способность к обучению для безопасного участия.
 
Статьи по теме
 
 

Ссылка на исследование: Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J: Физическая активность для управления остеоартритом: рандомизированное контролируемое клиническое исследование, оценивающее гидротерапию или классы Tai chi Артрит и ревматизм (лечение и исследование артрита) Апрель 2007, 57 : 3 pp 407-414.


Тай Чи для изучения диабета, доктор Пол Лэм Эт Эл

Тай-чи для изучения диабета 2008
 
 «Улучшение контроля гликемии и АД в диабете типа 2 - эффективность Tai Chi»
Опубликовано в австралийском семейном враче, том 37, номер 10, октябрь 2008 p884-887
Авторы: Лам, П., Деннис, С., Даймонд, Т., и Звар, Н.

 

Это рандомизированное контрольное исследование на основе сообщества оценивало влияние модифицированной программы Tai Chi для людей с плохо контролируемым диабетом типа II. Он обнаружил улучшения в HbA1c (важный показатель уровня глюкозы в крови); шестиметровое испытание и общий холестерин как в контрольной группе, так и в группе Tai Chi. Улучшения в физическом и социальном функционировании были обнаружены в группе Tai Chi.

Пятьдесят три человека, которые выполнили критерии исследования, были случайным образом разделены на Tai Chi (28) и контрольную группу (25). В течение шести месяцев группа Tai Chi обучалась специально разработанной программе «Тай-чи для диабета» дважды в неделю. Контрольной группе было дано десять недель бесплатных уроков после исследования. В течение шести месяцев улучшения в HbA1c, шестиметровом тесте и общем холестерине не были статистически значимыми между группами. Однако улучшения в физическом и социальном функционировании в группе Tai Chi наблюдались с базового уровня до наблюдения. После занятий многие люди присоединились к занятиям в Тай-Чи.

Исследователи считают, что Tai Chi с относительно низкой стоимостью, легкой доступностью и высокой степенью приверженности может быть полезной частью лечения диабета типа II в сообществе. Tai Chi для диабета может быть полезным введением в большую физическую активность. Однако для демонстрации статистически значимого снижения метаболических или сердечно-сосудистых параметров может потребоваться более длительная продолжительность или увеличение количества сеансов тайцзи в неделю.

Авторы с благодарностью отмечают грант RACGP Cardiovascular Research Grant, который поддержал этот проект.
 

Что может сделать Tai Chi для вас?

Д-р Paul Lam © Tai Chi Productions. Все права защищены. Вы можете скопировать эту статью в образовательных целях, но не для коммерческой выгоды. Например, вы можете предоставить копию этой статьи за плату, уплачивая студентов и участников конференции, если вы не взимаете плату за нее.
PC20131
 
Только, что такое Тай-Чи?
Создавая в древнем Китае, тай-чи является эффективным упражнением для здоровья ума и тела. Хотя искусство с большой глубиной знаний и навыков, его можно легко узнать и вскоре принесет пользу для здоровья. Для многих это продолжается как пожизненное путешествие. Существует много стилей и форм тай-чи, основными из которых являются Чэнь, Ян, Ву, еще один Ву (фактически два разных слова на китайском языке) и Солнце. Каждый стиль имеет свои уникальные функции, хотя большинство стилей имеют сходные основные принципы. 
 
Эти основные принципы включают ум, интегрированный с телом; текучесть движения; контроль дыхания; и умственная концентрация. Основное внимание уделяется тому, чтобы ци или жизненная сила плавно и мощно текла по всему телу. Общая гармония внутреннего и внешнего «я» происходит от интеграции разума и тела, достигнутого благодаря продолжающейся практике тай-чи.
 
Вот ваше здоровьеdtca chicago факультет
Специалисты по медицине и фитнесу подчеркивают, что эффективные упражнения для здоровья должны включать три компонента: сердечно-сосудистую пригодность или выносливость, мышечную силу и гибкость.
 
Кардио-сосудистая система
Кардио-сосудистая пригодность означает улучшение сердечно-легочной способности. Хороший запас крови и кислорода необходим для поддержания вашего здоровья и для лечения любой болезни.
 

В 1996 было проведено исследование с участием пациентов, перенесших инфаркт миокарда 126. Они были случайным образом назначены для участия в классе тай-чи, классе аэробных упражнений или группе поддержки без упражнений. Пациенты из группы тай-чи вышли с лучшей кардиоваскулярной пригодностью и пониженным кровяным давлением, чем пациенты из группы без упражнений. В довершение всего, 80 процентов людей в группе tai chi продолжали практику тай-чи, в то время как группа поддержки без упражнений сохранила только 10 процентов от своего первоначального членства. Аэробная группа сохранила меньше своих членов, чем группа тай-чи, и их диастолическое артериальное давление не улучшилось.

С тех пор многие другие исследования подтвердили эффективность тай-чи для сердечно-сосудистой пригодности.

УкреплениеДобро пожаловать в ежегодные семинары
Укрепляя наши мышцы, мы сохраняем наши суставы стабильными и защищенными. Конечно, нам нужны наши мышцы, чтобы двигаться, и когда мы двигаемся, мышцы накапливают жидкость и кровь по всему телу, улучшая функции не только органов и суставов, но и всего тела.
 

Многие известные спортивные герои страдают от остеоартрита, вызванного травмами. Тем не менее, они способны выполнять свои пиковые уровни, потому что их сильные мышцы защищают суставы и уменьшают боль при остеоартрите. Однако после того, как они уходят из активного спорта, и их тренировка уходит, их мышцы ослабевают. Артрит вспыхивает. Возможно, мы можем заключить, что если бы они заняли тай-чи после выхода на пенсию, они бы остались в форме и наслаждались более здоровым, более счастливым выходом на пенсию.

гибкость
Гибкость улучшает наш диапазон движения, делая нас более функциональными. Будучи гибким, наши суставы, мышцы - все наше тело - здоровы и позволяют нам быть более активными. Джим, 56-летний отставной пожарный, является хорошим примером того, как тай-чи может улучшить гибкость. Из-за травмы на рабочем месте Джим не мог поднять руки выше его плеч. В противном случае он здоровый, он испытывал постоянное разочарование. Он не мог дотянуться до шкафов; он не мог нарисовать свой дом; он даже не мог достать книгу на полке над головой. Джим отказался от надежды вернуться к нормальной жизни. Затем, чтобы заняться физическими упражнениями, он взял тай-чи. В течение шести месяцев нормальная гибкость вернулась к плечевым суставам. Его жизнь изменилась. Он мог дотянуться.
 
назад ктоп

DTCA vermont2

  
Давайте получим это прямо
В дополнение к этим трем основным компонентам здоровых упражнений тай-чи также улучшает осанку, важный компонент здоровья. Разработка правильной осанки приведет к меньшему износу мышц суставов. Когда ваше положение находится в вертикальном положении, пространство легких больше. Попытайтесь сделать глубокий вдох и расширить свой сундук. Вы заметите, что в сундуке больше места. Теперь попробуйте догадаться. Пространство в груди уменьшает, не так ли? Как вы можете видеть, тело работает лучше в вертикальном положении.
 
Ширли некоторое время страдала от болей в пояснице и ишиасе, прежде чем она начала заниматься тай-чи. Тай-чи действительно помог ей. «Я думаю, что часть причины, по которой мне стало лучше, это то, что тай-чи усилил мои мышцы спины и заставил меня сознательно держать хорошую осанку в течение дня», - говорит она. «Я больше не сутулясь. Это действительно изменило ситуацию ».
 
Хорошая осанка, в свою очередь, способствует лучшему равновесию, что предотвращает падения и возникающие травмы. Ширли продолжает говорить: «Тай-чи также укрепил мои лодыжки. Я крутился и растягивал их один или два раза в год. Теперь, между моими сильными лодыжками и лучшей осанкой, мне нравится лучше сбалансироваться, и, когда я стану старше, я с меньшей вероятностью упаду ».
 
назад ктопНачинающий DVD-обложка
 
Все это в вашей голове
Ум - это самый важный аспект здоровья. Это общепризнанный факт, что разум контролирует тело. Неужели вы слышали о людях, преодолевающих инвалидность из-за их позитивных настроений и сильных умов? И тай-чи, как одно из самых сильных упражнений ума-тела, учит ученика осознавать внутреннюю энергию, из которой он или она может воспринимать больший самоконтроль и расширение прав и возможностей.
 
Почти каждый, кто практикует тай-чи, признает его сильное влияние на расслабление и концентрацию. Возьмите, к примеру, Джоанну. Около 10 лет назад во время вождения она была обрезана фургоном, красным светом. У нее было семь ущемленных нервов между ее черепом и ее копчиком. Ее частые деловые поездки не помогли. В течение многих лет она страдала от боли.
 
Наконец, хиропрактик предложил ей попробовать тай-чи. «Шестинедельного вступительного курса было достаточно, чтобы заставить меня зацепиться», - говорит Джоанна. «Я обнаружил, что даже за это короткое время того, что мы делали, было достаточно, чтобы помочь мне начать расслабляться, и это означало, что моя спина наконец получила шанс исцелить».
 
Стресс
Вам не нужно было получать травму, чтобы получить удовольствие от тай-чи-релаксации. Tai chi просто предлагает инструмент, который поможет вам справиться с занятой, современной жизнью, оценив спокойствие и природу вокруг вас.

Идя рука об руку с релаксацией, это облегчение стресса. Как бизнесмен высокой энергии, Джоанн действительно выиграла от своих восьми лет тай-чи. «Физически я могу справиться со стрессом намного лучше, чем раньше. Теперь я знаю гораздо раньше, когда реагирую на стресс и могу реагировать соответствующим образом. Это означает, что у меня нет плотных плеч и головных болей.

«Мысленно, я нахожу, что в целом я обращаюсь с людьми и стрессовые ситуации по-разному. Я более склонен сидеть сложа руки, слушать и оценивать ситуацию, чем раньше, - продолжает она. «Я гораздо больше использую энергию и стараюсь быть чувствительным к энергии других людей, чтобы оценить их состояние ума и тела. Это чрезвычайно полезно при работе с трудными людьми и ситуациями ».

ДухDTCA Ashville 2

В этом контексте термин «дух» означает просто ощущение хорошего и позитивного, а не «дух» в смысле религиозного или оккультного. Например, «Эй, сегодня я в хорошем настроении». Или «Сегодня я счастлив». Как правило, управлять своим настроением или своим духом своим сознанием обычно непросто. Если бы это было легко, депрессия не была бы столь распространенной, и врачи не могли бы так лечиться. Дух и настроение во многом контролируются подсознательным разумом, который обладает огромной властью контролировать нас. Например, вы знаете, что у вас депрессия, и, хотя вам не нравится это состояние, вы не можете выйти из этого психического состояния.
 
Ежедневный стресс, негативность и деструктивная эмоция накапливаются, чтобы ослабить наш дух, тогда как, когда мы близки к природе, например, или участвуем в культурной деятельности, наша психическая энергия балансирует. Слишком часто быстро развивающееся западное общество склоняет баланс к отрицательной стороне. На самом деле, в западном обществе более чем 50 процентов заболеваний, представленных врачам, вызваны проблемами, связанными с разумом, такими как стресс.
 
Дух также часто означает форму общинного духа, что человек видит нечто более важное, чем сам.
 

Тай-чи может помочь. Древние китайцы осознавали огромную силу разума / духа. Тайцзи стремится достичь гармонии с природой и баланса психического спокойствия и физической силы. Хороший баланс успокаивает бессознательный ум.

Усиление ци-жизненной энергии жизни - во время практики тай-чи - путь к поднятию духа. Ци - это просто жизненная энергия внутри всех живых существ. Для людей наш ум может научиться повышать ци, который, в свою очередь, соединяется с бессознательным, чтобы улучшить наше ментальное отношение. Ци растет, когда человек хорошо сбалансирован и гармоничен. Когда ваше тело расслабится и успокоится, а ваш разум восприимчив, ваш ци начнет циркулировать. И это запустит ваше настроение.
 
Статьи по теме:
 
назад ктоп
 

Извлечь из: "Тай-чи для начинающих и формы 24«Д-р Пол Лам и Нэнси Кайн, издательство Limelight 2006 с обновлениями.Tai Chi для начинающих cover220


1. Тай Чи для предотвращения падения

Д-р Пол Лам, доктор Памела Кирхер и Морин МиллерDSC04312

© Авторское право 2013 Д-р Пол Лам. Все права защищены, кроме копий для некоммерческих образовательных целей. Например, вы можете пересылать своим друзьям или делать копии для своих платных студентов, если за этот материал не взимается плата.

Абстрактные

Лечение травм, вызванных падениями, является одним из самых дорогих состояний здоровья. Доказательства показали, что тай-чи является одним из двух эффективных упражнений для предотвращения падений. Программа «Тай-чи для артрита» доктора Пола Лама доказана крупнейшим в мире исследованием пожилых людей для профилактики оспаривания, а также для улучшения здоровья и качества жизни.

Обновление - CDC рекомендует Tai Chi для артрита для предотвращения падения.PC20131

NB: CDC рекомендуетТай Чи для артритапрограмма, которая точно такая же, какТай Чи для артрита и профилактики паденияза исключением того, что более поздний имеет дополнительный акцент на предотвращении падения. Обе программы свидетельствуют о том, что они эффективны для предотвращения падения.

Администрация США по профилактике ВИЧ / СПИДа.

Водопады и Тай Чи
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый старше 65 ежегодно падает. Лечение травм, вызванных падениями, является самой дорогой ценой для здоровья, по оценкам, 2015 CDC составляет 31 миллиардов долларов в год в США.
 
Существует много исследований по мерам по предотвращению падений.Недавний обзор рандомизированных исследований 111вовлечение в 55,000 предметов, выделенных тай-чи и индивидуально предписанных программ упражнений, чтобы быть эффективными. Остаются скептики, которые считают тай-чи слишком мягким упражнением, чтобы иметь такие значительные последствия. Правда, движения тай-чи кажутся нежными и изящными, но, как сила под кажущейся спокойной текущей рекой, тай-чи движений содержат большую силу и внутреннюю силу. Что увлекательно, так это то, что страх падения часто приводит к большему падению; следовательно, уверенность в «не падении» поможет уменьшить падение. При регулярной практике тай-чи улучшает равновесие, укрепляя мышцы и координацию; в то же время он укрепляет ум, тем самым улучшая спокойствие и уверенность в падении. Таким образом, как физически, так и умственно, тай-чи является чрезвычайно эффективным упражнением для профилактики падения. Отличный бонус, в то же время тай-чи также улучшает почти все аспекты здоровья!DSC04414
 
Подход, основанный на фактических данных
В дополнение к установленным учебным пособиям и постоянному обучению инструкторов во всем мире, программа Tai Chi for Arthritis основана на доказательствах. Ниже приведены несколько примеров.
 
Как и в других западных странах, Департамент здравоохранения Нового Южного Уэльса в Австралии испытывает большие издержки, связанные с травмами из-за падения, намного выше, чем от травм любого другого источника, включая дорожную травму. В 2001 Департамент финансировалкрупнейшее в мире исследование по предотвращению паденияв условиях сообщества. Большинство участников обучали программе «Тай-чи для артрита». Это исследование показало, что повторяющиеся падения уменьшались почти на 70%. Он также обнаружил, что уверенность в построении - фундаментальный компонент программы Tai Chi for Arthritis - тесно коррелирует с уменьшенной скоростью падения. Это исследование было одним из двух, перечисленных на официальном сайте CDC в качестве доказательства того, что тай-чи предотвращает падения.

С тех пор, и на основании доказательств исследования, Департамент здравоохранения Нового Южного Уэльса финансировал многие тай-чи для faDSC04240профилактических программ с использованием Tai Chi для артрита. Один из них был проведен в городе Форд. В течение двух лет примерно в 20% населения участвовали в занятиях тай-чи. Оценка Департаментом здравоохранения, взятая из 576 лиц 65 или старше, опробовала участников 31. Было обнаружено, что 99% участников улучшили баланс и гибкость, а 100% повысили прочность.

В дополнение к Департаменту здравоохранения Нового Южного Уэльса Департамент помощи пожилым людям в штате Виктория, отдел здравоохранения Южной Австралии и Департамент по спорту и творчеству, среди других стран по всему миру, финансировали обучение программам Tai Chi для артрита.
 
Программа обслуживания больниц Южной Африки (GSHAS)был изучен Австралийским национальным университетом, GSHAS, который охватывает всю совокупность 452,643, распределенной по площади 166,000 квадратных километров, внедрил и оказывает постоянную поддержку программе Tai Chi for Arthritis на некоммерческой основе в течение восьми лет. Исследовательская группа из Австралийского национального университета изучила последние три года (февраль 2007 до июня 2010), в течение которых программа Tai Chi for Arthritis сопровождалась 1.7% целевой популяции. В 119 были классы 49 по цене 76 AU $ за человека в год. Результат показывает значительное улучшение уровня падения и общего благополучия. Интересно, что падение и страх перед падением являются относительно небольшим фактором мотивации участников присоединиться к занятиям тай-чи. Вместо этого люди продолжают посещать занятия тай-чи, потому что они испытывают множество физических, социальных и когнитивных преимуществ, которые они находят в целом положительными. Эти преимущества включают улучшение физической функции, психологическое здоровье и благополучие, а также социальную энергию - все относительно равномерно распределенные между участниками. Такие выгоды касаются целого ряда проблем, которые создают проблемы для пожилого и старшего населения в сельских общинах.DSC04357

В 2000, Корпорации компенсации несчастных случаев (ACC) в Новой Зеландии, национальном правительственном органе, который не имеет политики отказа и компенсирует все несчастные случаи и травмы в стране, осознал, что профилактика часто намного дешевле, чем лечение. Их медицинские эксперты рекомендовали использовать тай-чи среди других упражнений для предотвращения падения. Будучи новичком в тай-чи, первоначальный налет ACC в контракты на обучение тай-чи был встречен несколькими проблемами. Например, преподаватели преподавали разные стили тай-чи, затрудняя оценку результатов и соблюдение стандартов безопасности; один крупный поставщик, который нанял франчайзистов на национальном уровне, основывал учение на стиле Чэнь, которое было слишком сложным и боевым. Кроме того, методики обучения не были ориентированы на стили обучения пожилых людей и не фокусировались на безопасности. Однако, как только АКК адаптировал менее сложную и более легкую для изучения программу Tai Chi для артрита, были получены более позитивные результаты.dsc00855

Как обнаружил ACC, тай-чи включает в себя огромное количество стилей и форм; плюс есть множество способов обучения тай-чи. При переводе медицинских доказательств в пользу сообщества важно не только содержание, но и метод преподавания. АКК работал с доктором Ламом для установки учебной программы, включающей безопасность и контроль качества. В течение года преподаватели обучались, а превосходное качество поддерживалось с минимальными затратами. К 2009 приблизительно 80% обучаемых инструкторов ACC 700 использовали программу Tai Chi for Arthritis, доставляя Tai Chi донад людьми 35,000.

Как работает Tai Chi
Независимо от того, какие формы тай-чи, если конкретные тай-чи принципы включены в тай-чи практике, результат будет лучше баланс и сократится падает. Принципы:TCworkshop_2015_100
 
1. Управление движением
Движения Tai chi медленные, гладкие и непрерывные, что помогает укрепить внутренние мышцы, такие как глубокие стабилизаторы, которые поддерживают и укрепляют позвоночник. Кроме того, практикующие тай-чи совершают нежное сопротивление построению
мышечная сила. Медленные и гладкие движения успокаивают ум, помогая уменьшить падение, вызванное внезапными движениями, которые приводят к значительному снижению артериального давления, особенно у пожилых людей, принимающих лекарства, которые могут вызвать
изменение кровяного давления.
 
2. Перенос веса
Практикующие Tai Chi помнят о переносе веса с каждым шагом, помогая улучшить мобильность, координацию и баланс. Это, в дополнение к акценту на вертикальной и эластичной позе, еще больше укрепляет мышцы.
DTCA vermont2
 
3. Интеграция ума и тела
Тай-чи - это внутреннее искусство, в котором подчеркивается интеграция и равновесие ума и тела. Практикующие тайцзи сосредоточены, успокаивают свои умы, ослабляют и расслабляют суставы и связки. Ряд исследований указывает на то, что уверенность в себе приводит к меньшему падению, поскольку страх перед падениями увеличивает риск падения. Практика упражнений ума, таких как тай-чи, укрепляет уверенность, тем самым облегчая страх падения.
 
Почему Tai Chi для артрита для профилактики осенних работhome2
Факторы, которые делают программу Tai Chi for Arthritis настолько эффективной, включают в себя высокую стандартную и последовательную подготовку инструкторов по всему миру - одна из причин, по которой CDC перечислил эту программу и продвигает ее для предотвращения падения.
 
Tai Chi for Arthritis включает прогрессивный поэтапный метод обучения, который упрощает и улучшает способность учащегося учиться. Метод преподавания также поощряет студентов через конкретные положительные отзывы и минимальные исправления, тем самым улучшая их осуществление обучения и создавая чувство достижения. Обучение инструктора также включает понимание перечисленных выше принципов и работу со студентами, чтобы включить их в реальные жизненные ситуации. Из-за очарования формы «Тай-чи для артрита» и стандартизованного метода обучения учащиеся склонны придерживаться этой программы тай-чи гораздо больше, чем в обычной программе упражнений.DTCA Ashville 2
 
Дополнительное пособие: сокращение бремени хронических заболеваний.
Инвестирование в программы тай-чи может иметь экономию средств в других областях. Поскольку практика тай-чи улучшает многие аспекты здоровья, она также может быть идеальным профилактическим вмешательством. Национальный Национальный Центр Национальной Комплементарной и Альтернативной Медицины Национального института Здоровья предлагает, что люди практикуют тай-чи для целого ряда связанных со здоровьем целей,такой как:
• для преимуществ, связанных с малоэффективными, тяжелыми, аэробными упражнениями;
• улучшить физическое состояние, мышечную силу, координацию и гибкость;
• улучшить баланс и снизить риск падений, особенно у пожилых людей;
• облегчить боль и жесткость, например, от остеоартрита;
• улучшить сон;home3
• для общего состояния здоровья.
 
Самое крупное исследованиео практике tai chi людьми с артритом, опубликованной в журнале Arthritis Care and Research Journal, было установлено, что программа Tai Chi for Arthritis не только уменьшает боль, но и улучшает качество жизни. Было также установлено, что улучшениебаланс для людей с инсультамиа также шесть из восьми измерений качестважизнь для пожилых людей, Исследование, опубликованное в Журнале Альтернативной и Дополнительной Медицины, сопровождалось пожилыми женщинами 82, разделенными на тай-чи и контрольные группы. Через шесть месяцев те, кто практикует тай-чи, значительно увеличивали выносливость коленного сустава и плотность минеральной кости и меньше боялись падениячем контрольная группа.
 
Une,enсамое интересное исследованиепоказала, что регулярная практика тай-чи улучшает генетические компоненты, которые связаны с здоровьем и здоровьем на молекулярном уровне, например, практикующие tai chi улучшили хромосомные маркеры, связанные со здоровьем, и значительное замедление (по 5-70%) возрастных потерь на метилирование.Д-р Лам, Линда из MN и Линда из Великобритании на семинаре «Аляска Тай-Чи» для диабета
 
Май 2009 вопросиз Гарвардского бюллетеня по здравоохранению предполагает, что, хотя тай-чи часто описывается как «медитация в движении», его вполне можно назвать «лекарством в движении». Было показано, что в дополнение к предотвращению падений программы тай-чи были полезны для ряда заболеваний, включая: артрит, боль в пояснице, низкую плотность костной ткани, рак молочной железы и его побочные эффекты, сердечные заболевания и сердечную недостаточность, гипертонию, Болезнь Паркинсона, проблемы со сном и инсульт.
 
«Растущий объем тщательно проведенных исследований создает убедительный аргумент в пользу тай-чи в качестве дополнения к стандартным медицинским услугам для профилактики и реабилитации многих состояний, обычно связанных с возрастом», - говорит Питер М. Уэйн, доцент медицины в Гарвардской медицине Школа и директор программы исследований Тай-Чи и исследования разума-тела в Исследовательском центре Озерной медицинской школы Гарвардской медицинской школы.
 
Тай-чи играет важную роль в будущем управления здравоохранением.
Исследования показали, что практика тай-чи улучшает многие компоненты здоровья. Было показано, что Tai Chi для артрита, в частности, помогает предотвратить падения и улучшить здоровье и качество жизни. Кроме того, это может предотвратить и / или улучшить лечение хронических заболеваний, особенно для нашего стареющего населения, и, таким образом, стать эффективной мерой для экономии значительных расходов на здравоохранение. Институт Милкена сообщает, что ежегодное экономическое воздействие на экономику США на самые распространенные хронические заболевания составляет более одного триллиона долларов. Однако, если
воздействие семи хронических заболеваний - диабет, легочные состояния, гипертония, психические расстройства, сердечные заболевания, рак и инсульт - может быть предотвращено, к середине века годовой ВВП может быть уменьшен нашесть триллионов долларов в год, Тайцзи играет важную роль в предотвращении этих хронических состояний и улучшении здоровья и хорошего самочувствия.

Ссылки:

иСтивенс Дж. А., Корсо П.С., Финкельштейн Е.А., Миллер Т.Р. Затраты на смертельный и нефатальный спад среди пожилых людей. Предотвращение травматизма 2006; 12: 290-5.

бАнглия Ф., Ходсон Т.Дж., Террегрусса Р.А. Экономические размеры травм скольжения и падения. Журнал Forensic Science 1996;41(5):733–46.

III Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, Lamb SE, Gates S, Cumming RG, Rowe BH; Мероприятия по профилактике падений среди пожилых людей, живущих в сообществе. Кокрановская база данных систематических обзоров 2009, Apr 15; (2): CD007146.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370674

iv Политическая директива, «Падение травмы среди пожилых людей» - политика управления, направленная на сокращение в здоровье NSW,http://www.health.nsw.gov.au/policies/PD/2005/pdf/PD2005_353.pdf

v Александр Вокелатос, М.А. (Психол); Роберт Г. Камминг, доктор философии; Стивен Р. Лорд, DSc; Крис Риссель, доктор философии. Рандомизированное контролируемое испытание Тай Чи для предотвращения падений: Центральное Сиднейское испытание Тай Чи. Journal of American Geriatrics Society, август 2007, Vol. 55, № 8

vi Цитата из переписки доктора Лама с главным автором, д-ром Алексом Вукелатосом: «Из программ 76 Tai Chi, преподаваемых инструкторами 22, 58 (76%) были Tai Chi для артрита (TCA), основанного на тайском ци. Их обучали инструкторы, сертифицированные в TCA, доктор Тай Пай Лэм Тай Чи для здоровья ».

VII Hall SJ, Phillips CB, Dubois L, Follett N & Pancaningtyas N. Предотвращение падений, продвижение здоровья, привлечение сообщества: отчет об оценке Большой сети лидеров физической активности для физических лиц в области здравоохранения в Таиланде. Канберра: Медицинская школа ANU. 2010.

VIIIПрезентация на ежегодной конференции ACC 2010 Роуз Энн, руководитель программы, Корпорация компенсации несчастных случаев, Веллингтон, Новая Зеландия

IX http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Икс Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Рандомизированное контрольное исследование предметов 200, сравнивающее Tai Chi, гидротерапию и контроль, для измерения улучшения боли, физической функции, мышечной силы и проходимости. Уход и исследования артрита. Том 57, №3, апрель 15, 2007, pp
407-414.

XI Stephanie SY Au-Yeung, PhD, Christina WY Hui-Chan, PhD и Jervis CS Tang, MSW; Нейрореабилитация и нейроремонт, Том 20, номер 10, январь 7 2009,

XII Чин-Хьюи Чен, Мьяофэнь Йен, Сьюзан Фетцер, Ли-Хуа Ло, Пол Лам; Влияние упражнений Тай-Чи на старейшин с остеоартритом: продольное исследование. Азиатские исследования сестринского дела. Декабрь 2008 Том. 2 No4.

XIIIRhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Рандомизированное исследование влияния T'ai Chi на прочность мышц, минеральную плотность костей и страх падать у женщин с остеоартритом. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, том 16, номер 2, 2010,
pp. 1-7

XIV Хуа Рен, Вероника Коллинз, Сэнди Дж. Кларк, Джин-Сун Хан, Пол Лам, Фиона Клей, Лара М. Уильямсон, Х. Энди Чу. Эпигенетические изменения в реакции на практику Tai Chi: экспериментальное исследование маркеров метилирования ДНК. Доказательная база и альтернативная медицина, том марта 2012, код статьи 841810, 9.

хи «Польза для здоровья тай-чи», Публикации здравоохранения Гарварда. Май, 2009. https: //www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefitsof-tai-й

XVIhttp://www.milkeninstitute.org/publications/publications.taf?function=detail&ID=38801154&cat=Arts 


Как работает Tai Chi для артрита?

 
 
Автор: Д-р Пол Лам

© Авторские права Tai Chi Productions 2007. Все права защищены, никакая часть этой статьи не может быть воспроизведена в любых формах или любыми средствами без письменного разрешения, кроме некоммерческой образовательной цели. Например: вы можете ксерокопировать эту статью для оплачивающего студента или участника, если эта статья не включена как часть вашей оплаты.

Примечание:Программа «Тай-чи для артрита» такая же, как и программа «Тай-чи» для артрита для профилактики оспаривания, которая была рекомендована Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 в Америке и подтверждена. Обе программы имеют точно такие же движения и включены принципы тай-чи для улучшения здоровья и хорошего самочувствия, а также доказали свою эффективность для предотвращения падения. У первого есть немного больший акцент на артрите, а в дальнейшем на предотвращение падения.

Тай Чи для артрита мастер Брисбен Австралия 2006конспект
С момента создания Tai Chi для артрита в 1997 более пяти миллионов человек во всем мире пользовались программой и получили преимущества для здоровья. Исследования показали его эффект в облегчении боли, улучшении физических способностей и равновесия. Основы артрита во всем мире поддерживают программу и инструкторов, подготовленных создателем, д-ром Полом Ламом и его авторизованными инструкторами.
 
Упражнения помогают артриту
Упражнение или активное действие важно для хорошего здоровья, это еще более важно для людей с артритом. Боль и жесткость суставов, как правило, препятствуют и даже ограничивают людей от занятий. Однако без упражнений суставы становятся более жесткими, а мышцы более слабыми, что приведет к дальнейшей боли и жесткости. Другими словами, без упражнений артрит ухудшается в долгосрочной перспективе. Упражнение держит кости, мышцы и суставы здоровыми, тем самым улучшая гибкость и мышечную силу. Упражнения улучшают циркуляцию крови и жидкостей организма через мышцы, сухожилия и суставы. Лучшая циркуляция поможет процессу заживления.
 
Тай Чи для артрита в Сиднее 2005
Какое упражнение?
Не все упражнения подходят для людей с артритом. Эффективная программа упражнений должна иметь низкий риск получения травмы и выполнять три задачи: повысить гибкость, укрепить мышцы и улучшить кардиореспираторную пригодность. Tai Chi для артрита может выполнить эти и многое другое.
 
Программа Tai Chi для артрита
В 1997 команда г-на Пола Лама из Тай-Чи и медицинские эксперты разработали программу Tai Chi for Arthritis специально для людей с артритом. Эта программа основана на стиле Tai Tai Chi для своего уникального компонента Qigong, который обладает мощной лечебной способностью. Он содержит все основные принципы Тай-Чи и движения в безопасности. Это короткий и простой в изучении. Tai Chi для артрита помогает артриту, улучшая мышечную силу, гибкость и фитнес. Исследования показали, что программа эффективна и безопасна (ссылки1а также2). Основы артрита Австралии, Америки, Arthritis Care UK и многие другие поддерживают эту программу, потому что ее эффективность и безопасные функции.
 
1. Улучшенная гибкость
Повышенная гибкость уменьшит жесткость и поможет поддерживать подвижность суставов. Жесткость вызывает боль; увеличение гибкости облегчит боль. Tai Chi для артрита мягко перемещает все суставы, мышцы и сухожилия по всему телу. Научные исследования показали, что Tai Chi может значительно повысить гибкость (ссылки3XNUMX лет.4а также5).
.
Группа FICSIT в Атланте (ссылка6) провели проспективное рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Исследование разделило участников 200 на три группы: Тай-Чи, компьютеризированное обучение и контроль баланса. Результаты показали, что Tai Chi значительно улучшило гибкость, силу и сердечно-сосудистую выносливость, а также уменьшило количество падений с помощью массивного 47.5%.Tai Chi для детей с артритом и без него 2008
 
Tai Chi для артрита содержит все основные принципы Tai Chi, которые поддерживают улучшение гибкости. Он показал, что облегчает артритовую боль, помогая людям с артритом растягиваться, тем самым еще больше улучшая их гибкость. Более того, он предотвращает повторные падения на удивительный 70% (ссылка7).
 
2. Улучшенная мышечная сила
Улучшенная мышечная сила поможет сохранить стабильность суставов, тем самым защищая суставы. Это минимизирует вероятность травмы и уменьшает боль. Повышенная мышечная сила позволяет человеку быть более активным, что, в свою очередь, улучшает кровообращение и циркуляцию жидкости организма.
Многие спортсмены верхнего уровня и спортсмены страдают от остеоартрита в результате травм. Тем не менее, они способны выполнять пиковые уровни, потому что их сильные мышцы защищают их суставы. Часто, после выхода на пенсию из активных видов спорта, их уровень активности уменьшается и их мышцы становятся слабыми, вызывая их артрит.
 
Исследования показали, что Tai Chi эффективен для укрепления мышц с 15 до 20% (ссылки8XNUMX лет.9XNUMX лет.10XNUMX лет.11а также12).Tai Chi для артрита помогает облегчить боль, позволяет людям с артритом проявлять свои мускулы, чтобы улучшить свои силы. Исследование Песни показало улучшение физической функции и баланса учащихся по 30% после трехмесячного обучения Tai Chi для артрита (ссылка1).
 
Тай Чи для артрита в США 2005
3. Улучшенный фитнес
Улучшение кардиореспираторной пригодности помогает укрепить сердце и легкие и повысить выносливость. Для артритных суставов и тканей необходим хороший запас крови и кислорода для заживления. Лучшая циркуляция крови, жидкости и кислорода также помогает удерживать суставы гибкими, а мышцы крепкими. Tai Chi для артрита предназначена для постепенного повышения уровня физической формы. Исследование показало, что Tai Chi эффективен в улучшении уровня пригодности (ссылка13).
 
Сила разума
Хорошо известно, что положительное настроение помогает исцелению. Существует множество свидетельств, показывающих мощное влияние ума на тело. Тай-чи объединяет тело и ум. Когда практикует Тай-чи, вы фокусируетесь на ясности ума, движений и координации тела. Эта тренировка улучшает расслабление и поднимает настроение человека. Недавний обзор дополнительных и альтернативных методов лечения, проведенных врачами из Стэнфордского университета (ссылка14) приходит к выводу, что методы умственного тела эффективны прежде всего как дополнительное лечение, но иногда как самостоятельное альтернативное лечение.
 
Быть более расслабленным и более позитивным, улучшает восприятие боли. В качестве одного из самых мощных упражнений ума-тела Тай-Чи для артрита учит, что ученики должны помнить о внутренней энергии, исходящей из этого, имеет большее чувство самоконтроля и расширения прав и возможностей.
 
Сила Цигун
Концепция Ци была фундаментальной верой в большинство восточных культур в течение тысяч лет. Ци - внутренняя энергия человека. Китайская медицина основывает свою центральную теорию на этой концепции. Слово «Гонг» означает упражнение, которое требует регулярной практики, чтобы стать опытным. Цигун - это практика культивирования лучшего Ци. Это дыхательное упражнение, иногда помогаемое некоторыми движениями тела и медитацией. Когда Qi протекает через тело плавно и мощно, он улучшает заживление и улучшает здоровье и жизнеспособность. Согласно китайской медицине, артрит вызван слабым и вялым потоком Ци. На протяжении веков врачи китайской медицины рекомендовали Тай Чи для людей с артритом.Доктор Лам на семинаре «Тай-чи для артрита» в США 2006
 
Tai Chi for Arthritis включает уникальный цигун в стиле Sun во всех его движениях. Нежные и медленные движения открывают свои энергетические каналы, сохраняя их сильными и эластичными. Ритмические движения мышц, позвоночника и суставов накапливают энергию по всему телу.
 
Практические преимущества
Tai Chi для артрита является доступным для большинства людей. Это не требует дорогостоящего оборудования, специальной одежды или большого пространства. Это не зависит от погоды и может быть хорошим социальным событием.
 
Tai Chi - это прогрессивное упражнение в том смысле, что независимо от того, в каком возрасте вы начинаете, вы можете развивать свое мастерство. По мере продвижения, тем более увлекательным становится. Тай Чи для артрита имеет большую глубину. По мере того, как вы продвигаетесь на более высокий уровень, ваш ум становится более безмятежным, тело становится сильнее, и ваше понимание принципов тайцзи углубляется. Это более глубокое понимание, в свою очередь, позволит вам достичь еще более высокого уровня. Схожая с видом на очень высокую гору, невозможно увидеть вершину с уровня земли. Когда вы сделаете попытку подняться выше, вы увидите больше мнения. На более высоком уровне вид становится более увлекательным, а воздух свежее. На более высоком уровне Tai Chi вы обнаружите больше удовольствия, пользы для здоровья и личного удовлетворения.
 
Упражнения принесут пользу людям только тогда, когда они это сделают. Естественно, люди с большей вероятностью выполняют упражнения, которые им нравятся. Tai Chi for Arthritis - это поистине приятные упражнения, которые могут помочь людям придерживаться их. Тысячи инструкторов из Таиланда для инструкторов артрита во всем мире подтвердят наслаждение своих учеников, потому что они продолжают возвращаться из года в год.Тай Чи для артритной мастерской в ​​Сиднее 2007
 
Улучшение баланса и предотвращение падения
Травма от падений пожилых людей является серьезной проблемой для здоровья, тем более для людей с артритом, как боль и ослабленные мышцы, компрометируют их способности балансировать.
Показано, что Tai Chi для артрита улучшает равновесие и предотвращает падение в результате нескольких исследований i. Исследование Сиднейского центра по укреплению здоровья в регионе основано на сообществе и крупнейшем в мире исследовании по предотвращению падения с использованием предметов 700. После 16 недель Tai Chi (80% делает Tai Chi для артрита), инцидент с несколькими падениями был уменьшен невероятным 70% (ссылка7).
 
Как узнать Тайцзи для артрита
Обратитесь в местный фонд артрита или используйте этот сайт, чтобы найти классов обученными инструкторами. Вы также можете использоватьучебный DVD-диск, книгаПреодоление артритаи другие учебные материалы, доступные магазин для изучения программы.
 
назад ктоп
 

Ссылки:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Эффекты упражнений Tai Chi на боль, баланс, мышечную силу и физическое функционирование у пожилых женщин с остеоартритом: рандомизированное клиническое испытание. Журнал ревматологии. Сентябрь 2003. 30: 9 страница 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Рандомизированное контрольное исследование предметов 200, сравнивающее Tai Chi, гидротерапию и контроль, для измерения улучшения боли, физической функции, мышечной силы и проходимости. Уход и исследования артрита. Vol.57, №3, апрель 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-С; Lai-JS; Wong-МК; Ю-МЛ: кардиореспираторная функция, гибкость и состав тела среди гериатрических практикующих Тай-Чи-Чуана. Арх-Phys-Мед-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

4. Lan-С; Lai-JS; Wong-МК; Ю-МЛ: 12-месячное обучение тайцзи в пожилых людях: его влияние на здоровье. Med-Sci-Спорт-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Чен, -W.-Уильям; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, альтернативная форма упражнений для укрепления здоровья и профилактики заболеваний для пожилых людей в сообществе. Международно-Quarterly-оф-сообщества медико-образования. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Atlanta FICSIT Group: Снижение хрупкости и падения среди пожилых людей: исследование Тай-Чи и компьютеризированное обучение балансу. J-Ам-Geriatr-Soc. 1996 май; 44 (5): 489-97.

7. Александр Вукелатос и др., Журнал American Heriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8, рандомизированное контролируемое испытание тай-чи для предотвращения падений: центральное сиднее тай-чи. (NB: 80% испытуемых были изучены Tai Chi для артрита)

8. Вольфсон-L; Уипл-R; Дерби-С; Эксперт-J; King-M; Amerman-Р; Шмидт-J; Smyers-D: Баланс и силовые тренировки у пожилых людей: увеличение интервенций и техническое обслуживание Tai Chi. J-Ам-Geriatr-Soc. 1996 май; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: фитнес-разум: поощрение перспектив первичной и вторичной профилактики. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Якобсон-ВН; Чен-HC; Кэшел-С; Герреро-Л: Влияние обучения Тай-Чи-Чуана на баланс, кинестетический смысл и силу. Percept-Мот-навыки. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

11. Судья-JO; Линдсей-С; Андервуд-М; Winsemius-D: Улучшение баланса в пожилых женщинах: влияние упражнений. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; обсуждение 263-5.

12. Вольфсон-L; Уипл-R; Эксперт-J; Amerman-Р; Дерби-С; King-M: тренировка баланса и силы в пожилых людей для улучшения функции. J-Ам-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Чанер-КС; Барроу-Д; Барроу-R; Осборн-М; Ives-G: изменения параметров гемодинамики после Tai Chi Chuan и аэробных упражнений у пациентов, выздоравливающих от острого инфаркта миокарда. Исследование уровня-Мед-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

14. Ласкин-FM; Ньюэлла-КА; Гриффит-М; Холмс-М; ТЕЛЛИС-S; Marvasti-FF; Пельтье-КР; Haskell-WL: обзор методов лечения разума и тела при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Часть 1: Последствия для пожилых людей. Altern-Ther-здоровье-Med. 1998 май; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS и Song R, Эффекты упражнений Тай-Чи Sun-Style по физическому фитнесу и профилактике падения у осенних взрослых. Журнал Advanced Nursing 51 (2), 150-157, 2005

назад ктоп


Как работает Tai Chi для диабета?

 
 
Автор: Д-р Пол Лам

Авторские права Tai Chi Productions 2007. Все права защищены, никакая часть этой статьи не может быть воспроизведена в любых формах или любыми средствами без письменного разрешения, кроме некоммерческой образовательной цели. Например: вы можете копировать эту статью для друга, оплачивающего студента или участника конференции, если эта статья не включена как часть вашей оплаты.

 

Как работает Tai Chi для диабета?

Тай Чи для семинара по диабету в Виктории Сентябрь 2005Диета и физические упражнения являются краеугольным камнем управления диабетом. Люди с диабетом, которые регулярно тренируются, имеют лучший контроль над уровнем глюкозы в крови и меньшими осложнениями, такими как сердечные заболевания и инсульт.

 

Однако многие люди не могут идти в ногу со своим обычным упражнением, потому что они либо не пользуются этим, либо имеют проблемы с поиском времени для занятий спортом. Tai chi предлагает главное преимущество: это приятно, и для многих это вызывает привыкание. После прохождения начальной фазы обучения (около трех-шести месяцев) и ознакомления с ритмом и ощущением тай-чи большинство людей продолжают тренироваться. Вы можете практиковать Тайцзи почти везде.

Нежное упражнение было показано исследованиями для предотвращения диабета в 60 процентах случаев (ссылка 1XNUMX лет.ссылка 2). Поэтому, поскольку тай-чи - это нежное упражнение, мы можем предположить, что он эффективен в предотвращении и улучшении контроля над диабетом.

Стресс стоит на пути контроля диабета. Поскольку тай-чи поощряет психическое расслабление и уменьшает стресс, следует, что Tai Chi может улучшить контроль над диабетом.
Основными проблемами диабета являются ассоциированные осложнения, такие как сердечные заболевания, нарушения зрения и инсульт. Tai chi фокусируется на укреплении, балансе и гибкости благодаря медленным движениям жидкости в сочетании с умственными образами и глубоким дыханием. Научные исследования показали, что тай-чи оказывает благотворное влияние на сердечно-респираторную форму, мышечную силу, баланс, периферическое кровообращение, снижение напряжения и беспокойство (ссылка 3,ссылка 4,ссылка 5,ссылка 6XNUMX лет.ссылка 7XNUMX лет.ссылка 8). Это, в свою очередь, минимизирует осложнения диабета.
 

Диабет вызывает периферическую невропатию, состояние, при котором нервы в ногах повреждаются, что влияет на стабильность при ходьбе. Тай-чи доказала свою эффективность в обеспечении баланса и мобильности.

Сила разума

тай-чи для семинара по диабету в Сиднее в аудиторию диабета Австралии Август 2005Tai chi усиливает концентрацию, ясность ума, улучшает расслабление и поднимает настроение. Огромная сила ума не была полностью оценена. Как один из самых эффективных упражнений ум-тела, тай-чи помогает ученику осознать внутреннюю энергию, из которой он или она может воспринимать больший самоконтроль и расширение прав и возможностей.

Китайская народная медицина и сила Ци

Ци - это жизненная энергия внутри человека. Понятие ци является фундаментальным в большинстве восточных культур. Фактически, китайская народная медицина основана на этой концепции. Tai Chi, разработанный для культивирования и усиления ци, стимулирует мягкие и медленные движения, которые растягивают меридианы (каналы энергии, по которым проходит ци,) и удерживают их сильными и эластичными. Ритмическое движение мышц и суставов накачивает энергию через все тело.

Согласно традиционной китайской медицине, диабет - это недостаток влаги и сущности (инь) меридианов легких, селезенки и почек. Усиление ци в соответствующих меридианах (ссылка 9), следовательно, улучшит диабет.

Tai Chi для диабета - специально разработанная программа, поддерживаемая Diabetes Australia
Пошаговый учебный DVD-дискПродолжительность 90 mins

Разработанный, чтобы помочь предотвратить и улучшить контроль над диабетом, мягко увеличивая физическую активность, клеточное поглощение глюкозы и расслабление. Он усиливает Ци (жизненную энергию), который, согласно традиционной китайской медицине, поможет контролировать диабет. Эта программа может использоваться для общей пригодности и здоровья.

Программа включает в себя общее введение Tai Chi и диабета, упражнения для разогрева и охлаждения, цигун для диабета, основные движения 11 и продвинутые движения 8. Зрители могут изучать разные части в своем собственном темпе, используя простые в освоении и пошаговые инструкции.

Вы можете приобрести свою копию этого DVD из нашего магазин или ваши местные отделения диабета Австралии.


Ссылка на диабет
1. J Tuomilehto & Associates, Департамент эпидемиологии и укрепления здоровья Хельсинки, 3 Май 2001. Предотвращение сахарного диабета типа 2 путем изменения образа жизни среди лиц с нарушением толерантности к глюкозе. Журнал Новой Англии медицины.
2. Журнал Новой Англии медицины, VOLUME 346, ФЕВРАЛЬ 7, 2002, НОМЕР 6. Забота о распространенности диабета типа 2 с вмешательством в образ жизни или метформином.
3. Lai J, Lan C, Wong M и Teng S. 1995. Двухлетние тенденции в кардиореспираторной функции среди практикующих тайцзи-цюань и сюжетных сюжетов. Журнал Американского Общества Гериатрии, 43 (11), p 1222-1227.
4. Wolfson L, Whipple R, Cerby C, Judge J, King M, Amerman P, Schmidt J и Smyers D. 1996. Баланс и силовые тренировки у пожилых взрослых: усиление вмешательства и обслуживание тайцзи. Журнал Американского гериатрического общества, 44 (5), p 498-506.
5. Lan C, Lai J, Chen S и Wong M. 2000. Tai Chi Chuan для улучшения мышечной силы и выносливости у пожилых людей: экспериментальное исследование. Архивы физической медицины и реабилитации, 81 (5), 604-607.
6. Hong Y, Li X и Robinson P. 2000. Контроль баланса, гибкость и кардиореспираторная пригодность среди пожилых практикующих тайцзи. Британский журнал спортивной медицины, 34 (1), p 29-34.
7. Ван Дж, Лан С и Вонг М. 2001. Tai Chi Chuan Обучение повышению микроциркуляторной функции у здоровых пожилых мужчин. Архивы физической медицины и реабилитации, 82 (9), p 1176-1180.
8. Brown D, Wang Y, Ebbeling C, Fortlage L, Puleo E, Benson H и Rippe J. 1995. Хронические психологические эффекты тренировки и тренировки плюс когнитивные стратегии. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 27 (5), p 765-775.
9. Китайские медицинские теории, между небом и землей Харриет Бейнфилд и Эфрем Корнгольд


Tai Chi для артрита - информационный бюллетень для профессионалов здравоохранения

 
Tai Chi для артрита - информационный бюллетень для профессионалов здравоохранения
Автор: Arthritis Foundation of Australia

Авторское право доктор Пол Лам. Разрешается воспроизведение в некоммерческих образовательных целях.

Если ваш пациент хотел бы поступить в класс Tai Chi для артрита, это информация о тай-чи в целом, и особые преимуществаТай-чи для артрита.
 
Что такое Тай-Чи?
  • Тай Чи - медленное медитативное упражнение, которое началось в древнем Китае, около 500 лет назад.
  • Tai Chi сочетает сокращение стресса с движением для улучшения здоровья.
  • Доктор Пол Лам из Сиднея, Австралия, является врачом семейной практики, который разработал Tai Chi для артрита для людей с артритом и пожилыми людьми с проблемами баланса. Доктор Лам разработал форму с помощью ревматологов и физиотерапевтов.
 
Каковы преимущества Tai Chi для артрита?
  • Увеличивает силу и гибкость
  • Уменьшает боль в суставах
  • Снижает стресс
  • Помогает снизить высокое кровяное давление
  • Увеличивает чувство благополучия.
  • Улучшает баланс

Каковы некоторые из исследований, стоящих за Тай Чи? 
 

Кто практикует Tai Chi для артрита?

  • Tai Chi для артрита была официально адаптирована как форма тай-чи, используемая Американским фондом артрита; при поддержке Фонда артрита Австралии и лечения артрита в Великобритании.
  • Тысячи людей практикуют Тай Чи для артрита в США и на международном уровне. 

     

Как вы можете посоветовать пациенту воспользоваться преимуществами Tai Chi для артрита?

  • Заполните форму регистрации участника для вашего пациента (скачать с веб-сайта Фонда артрита в Австралии).
  • Спросите их об их тай-чи, когда они приходят на регулярные визиты.
  • Следите за эффектом тай-чи в отчете о боли, гибкости и равновесии.